通過伸展髖關(guān)節(jié)，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)形成便意，并能有效預(yù)防痔瘡。

1 挺胸直腰席地而坐。雙腳并攏，向大腿內(nèi)側(cè)方向拉近。

2 雙手抓住雙腳，用力讓大腿貼向地面。

3 放下大腿的時(shí)候，吸氣，同時(shí)收縮肛門，保持5秒鐘。

4 呼氣，同時(shí)慢慢放松。反復(fù)做次動(dòng)作10次。

5 如果大腿和膝蓋不能貼向地面的人，可以叫朋友在旁邊幫忙。

04增強(qiáng)腎臟功能的~開啟式

此姿勢有助于排除大腸內(nèi)毒素、利尿。對(duì)消化不良、小腹冷寒的人很有幫助，并能加強(qiáng)、收縮腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，消除胃腸脹氣。

1 仰面平躺，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直。屈左腿，雙手環(huán)抱左小腿。

右腿盡量伸直至水平。

2 吸氣，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝蓋。

保持幾秒鐘，然后放下左腿和上身。

3 換右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3~5次。

05緩解腹脹的~俯臥抬腿式

這個(gè)姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。特別有助于緩解女性的痛經(jīng)，并且可以消除腹部贅肉。

1 俯臥，雙臂環(huán)抱，輕抬下巴，如圖。

2 深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平

3 保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換另一條腿反復(fù)做一遍。熟練后，同時(shí)抬高雙腿，然后放下，治療效果更佳。

06緩解便秘、消除腹部贅肉的~弓式

這個(gè)姿勢通過拉緊腹部肌肉，給腸道以強(qiáng)烈的刺激，不僅能夠緩解便秘、改善胃腸失調(diào)、消化不良，而且能夠消除腹部贅肉。

1 俯臥，雙腿后屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝。

2 呼氣，然后深深吸一口氣，同時(shí)抬高上身。

3 抬頭，盡量后仰，向上看。同時(shí)抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量只讓小腹貼住地板。

此時(shí)，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊。

4 拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然后慢慢呼氣，舒緩身體。

休息片刻，重復(fù)做3次。

07最適合頑固便秘的~仰臥扭腰式

此姿勢能夠給腸道以強(qiáng)烈刺激，所以患有頑固便秘的人一定要做。此外此姿勢也值得推薦給那些平時(shí)容易腹脹、患慢性胃腸病、經(jīng)常腰疼的人。

1 仰面平躺，深深吸氣，并攏雙腿，抬至垂直。

2 慢慢呼氣，將并攏的雙腿右傾。

3 此時(shí)，頭和眼睛的視線放在相反方向，應(yīng)該注意的是，并非只是雙腿右傾，而是腰部以下都要右傾，保持此姿勢5秒鐘。

4 抬高雙腿至垂直的時(shí)候吸氣，向右向左傾斜的時(shí)候慢慢呼氣。如果將并攏的雙腿左傾右傾感覺太吃力的話，可以將雙腿彎曲，此時(shí)，必須感覺兩肋和雙腿的肌肉都拉緊了才有效。

08最適合弛緩性便秘的~V字式

此姿勢的力量集中在下腹部，能夠有效鍛煉腹肌，從而加強(qiáng)大腸機(jī)能，尤其適合弛緩性便秘的患者。此外，對(duì)膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病癥也有良好療效。

1 屈膝坐下，雙手放在身后，與肩同齊，支撐上半身。

2 將上半身微微后傾，深吸氣。

3 將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鐘。

反復(fù)做3次。

4 熟練后，可以同時(shí)將雙臂向前伸直，保持水平，效果會(huì)更佳。

09讓腸道恢復(fù)原位的~肩肘倒立式

此姿勢可以讓下面堆積下垂的腸道恢復(fù)到原位。不僅能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且對(duì)女性生殖器疾病非常有幫助。

1 仰面平躺，用力盡量提升雙腿，用雙手扶住腰部，保持10秒鐘。

2 如果自己做有困難，旁邊可以有人幫助，或自己借助墻壁。

3 保持此姿勢，雙腿像等自行車一樣在空中輪番蹬動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

10令心情愉悅、同時(shí)刺激腸道的~站立拍打腹部式

采取騎馬姿勢站立，用手掌拍打腹部，不僅可以緩解便秘，還可以消除腹部贅肉。