二、21天訓(xùn)練方案

1. 訓(xùn)練要點(diǎn)

(1) 重視體育游戲

體育游戲是孩子最主要的體育活動內(nèi)容，在游戲中鍛煉身體素質(zhì)，發(fā)展基本活動能力的同時(shí)，也能滿足孩子的心理和身體需要。

體育游戲中有發(fā)展各種動作的游戲，如“捉人”能發(fā)展跑的動作；“運(yùn)西瓜”能發(fā)展拋接球的動作；“走鋼絲”能發(fā)展平衡能力；“小猴摘桃”能鍛煉跳躍能力；“小熊貓鉆山洞”能發(fā)展鉆爬動作等。

還有使用玩具的體育游戲，不僅能使孩子心情愉快，對運(yùn)動產(chǎn)生熱情，而且能有目的地發(fā)展孩子的體能。分享玩具也能使孩子結(jié)識更多的伙伴，產(chǎn)生友誼。

皮球、繩、沙包是常見的體育游戲玩具，在使用這些玩具的同時(shí)，也能發(fā)展視覺和觸覺。在身體前后左右移動的過程中，孩子會變得更靈活、更敏捷，從而提高對空間和時(shí)間的知覺能力，增強(qiáng)反應(yīng)能力。

(2) 活動盡量多樣化

很多孩子習(xí)慣于玩某一種游戲或進(jìn)行某一種單一的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是在剛學(xué)會某種運(yùn)動之后，新鮮感未退，興趣正濃，會特別熱衷于該項(xiàng)運(yùn)動。但是這種運(yùn)動習(xí)慣并不科學(xué)，一是容易產(chǎn)生疲勞，二是不能有效、均衡地鍛煉到身體的各個(gè)部位。

孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)展的時(shí)期，身體各部位尚未發(fā)育成熟，還未定型。如果長時(shí)間只進(jìn)行某一種運(yùn)動，很容易造成某個(gè)相應(yīng)的部位特別發(fā)達(dá)，這對于身體的整體協(xié)調(diào)發(fā)展十分不利。所以活動要盡量多樣化，雙腿既要走、跑也要有蹲，身體有屈也要有展，雙臂有伸有振也要有舉，各種動作配合進(jìn)行，才能促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

(3) 克服懶惰

增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的生理技能，以及形成正確的動作技能，并不是偶爾活動活動就可以實(shí)現(xiàn)的，一定是經(jīng)過了長期反復(fù)的鍛煉和不懈堅(jiān)持才能獲得。

懶惰是最大的敵人。很多孩子在春暖花開和秋高氣爽的時(shí)候，還能堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，可是夏天太熱和冬天太冷的時(shí)候，還是覺得呆在家里舒服，心想就懶這一次?？墒?，懶惰是會傳染的，也會形成壞習(xí)慣。一天一天懶下去，好習(xí)慣怎么可能養(yǎng)成？

鍛煉要經(jīng)常，天天都需要。

2. 方法和步驟

(1) 培養(yǎng)孩子運(yùn)動的興趣

孩子現(xiàn)在處于生長發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展的敏感期，可塑性很強(qiáng)，是養(yǎng)成自覺鍛煉身體習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。

孩子要養(yǎng)成愛好鍛煉的生活方式，首先要形成運(yùn)動的興趣，為此，父母可以從以下幾個(gè)方面入手：

一是鼓勵(lì)孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射；

二是經(jīng)常帶孩子去公共場所觀看他人運(yùn)動，感受運(yùn)動給人帶來的活力，從中獲得熏陶和感染；

三是給孩子機(jī)會參加一些運(yùn)動游戲，嘗試完成一些較難的動作或完成一項(xiàng)較復(fù)雜的游戲任務(wù)，扮演一個(gè)主要角色及遵守共同的約定等，品嘗游戲的樂趣；

四是讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識。

(2) 幫助孩子選擇適合他們的鍛煉形式

體育運(yùn)動的多樣化決定了鍛煉形式的多樣化，孩子選擇最適合自己的形式，有助于他們更長久地堅(jiān)持。

如何幫助孩子選擇最適合他們自己的鍛煉方式呢？這里結(jié)合《好父母》一書對這個(gè)問題做一些說明，主要從兩個(gè)方面入手。

第一，按照他們的年齡和身體特點(diǎn)選擇適合的動作變化：

動 作 發(fā) 展 變 化

走、跑動作 變化路線—— 直線走、后退走、橫向走

變化活動的方向—— 向前走、后退走、橫向走跑

變化身體的重心—— 腳尖走、腳跟走、半蹲走、腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)走或跑、高抬腿、踢臀走或跑

變化節(jié)奏走跑—— 快節(jié)奏、慢節(jié)奏、快慢交替走跑

變化動作的幅度—— 大步走跑、小步走跑、跨步走跑等

跳躍動作 原地向上跳—— 跳起頂物(頭頂球、絨布制的小動物等)、跳起觸摸玩具、跳起打擊玩具等