隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作、生活、情感等方面的壓力也不斷加大。在各種壓力面前，有人當(dāng)上了“房奴”、“車奴”、“孩奴”、“卡奴”；有人“蝸居”在城市的一角，躋身于“蟻?zhàn)濉敝?；為了宣泄情緒，“捏捏族”選擇到超市虐待食品；為了升遷加薪，“奔奔族”選擇拼命工作，整日奔波勞碌。然而，就是在這些壓力衍生的族群中，卻出現(xiàn)了一個(gè)視壓力為無(wú)物、自在淡定、安于享受眼下的新群體——“零帕族”，對(duì)待壓力，他們勇于說(shuō)no。

“零”即為“沒(méi)有”，“帕”是壓強(qiáng)的衡量單位，所謂“零帕”就是沒(méi)有壓力，“零帕族”就是指扮演著現(xiàn)代社會(huì)中的各種角色，承載著來(lái)自生活及工作等各方面的壓力，卻仍能保持積極樂(lè)觀心態(tài)的人群。

該類人群并非沒(méi)有壓力，而是懂得如何化壓力為無(wú)形。他們不拘泥于環(huán)境的限制，對(duì)世界有獨(dú)特而深刻的認(rèn)知，雖然表現(xiàn)出無(wú)所謂的隨意生活態(tài)度，但實(shí)際卻有激昂的內(nèi)心，喜歡與周遭的人交往。他們豁達(dá)開(kāi)朗，讓自己輕松快樂(lè)地過(guò)好每一天是他們的目標(biāo)。他們的秘訣不在于走得更快，而在于走得更遠(yuǎn)。對(duì)于整天沒(méi)事找事、逢人便說(shuō)壓力大、看不懂“犀利哥”深邃的眼神、聽(tīng)不懂“鳳姐”萬(wàn)種風(fēng)情的人絕對(duì)要排除在外。

“零帕族”特征：

1．玩開(kāi)心網(wǎng)、QQ農(nóng)場(chǎng)是“零帕族”放松身心、緩解壓力最簡(jiǎn)便的方法?！傲闩磷濉笔情_(kāi)心網(wǎng)、QQ農(nóng)場(chǎng)的忠實(shí)粉絲。早上開(kāi)機(jī)偷菜，工作閑暇貼條，半夜爬起來(lái)也要拔掉網(wǎng)友家的“搖錢樹(shù)”。偷菜、貼條、養(yǎng)魚(yú)、賽車，已經(jīng)成為“零帕族”享受生活的一部分。

2．吃喝玩樂(lè)是必修課?！傲闩磷濉苯?jīng)常會(huì)約上一幫朋友，聚餐、泡吧、K歌、運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)壓力、自由呼吸。

3．向常規(guī)說(shuō)“不”。不買房、不買車……“零帕族”拒絕約定俗成，樂(lè)于享受人生，不追隨流行，就永遠(yuǎn)不會(huì)out。

4．人生是“看”出來(lái)的?！傲闩磷濉辈恍诺缆?tīng)途說(shuō)，只信自己的眼睛。

5．“零帕族”相信，痛苦是暫時(shí)的，快樂(lè)是永恒的。

 “零帕族”自測(cè)：

1．是否極少陷入生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的恐慌？

2．是否能夠?qū)⒉豢鞓?lè)迅速拋到腦后？

3．是否常在一些小事中獲得滿足感、幸福感？

4．是否有興趣和愛(ài)好，并經(jīng)常投入其中？

5．是否總能忙里偷閑，從不覺(jué)得時(shí)間不夠用？

6．是否沒(méi)房、沒(méi)車，卻能坦然面對(duì)，不與人攀比，不因此沮喪？

7．是否認(rèn)同并能夠執(zhí)行不買房、不買車、不辦婚禮，甚至沒(méi)有婚戒直接領(lǐng)證結(jié)婚的“裸婚”準(zhǔn)則？

8．是否有可以分享快樂(lè)與煩憂的知己？

9．是否極少被他人左右，能夠堅(jiān)持自己的原則和理念？

10．是否極少向他人抱怨，并不覺(jué)得他人抱怨的事有多么煩惱？

如果答案中有8個(gè)以上“是”，那么恭喜你，你已經(jīng)是“零帕族”的一員了。

如何成為“零帕族”？

1．不攀比，不苛求，“零聽(tīng)”無(wú)謂的要求

“零聽(tīng)”，即“無(wú)視”、“不理會(huì)”，這是一種境界?，F(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，都對(duì)自己有所要求，但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們之所以會(huì)感到工作、生活受罪，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，于是就自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒霉運(yùn)而終日憂郁。

有些人是完美主義者，然而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，在努力進(jìn)取的同時(shí)擁有一顆坦然面對(duì)成敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都去迎合你的意愿，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大，所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

2．敢于宣泄情感

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排除出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。簡(jiǎn)單的打打砸砸、吼吼叫叫、遷怒于人、找替罪羊，或發(fā)牢騷、說(shuō)氣話等都是不可取的。

宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底，只會(huì)加劇自己的苦惱；而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀向你的親朋好友傾訴，即使他們無(wú)法替你解決，但是得到他們的同情和安慰，你的不快就會(huì)得到緩解，你的心情也會(huì)感到舒暢。

3．遇到壓力時(shí)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒產(chǎn)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想、不去接觸，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)使緊張的情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒得到緩解。

4．睡眠更要“零聽(tīng)”

壓力往往還來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠能有效解決這個(gè)問(wèn)題。減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)、溫水泡腳、添置舒適的床上用品等方法也能解決失眠者的自身問(wèn)題，另外還要保證睡眠環(huán)境不受噪音干擾。