第8節(jié)：口吸口呼

第9節(jié)：鼻吸口呼

第10節(jié)：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨時間進(jìn)行練習(xí)。1~6節(jié)口鼻并用。

（3）氣息數(shù)數(shù)

方法：先吸足一口氣，屏息數(shù)秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數(shù)1~100的數(shù)字。在開始階段可數(shù)得少一點兒，然后漸漸增多。數(shù)數(shù)時盡量不撒氣、不漏氣。

（4）壓腹數(shù)數(shù)

方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1開始數(shù)數(shù)，一直數(shù)到氣息用盡。這是對氣息輸出做強(qiáng)制的訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加?？衫盟白鲞@個練習(xí)。

（5）跑步背詩

方法：在戶外或戶內(nèi)跑步機(jī)上訓(xùn)練皆可。在跑步出現(xiàn)輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習(xí)，并肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經(jīng)典詩詞。第26天—第28天跑步背詩范文練習(xí)練習(xí)一：

登鸛雀樓

王之渙白日依山盡，黃河入海流。

欲窮千里目，更上一層樓。練習(xí)二：

賦得古原草送別

白居易離離原上草，一歲一枯榮。

野火燒不盡，春風(fēng)吹又生。

遠(yuǎn)芳侵古道，晴翠接荒城。

又送王孫去，萋萋滿別情。練習(xí)三：

早發(fā)白帝城

李白朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。

兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。練習(xí)四：

絕句

杜甫兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。

窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。練習(xí)五：

送孟浩然之廣陵

李白故人西辭黃鶴樓，煙花三月下?lián)P州。

孤帆遠(yuǎn)影碧空盡，唯見長江天際流。練習(xí)六：

山行

杜牧遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云深處有人家。

停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花。（6）軟口蓋練習(xí)

方法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強(qiáng)制用鼻吸氣、呼氣。

（7）數(shù)葫蘆抬米

方法：吸足一口氣，然后數(shù)詞。先做詞組練習(xí)：一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……再做短語練習(xí)：一只螞蟻抬一粒米、兩只螞蟻抬兩粒米、三只螞蟻抬三粒米……

提示：以站立姿勢為佳，訓(xùn)練前先將余氣吐盡再吸氣；從自然音高數(shù)起，字音強(qiáng)勁有力、清晰，速度平穩(wěn)、均勻，富有節(jié)奏感，適可而止。

（8）偷氣換氣

方法：選一篇或一段長句較多的文章，也可找來一段快板書、山東快書等文藝作品，用較快的速度念，在氣息不足時，運(yùn)用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處。

提示：換氣宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。偷氣不要一邊發(fā)聲一邊吸氣，而要用極快的速度，在不為人察覺時吸入部分氣流，然后繼續(xù)念。第29天—第31天換氣范文練習(xí)奇襲白虎團(tuán)（快板書）

梁厚民一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，

他要瘋狂北竄霸占全朝鮮。

這是七月中旬的一個夜晚，

陰云籠罩安平山。

在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，

號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團(tuán)，

偽團(tuán)部設(shè)在半山腰的一個山洞里，

它是難攻易守戒備嚴(yán)，

鐵絲網(wǎng)一道又一道，

地雷密布在前沿，

明碉暗堡到處是，

那口令一會兒就一換。

突然間在遠(yuǎn)處閃出了幾個人影兒，

嗯？轉(zhuǎn)眼之間又不見了，

嚯，這些人時隱時現(xiàn)似閃電，

靈活敏捷不一般，

身上穿的都是偽軍裝，