你也可以在朋友聚會中，在走向自己汽車的路上，上樓梯時步行冥想。無論行走到哪兒，都拿出時間來練習一下。不要只是當做用三分鐘完成任務(wù)，多堅持些時間。去機場的時候，我總是會提前額外的一個小時出發(fā)，這樣我可以靠雙腳走過去，在路上冥想。雖然朋友們總是企圖盡可能地挽留我直到最后一分鐘，但我拒絕了，我告訴他們我需要時間。

—— 一行禪師

你已經(jīng)學習了如何在家里隨著呼吸邁動步伐安靜地慢步冥想，同時也掌握了在大自然中用心行走并且默念一些詞語?，F(xiàn)在，你將要去了解如何在日常的公眾場合步行冥想。

當體會到了在室內(nèi)和戶外慢慢地用心行走所帶來的平和、快樂以及安詳之后，你可以嘗試著在任何地方步行冥想。商務(wù)會議的途中，從停車場到辦公室的路上，地鐵站里，或機場內(nèi)，你都可以去細細感受自己的腳步。重要的是你不能忙碌地趕往自己的目的地，而是拿出足夠的時間來練習，這樣才能體驗此時此刻的步行冥想，而不用焦急地考慮我必須立刻到達某個地方。

在一個繁雜的城市也可以像在大自然之中一樣步行冥想。讓步伐邁動得舒適一點，讓呼吸和腳步協(xié)調(diào)起來。雖然周圍充斥著各種各樣的聲音與影響，但只要用心呼吸和行走，你就能將自己從噪音和混沌中解脫出來，擁有一個寧靜的小島。在那里，也許很難找到許多在大自然中才有的美麗又滋潤心田的元素，但這并不代表你不能去感受大地。無論身在何處，用心呼吸和行走所創(chuàng)造的寧靜小島都可以產(chǎn)生，并且伴隨著你。

如果能夠完全感受到當下的時光，內(nèi)觀的力量將讓感官變得更為靈敏，你更能感受到自己真正的需要。你會聽到自己的身體在說，我需要休息了。當身邊圍繞著的能量產(chǎn)生混亂，受到侵擾，或者失衡，你就會自然而然地發(fā)現(xiàn)自己需要平靜和放松。聽到了身體的這句要求之后，就將“放松下來，平靜下來”的訴求放在心中，開始用心去步行和呼吸。當然，不去考慮這些訴求，全身心地去感受呼吸和腳步也可以，步行冥想的途中在心里默念任何一些其他的話也好，都能讓你愉快起來。

無論在哪兒，用心行走，到達每一次步伐所能到達的地方，體驗腹部呼吸帶來的輕松。讓腳步和呼吸保持同樣的速度，即使不行，也順其自然，不要刻意去改變什么?；貧w到你的心靈之中，回歸到你對舒緩身心的深深渴望之中，集中精神，使自己安靜下來，讓呼吸和腳步自然地律動。一旦能夠感覺到腳下那堅實的大地，心靈就會得到釋放，你會發(fā)現(xiàn)自己正在和大地，正在和所有的生命進行溝通交談。

在公眾場合用心行走，只要保持平常生活中的呼吸狀態(tài)就行了。慢慢地邁動步子，但不要太慢，比平時的步伐稍微慢一點就可以了，但又要比在家里時快一些。這樣你才能既不會讓周圍的人覺得奇怪，同時又能讓自己享受平和與安詳。

在本書CD的第四節(jié)中，我將會講授如何“在公眾場合步行冥想”。

在開始練習的階段，讓呼氣比吸氣的時間長一些。有的時候，你吸氣時能邁三次步伐，而呼氣時走上四步（3-4），或者是吸氣時兩步，呼氣時三步（2-3），但都沒有關(guān)系，只要感覺自然和舒服就可以。只要保持下去，過了一會兒，吸氣和呼氣各自所用的時間就將變得相同：3-3，或者2-2，或者4-4。

別忘記了要微笑，它們會隨著腳步和呼吸的進行給你帶來平靜和愉快，并且?guī)椭慵凶约旱木瘛＿@樣保持半個小時或一個小時以后，你將會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸、腳步、計算步伐的內(nèi)心聲音和微笑全都與你的身心完美地融合在一起，保持一致。

—— 一行禪師