睡姿與枕頭

睡姿也很重要。頸部是身體最重要的部分，控制生命器官的神經要穿過由肌肉包圍的頸部。每晚，睡眠最重要的功能就是讓這些肌肉可以從白天的壓力和疲勞中恢復。如果睡姿不正確，頸部就無法放松，始終緊繃。假如夜夜如此緊繃，肌肉就會因為纖維化和緊繃而失去彈性。

假如你白天已經想辦法改善了姿勢，就會減少頸部所承受的壓力，但這樣還不夠徹底。一整天下來一定會疲勞，多少總會緊繃。頸部的健康有賴于晚間完全放松，并徹底解除疲勞，一覺醒來才能再度擔負支撐頭部重量和白天的壓力——這便是枕頭的工作了。理想的枕頭在撐住頸椎的部分應該要很扎實，才能提供足夠的支撐，而枕頭與頭部接觸的部分應該要柔軟。此外，枕頭要能夠調整高度，仰睡的枕要低，側睡的枕要高。枕頭太低，你會因背痛而醒；太高，頸部會痛。

市面上販賣的枕頭都讓人相當失望，我10年來都在思考如何設計出健康的枕頭。最近我有一種新的設計，目前證明對于頸部毛病頗有療效。我稱這種枕頭為“活枕”，是專為符合個人需要而特別設計的，讓頸椎在仰臥或側睡時都可以保持在正確位置?！盎钫怼痹谝归g可放松頸部肌肉，也可以在一天的任何時刻幫助緊繃的頸部肌肉伸展。

人的頸部是活的，隨時都在改變。你累了，頸部感到緊繃，這時就枕著活枕睡。幾天或幾星期后，等你覺得很放松了，可能會覺得活枕太高，這時可以換上較矮的枕腳，或者干脆抽掉，或拿掉中央的支撐，以降低活枕高度。

提醒一件重要事項：我設計的這個枕頭需要時間適應?；钫頃纳颇愕念i椎，但別的枕頭是軟趴趴的，只會順著你的頸部弧線。一開始使用活枕時的感覺非常舒服，因為它會矯正頸部位置，但幾個小時后你可能會感覺疼痛。建議放個一般枕頭在旁邊，夜間不舒服時可以換枕頭。試著慢慢延長你睡在活枕上的時間：第一周2小時，第二周3小時，以此類推。等到頸部肌肉回到正常時，你整夜睡活枕都不會感覺痛，起床后更會覺得頸部很舒服而活動自如。

正確的伸展動作

伸展肌肉是維持良好姿勢的關鍵?？梢酝ㄟ^許多不同運動來做。瑜珈就很不錯，但許多因為在現(xiàn)代生活中，因姿勢不當?shù)仍蚨軅募∪?，無法通過傳統(tǒng)的瑜珈獲得充分的伸展。

伸展肌肉的最佳方式是，先確認你所需要伸展的肌肉是哪一部分。充分把肌肉收縮，檢查它使身體往哪個方向動，然后再往相反方向伸展。適當?shù)纳煺箾]有別的訣竅，只有一個：慢慢做，花長一點的時間。如果做得太快，除了覺得痛以外什么效果都不會有，因為肌肉會反擊。

正確的伸展包括以下步驟：

進入正確的伸展姿勢，拉開肌肉到感覺酸痛的地步。

然后，維持姿勢，不動。呼吸，然后放松。

20秒后，痛感會消失，這時再加一點壓力，使肌肉再一次感到痛。

持續(xù)做到肌肉放松為止。

過程需時多久并不一定。使緊繃的肌肉確實達到伸展的效果，最少應有30秒，但通常需要3分鐘以上的時間。

基本的伸展有七種，大家都應該做。對照著前幾頁的圖示，每天練習，每天做幾回。每當身體的哪個部位覺得不對勁，像肩膀緊繃，可不要忽視它。站起來伸展一下，否則纖維化和病痛狀況會更惡化。

纖維治療

由于過多纖維而受傷的肌肉，最有效的治療方法是軟化組織操作法，或稱筋膜治療，有時也稱為無血手術。這方法會有點痛，但治療后會產生舒緩暢快的感覺，就某方面來說是蠻舒服的……一種甜蜜的痛楚。這是最能夠把身體肌組織做到長遠地改變的方法。

這不是用一點油來回按摩皮膚的那種推拿法。按摩可以幫助放松身體，但對于堆積起來的纖維沒有幫助。軟化組織操作治療包含：在纖維堆積處施以重度壓力，直至纖維軟化，并且伸展開來。事實上，軟化組織操作法跟按摩完全不同，它看起來有點像是在施加虐刑，因為動用到手、肘、膝，甚至腳，緊緊在身體上面壓。

以前沒有醫(yī)師使用軟化組織操作法，因為這需要花很大力氣和時間。我自己過去曾因為必須施加重度的壓力而在拇指處長出骨刺。我在希臘行醫(yī)時，有機會與奧運隊伍一起工作，我的拇指再也無法消受。運動員的肌肉很大，長年下來早就長出了纖維，我必須想出別的方式治療他們。

多虧我念書時有一點機械的背景，于是我設計了一種利用水壓的機器，有各種形狀的蓋片，針對身體不同部位而使用，可以施加300千克以上的重量。這可以有效打散各種僵硬的部位，再硬的肌肉都能伸展開來。6個月后，我們的運動員刷新了12項的各式紀錄，包括個人紀錄、巴爾干半島紀錄和希臘全國紀錄。我變得非常忙碌。后來有很多醫(yī)師知道了這件機器和使用方法，而我這項新的技術也讓醫(yī)生和治療師可以用全新的方式治療肌肉筋膜方面的問題。

調整脊椎關節(jié)的做法，例如脊椎指壓治療師的做法，可有效解除關節(jié)的壓力，幫助肌肉放松，增加關節(jié)的彈性，并減輕疼痛，但對于減輕纖維的問題毫無幫助。目前沒有方法可以取代軟化組織操作療法。