五個(gè)著名的思想家，第一個(gè)是摩西，他指著頭并大聲呼喊：“將注意力放在戒律及宇宙法則上。如果你能專心的保持這些在你的頭腦里，你就不會(huì)犯錯(cuò)?！钡诙€(gè)到來(lái)的是耶穌，他指著心臟并且強(qiáng)調(diào)，如果你能專注于你的心，所有好的事情都會(huì)發(fā)生。第三個(gè)是卡爾·馬克思的出場(chǎng)，談?wù)撌肿阒楹陀職鈺r(shí)，他碰觸著太陽(yáng)神經(jīng)­叢。當(dāng)然，弗洛伊德在理論上指出，關(guān)于意識(shí)的重要中心是在較低部分。最后，愛(ài)因斯坦來(lái)了，將所有觀點(diǎn)納入他的觀察：“它們?nèi)慷际窍鄬?duì)的”。

——無(wú)名氏

當(dāng)人感受到被困住，進(jìn)退兩難或孤立時(shí)，注意力常是集中于頭部或遠(yuǎn)離身體。一個(gè)恢復(fù)平衡的簡(jiǎn)單原­則就是，歸于中心并將注意力帶到身體較低部位的不同意識(shí)中心，而且大地會(huì)支持著身體。這原­則是所有武術(shù)的核心（其他表演藝術(shù)也一樣）。它也反映了在進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，普遍會(huì)用的催眠暗示語(yǔ)“往下沉”并且“進(jìn)入到更深”，就如同在精神上慣用的鼓勵(lì)語(yǔ)句“平靜下來(lái)”一樣。

回歸心中心 　　用心思考就跟用腦思考一樣重要。猶如法國(guó)哲學(xué)家帕斯卡爾（Pascal）所言，理智對(duì)心的認(rèn)識(shí)一無(wú)所知（值得注意的是，在美國(guó)心臟病是排行第一的疾病）。我們可能會(huì)說(shuō)當(dāng)語(yǔ)言（和心智）與心臟的跳動(dòng)同步的時(shí)候，它是有力量的，有鼓動(dòng)性和創(chuàng)造能力。無(wú)疑地在催眠狀態(tài)或詩(shī)意中，我們會(huì)想要?­調(diào)這兩個(gè)存在的次序。它基本的概念是，當(dāng)心智過(guò)程與身體的生物性脈動(dòng)相連時(shí)，就可以達(dá)到心智與本性的?­調(diào)，并活化創(chuàng)造的潛能。非常重要的是，帶覺(jué)察的心跳，能帶來(lái)平靜與根植大地。心理上的喋喋不休會(huì)減少，并能逐漸發(fā)展出有著“心的感覺(jué)”的中心。

一個(gè)簡(jiǎn)單的回歸心中心的四步過(guò)程如下：第一步驟是需要放松和開(kāi)放。這可以通過(guò)舒服地坐著，做幾個(gè)深呼吸，將注意力放在呼吸上，并且放掉控制而完成。 　　第二步驟是去感覺(jué)身體上心跳之所在。這也許需要一些時(shí)間，用一只或兩只手指輕柔地碰觸心臟部位，可能有助于集中注意力。目的是要與心跳的身體感覺(jué)有所共鳴，注意所發(fā)生的任何改變（如，平靜下來(lái)，大腦的喋喋不休減少了）。 　　第三步驟是去感覺(jué)在第一個(gè)心跳里面的第二個(gè)心跳，這也許會(huì)需要一點(diǎn)耐心并傾聽(tīng)感受。人們也許會(huì)給這第二個(gè)心跳的存在多種命名——心靈的、內(nèi)在的自我、潛意識(shí)，或根本沒(méi)有名稱。重點(diǎn)在于，當(dāng)你感覺(jué)到第二個(gè)心跳出現(xiàn)，能夠注意到覺(jué)察的回歸中心并開(kāi)放。

最后一個(gè)步驟需要重復(fù)使用一個(gè)詞、短語(yǔ)或句子?？梢韵胍粋€(gè)祈禱文、一句箴言、一句肯定、一個(gè)催眠的暗示或任何其他有意義的話。例如，表4.1是由越南的一行禪師所提出的九個(gè)禱告文。在使用這個(gè)陳列表時(shí)，可以選出一個(gè)感覺(jué)最有幫助或最恰當(dāng)?shù)摹Ｓ眠@樣的陳述將心打開(kāi)，作為體驗(yàn)性中心和思維的空間。 　　當(dāng)然也可以使用其他的詞、短語(yǔ)或是句子。合適的詞包括開(kāi)放、柔和、安全、接受和歸于中心。短語(yǔ)可以包括“一切都會(huì)進(jìn)行得很順利”、“這也會(huì)過(guò)去”、“放下”，諸如此類(lèi)。

表4.1 九個(gè)祈禱文①

一、愿我平靜快樂(lè)，身心輕安。

二、愿我免于傷害，愿我平安的活著。

三、愿我免于不安、恐懼、焦慮和擔(dān)憂。

四、愿我學(xué)會(huì)以了解與愛(ài)的眼光來(lái)看待我自己。

五、愿我可以認(rèn)出并碰觸到我生命中喜悅和幸福的種子。

六、愿我學(xué)會(huì)識(shí)別并且看見(jiàn)自己憤?­、渴望與迷惑的根源。

七、愿我每天懂得如何滋養(yǎng)自己內(nèi)在喜悅的種子。

八、愿我能夠活得清新、充實(shí)和自由。

九、愿我免于依附和厭惡，但并不漠然。

四個(gè)步驟中的每一個(gè)，放松和開(kāi)放，傾聽(tīng)心臟的跳動(dòng)，感覺(jué)第二個(gè)跳動(dòng)，添加一個(gè)祈禱文或是肯定，都是取決于前一個(gè)步驟。例如，若身體沒(méi)有變得柔軟，要能舒適感受到心臟的跳動(dòng)非常困難。所以如果有任何一個(gè)步驟變得困難時(shí)，在繼續(xù)進(jìn)行下去之前，可能要先簡(jiǎn)單的回到更早的一個(gè)步驟。 　　與心中心失去聯(lián)結(jié)，就會(huì)和各式各樣的困難有所牽連。自我觀察將顯示出當(dāng)一個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生的時(shí)候，心的中心是關(guān)閉（停止工作）的。控制的策略會(huì)主宰，使接受性與直覺(jué)的能力降低。在心的部分的感覺(jué)，是本性自我的動(dòng)物能量的另一種類(lèi)型。如果認(rèn)知自我沒(méi)有支持它，它將會(huì)感受到像是一個(gè)沒(méi)有人性價(jià)值的敵對(duì)的癥狀（恐懼或痛苦），應(yīng)當(dāng)逃避或是麻木沒(méi)感覺(jué)。經(jīng)­由將注意力帶回到心的中心所發(fā)生的一切，人可以練習(xí)內(nèi)觀來(lái)展現(xiàn)人性價(jià)值與有益的天性。