郁悶是什么？就是特別憋屈、特別鬧心，但又感到無(wú)可奈何、茫然糾結(jié)的一種狀態(tài)?！坝魫灐笔乾F(xiàn)代人用得最多的詞語(yǔ)之一，甚至成了很多人的口頭禪。

面對(duì)郁悶，我們應(yīng)該怎么辦？

承認(rèn)自己失望

首先要承認(rèn)失望情緒，不要掩飾它；然后，可以讓自己難過(guò)一段時(shí)間；接著，可以對(duì)所受的損失作一定分析，這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到：我們所期望的每一件事情并非都是絕對(duì)不可缺少的。

調(diào)整自己的期望

期望越高，失望越是沉重，我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

原先的想法并非不能放棄

遇到難遂人愿的情況，我們應(yīng)有放棄原先想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等同于見(jiàn)異思遷。

從失望的事中取得收獲

令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課，使我們清醒過(guò)來(lái)，正視生活的現(xiàn)實(shí)。它提醒我們重新考量自己的愿望，以便使之更加切合實(shí)際。事實(shí)上，如果回憶曾碰到的令自己失望的事情，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來(lái)重新估量當(dāng)時(shí)的損失，大多數(shù)人都會(huì)感到自己已經(jīng)擺脫了過(guò)去的失意，而且又有了值得欣慰的收獲。

弄清憂(yōu)慮對(duì)象

首先要知道你憂(yōu)慮的是什么，它值不值得你去擔(dān)心，你的擔(dān)心是否可以讓結(jié)果有所不同。每天用幾分鐘的時(shí)間一項(xiàng)項(xiàng)地寫(xiě)下你所擔(dān)心的事，然后把它們放在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，去做其他的事情，等精力充沛的時(shí)候再去一一解決那些你所擔(dān)心的事。

放慢生活節(jié)奏

靜下心來(lái)，放慢腳步，投身到日常真切的生活中去，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受。當(dāng)新的情況和未知的變化來(lái)臨時(shí)，你就能從容應(yīng)對(duì)了。

只在乎此時(shí)此地

學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)等感覺(jué)都放到此時(shí)此地的事物上，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此刻的生活現(xiàn)實(shí)。很多人感覺(jué)學(xué)習(xí)很累、工作很累，其實(shí)可能是因?yàn)樾乃疾粌H用在學(xué)習(xí)和工作上，還同時(shí)掛念著家庭、婚戀、人際關(guān)系等種種問(wèn)題。如果我們只是全身心地專(zhuān)注做事，并不會(huì)感覺(jué)那么累。

掌握放松技巧

學(xué)會(huì)一些放松的技巧，如做幾次深呼吸，也可以想象一個(gè)你喜歡的地方，如大海、田野、高山，把你的想象集中在你喜歡的環(huán)境中，你會(huì)很快感到心情的平靜。

聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)

輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

接受現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài)，也許心情就會(huì)好一些。

做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

參加一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，提高機(jī)體含氧量，改善情緒狀況。

找出自己的優(yōu)點(diǎn)

適時(shí)地肯定自己，想想自己曾經(jīng)所取得的成績(jī)和克服的困難，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂(lè)的事情。

多接觸樂(lè)觀向上的人和事

嘗試和樂(lè)觀積極的人交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式?？磶妆緝?nèi)容樂(lè)觀積極的圖書(shū)，或者去看喜劇片，感受一下快樂(lè)的氣氛。

釋放壓抑的情緒

和親友、家人傾訴談心，將自己郁悶、壓抑的情緒釋放出來(lái)，不要憋在心里。推心置腹地交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使人心情舒暢。

與親友分享感受

找一位信得過(guò)的親友，尤其是能夠傾聽(tīng)你說(shuō)話(huà)但又不會(huì)審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受。就是有人陪伴這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)，也會(huì)讓你感受好很多。如果找不到合適的人分享，也可以將自己的感受寫(xiě)在日記里。

留一段時(shí)間給自己

接受自己傷心的現(xiàn)實(shí)，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯(cuò)。主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的事實(shí)，想悲傷就悲傷，不要勉強(qiáng)自己。學(xué)會(huì)成為自己最好的朋友，用同情和愛(ài)意看待、關(guān)懷自己。

不要過(guò)多聯(lián)想

傷心的時(shí)候要想想到底是什么事情令自己傷心，不要總是因?yàn)榇藭r(shí)的不快就聯(lián)想到過(guò)去的種種不易，這樣的話(huà)，情緒就很難控制了。要知道問(wèn)題總會(huì)有解決的方法，相信自己有解決問(wèn)題的能力。而且任何事物都有兩面性，讓你傷心、悲痛的事同時(shí)也會(huì)促進(jìn)你心靈的成長(zhǎng)。

善待自己

生活還要像平常一樣保持規(guī)律性。保持自己身體的健康，參加鍛煉、規(guī)律的飲食、充足的休息，一樣都不能少。還可做一些讓自己開(kāi)心的事，比如買(mǎi)些新衣服給自己，找時(shí)間去旅游一下，去買(mǎi)些平時(shí)舍不得買(mǎi)的東西吃，改變一下自己的發(fā)型等，讓自己煥然一新。

不要封閉自己

生活中的痛苦總是難以避免的，在悲傷的時(shí)候，不要怨天尤人，也不要封閉自己。比如，當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起時(shí)，你知道有人在關(guān)心你；當(dāng)有人對(duì)你微笑的時(shí)候，你知道自己是被人接納和欣賞的……當(dāng)你感覺(jué)到這些，你的痛苦和悲傷也會(huì)減輕很多。

學(xué)會(huì)和人交往

交往中，要學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方。要和不同的人打交道，還要學(xué)會(huì)鍛煉自己，平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人，使你不知不覺(jué)地與他人融為一體。

原諒別人，善待自己

生命中有很多事我們無(wú)力改變，不是所有的付出都能得到回報(bào)。要懂得寬容，因?yàn)榱?chǎng)不同、所處環(huán)境不同的人，對(duì)同樣的事情會(huì)有完全不同的看法和態(tài)度。寬容別人的同時(shí)也不要忘記善待自己。

調(diào)整表達(dá)意見(jiàn)的方法

及時(shí)調(diào)整心態(tài)，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面。比如在和同學(xué)的交往中，可以選擇在合適的時(shí)間和場(chǎng)合去表達(dá)自己，不要見(jiàn)人就抱怨，不要不分場(chǎng)合地去和同學(xué)爭(zhēng)執(zhí)。要對(duì)事不對(duì)人，抱著解決問(wèn)題的態(tài)度，同時(shí)要對(duì)別人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見(jiàn)，來(lái)弱化對(duì)方可能產(chǎn)生的不愉快。

不必過(guò)于懊悔

首先要知道一味懊悔、自責(zé)根本解決不了什么實(shí)質(zhì)的問(wèn)題，只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上，盡量將可能的影響減至最小。

對(duì)事件作總結(jié)

分析總結(jié)一下，自己的言行是否的確有不當(dāng)之處，并直接引起了不良的后果。如果有的話(huà)，可以把它作為教訓(xùn)，避免以后類(lèi)似的事情發(fā)生。

重新找回自信

每個(gè)人都不能預(yù)料事情的結(jié)果，沒(méi)有人不犯錯(cuò)誤。即使眼前的事情令自己有些遺憾，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，找回自己的信心。

把目光轉(zhuǎn)向未來(lái)

要為將來(lái)作打算。寫(xiě)下自己一天、一周和一年內(nèi)想做的事情，包括自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)目標(biāo)等，然后，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來(lái)。