20分鐘，調(diào)節(jié)免疫力

前面提到，我們無(wú)法直接控制自律神經(jīng)系統(tǒng)。你沒辦法指揮你的血壓叫它下降，你只能間接控制它。但在經(jīng)過冥想或徹底放松后，血壓會(huì)慢慢下降。從我們出于意識(shí)采取某項(xiàng)動(dòng)作或行為，到自律神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生反應(yīng)，這中間的時(shí)間至少需要20分鐘。

此外，想從愉悅的心情中得到療效，必須維持20分鐘的好心情。20分鐘的療程可讓免疫系統(tǒng)升高兩小時(shí)。時(shí)間越長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)增強(qiáng)越多，維持越久，比例大約是一比三：1小時(shí)的快樂大約制造3小時(shí)的身體療效。越快樂，療效越好。

這項(xiàng)20分鐘法則，對(duì)于副交感神經(jīng)系統(tǒng)的療愈方法很有效。小睡20分鐘后，你會(huì)覺得精神舒爽許多。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽20分鐘，做愛時(shí)也盡量在到達(dá)高潮前保持興奮狀態(tài)20分鐘以上，如此才能獲得充分的療愈效果。下次感冒就試試這個(gè)：早一點(diǎn)上床，與你的伴侶慢慢歡愛一場(chǎng)，你會(huì)驚訝于自己康復(fù)的速度。

笑也會(huì)使身體釋出具有療效的化學(xué)物質(zhì)，達(dá)到類似性愛的效果，但同樣也需要至少20分鐘以上才能釋放它的潛能。

全身心的免疫

如同前面提到的，如果你做了些讓自己感到快樂的事情，這時(shí)倒也可以稍微縱容自己吃一些不太健康的食物，像是甜點(diǎn)、油炸食物或面包。

沒有時(shí)間睡好覺或無(wú)法擁有美滿性關(guān)系的人，就需要確保飲食正常，盡量呼吸新鮮空氣、飲用干凈水源，做自己喜歡做的事情。很多身體健康的人，他們通常都很快樂，即使不太重視飲食也能過著健康的生活。研究指出，結(jié)婚的夫妻比單身者長(zhǎng)壽，主要是因?yàn)樗麄兏杏X被愛，所以比較快樂。

如果沒辦法照顧到身體與飲食兩項(xiàng)要素，就要從心靈著手了。心靈是最主要的健康要素，在獲得了充分刺激以后，心靈可以創(chuàng)造奇跡。這可以說(shuō)明為什么有些人即使飲食狀況不佳、也沒有良好的生活方式，卻仍能長(zhǎng)壽。

如果我們熱愛自己的工作，身體會(huì)自行消除掉因?yàn)椴涣硷嬍扯鴰?lái)的發(fā)炎現(xiàn)象。

關(guān)鍵在于我們熱愛工作的程度有多高，以及這種正面情緒的時(shí)間維持多長(zhǎng)。如果只是暫時(shí)的快樂，身體不久之后仍會(huì)發(fā)生問題；相反的，如果你覺得自己做的是一生的事業(yè)，那么身體就會(huì)產(chǎn)生療愈力，你就不必嚴(yán)格遵循健康飲食的要求。已故的特蕾莎修女，在不佳的飲食與環(huán)境下勞累工作，還是可以保有健康并維持長(zhǎng)壽，因?yàn)樗龑?duì)于自己的任務(wù)懷抱無(wú)比的熱情。

很多老人家原本很健康，卻在退休之后就病倒或是很快就過世。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)工作是快樂的，或至少讓他們覺得自己有用，這種心情可以把不良飲食與生活方式對(duì)身體造成的傷害給抵消掉。一旦停止工作，生存動(dòng)力隨之停止。所以說(shuō)，培養(yǎng)工作以外的興趣就變得相當(dāng)重要，可以讓你為退休生活做準(zhǔn)備。興趣像是備用電池，可以讓你活到自然壽命結(jié)束為止。

身體、飲食與心靈相互之間的關(guān)系，以及它們與免疫力之間的關(guān)系，正是接下來(lái)幾章所要仔細(xì)探討的內(nèi)容。不過，在聽我提供各式各樣的建議之前，你也許很想知道自己的免疫力有多強(qiáng)或者多弱。下一章就提供一個(gè)方法供你判斷。