典型案例分析

案例

接受現(xiàn)實的自我

小軍今年26歲，去年結(jié)了婚。小軍出生于一個貧窮的家庭，小的時候，父母因經(jīng)常吵架而分居了。他從小就很內(nèi)向，不愛說話，不愛交往，朋友極少。經(jīng)過努力，雖然比以前有了較大的進步，但仍很差。他自己形容自己記憶力、思維力、想象力、注意力和觀察力都很差。

他把是否為社會的進步而努力，作為判斷一個人先進或落后的標(biāo)準(zhǔn)。他很喜歡讀書，一天當(dāng)中，除了工作時間外，大部分時間用來看書、學(xué)習(xí)，并且討厭閑聊，討厭做一些對個人進步、社會進步意義不大的事，更討厭無所事事。不與周圍的人閑聊、喝酒、打牌賭博及談?wù)搫e人，覺得這樣很浪費時間，不利于自己進步。他想要成為一名優(yōu)秀的人民警察，成為一名學(xué)識淵博的人，成為一名在任何時間都能用全部的感情去工作、學(xué)習(xí)和生活的人。因為這樣小軍才覺得不是浪費寶貴的生命，但他的心情無法寧靜下來，很困惑不知如何是好。

案例分析

家庭對小軍的人格產(chǎn)生的影響表現(xiàn)在兩個方面：一方面是讓其形成了一種消極的自我觀念，認(rèn)為自己"智力太差"，處處感到自卑；另一方面卻形成了過高的自我期望，偏要做"優(yōu)秀"的人。其結(jié)果自然是難以接受自己，陷入更為消極的思維、消極的情緒和消極的自我之中，最終導(dǎo)致了抑郁。就是說，造成小軍心理問題的根源，就是不能接納現(xiàn)實的自我。那么怎樣幫助他告別痛苦？簡單說來，只需要做到一點就夠了，那就是從心靈深處接納現(xiàn)實的自我。具體說來有如下幾點。

首先是挑戰(zhàn)消極的思維。

學(xué)會挑戰(zhàn)如下消極的思維方式：①情緒性推理。是指推理過于依賴于自己的情緒而拒絕理性。例如，"我感覺我最笨，所以我很笨。我是如此感覺的，所以這一定是真的。"消極情緒往往是對客觀世界的歪曲反映。請記?。阂欢ㄒ词∧愕那榫w，要尋找其他可能性，找到支持和反對的證據(jù)。②偏執(zhí)性期望。就是偏激固執(zhí)地看待自己，強迫自己必須如何的自我期望。"我必須成為一個優(yōu)秀的人。"追求上進固然可喜，但你要將"必須"轉(zhuǎn)變?yōu)?希望"，"我希望優(yōu)秀，但首先是做一個平常人。"③過分概括化。這是根據(jù)片面的、根本沒有反映事物本質(zhì)的信息就作出的概括。由一個小小的失敗，推論永遠(yuǎn)都是失敗，或一次失敗證明所做的都是失敗，這是不對的。一葉有時未必能知秋，你需要多角度看事物，看看事物別的方面，就知道以偏概全不可取。

其次是挑戰(zhàn)消極的情緒。

抑郁的時候，我們常常忽略自己點滴的成功。于是，心里就會有一個"情緒放大器"開始工作，來放大自己的消極情緒。思維會生發(fā)出許多消極的觀念，各種消極觀念間的相互反饋，不斷惡性循環(huán)，從而使我們的心態(tài)更加抑郁。因此，你要向消極情緒挑戰(zhàn)。你可以因自己的積極表現(xiàn)鼓勵自己，你可以學(xué)會鼓勵自己的努力，而不在乎其結(jié)果。你可以告誡自己：盡管我現(xiàn)在沒有做出什么成績，但這并不等于說我是個沒用的人。你還可以換個角度看問題，比如，比起那些一直沒有走進大學(xué)校門的人，比起那些畢業(yè)后為工作發(fā)愁的人，比起那些失業(yè)的人，你不是很幸運，很成功嗎？

最后是挑戰(zhàn)消極的自我。

抑郁者的自我評價都是非常消極的，腦子里都有一個自己給自己貼上的"消極的自我標(biāo)簽"。消極的人應(yīng)該來一點小小的改變，把對自己的否定評價改為肯定評價，向消極的自我挑戰(zhàn)，接受現(xiàn)實的自我?？梢愿嬖V自己，"我誠實，我勤奮，我上進，我有愛心，我畢業(yè)后有一份自食其力的工作。"所以，你也應(yīng)該說，你是誠實的人，勤奮的人，上進的人，有愛心的人，也是一個成功的人。換一個積極的自我標(biāo)簽，你由此也就換了一種心境，換了一種人生體驗："我不再抑郁，我的心情好起來了，我的生活希望在前。"

一個人要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的可取之處，其實每個人都有很多優(yōu)點和長處?？吹搅俗约旱拈L處，生活的希望、自信就重新回到了你的心中。你也就知道，我們都是平常人，我們的幸福和希望就在平常的生活里，何必再讓太多"優(yōu)秀"的空想來害自己？

如此一來人際關(guān)系就會得到改善，心理壓力也就得到緩解。當(dāng)你融入現(xiàn)實生活的時候，你的心態(tài)會更加平和而安寧，因為你已經(jīng)把自己和大家看成是一樣的平常人。