增進性健康最有效的手段就是鍛煉——白我鍛煉。就是進行保持性能力的鍛煉。只要鍛煉，每人都可把自己天生的性潛力發(fā)揮出來，防止衰退、糾正衰退，提高能力。

“男子性保健操”就是這種自我鍛煉的方法，通過容易做的練習，來自己預防性衰退，自己糾正性衰退、自己增強性能力。

每一個普通人，在性生活中要求并不高，最迫切的要求是延長時間、晚些射精，解決“堅持時間短，射精過早”的問題。只要達到這一點，性生活的質量，就有很大改善。

這套體操的特長，恰恰是教給人們延長時間的方法。

我們每個人，不能靜靜等待性衰退的到來和日益嚴重，必須有所作為。人類的命運靠人類自己把握；每個人的健康與壽命，也靠每個人自己把握。

增進體質，增進性健康，提高生育質量，提高性愛質量，首選辦法是什么？