The one-track mind

有時，無論我們如何努力，就是無法擺脫心里某個想法；或許是你正擔憂某件事，腦子里就不停地放送這個想法，讓你在夜里失眠、工作時分心；或許是你跟朋友或家人吵架，情緒還沒有平復；又或許是你對某件不得不做的事產生恐懼，例如：公開演講、搭飛機，或是參加某個聚會等。

這類想法甚至會愈演愈烈，最后完全主導你的情緒，而掩蓋其他美好的經(jīng)­驗。因為一旦產生“單軌思考”，就很難注意到其他收獲，最糟糕的是，單軌思考還不一定是真的。

……

如果你現(xiàn)在正因某個想法而很苦惱，就利用這個想法來進行以下的全神觀察練習。如果目前你并未被任何想法困擾的話，就找出過去困擾你的想法來進行練習，或者，就是單純地練習全神觀察，如此一來，當單軌思考出現(xiàn)時，你就知道怎么運用這個技巧來解除它。先把練習的步驟念幾遍，將它們記下來，然后閉上眼睛開始練習。練習時間可以從五分鐘到一小時不等，看你需要多少時間來感受周遭事物。這個練習的步驟如下：

● 以你覺得舒服的姿勢坐在椅子上，或者躺在床上。

● 以這個姿勢深呼吸三次。

● 注意一下，困擾你的想法或其他想法是否浮現(xiàn)，不要批判你的想法是對還是錯。

……

● 從頭到腳將你的身體掃描一遍，每經(jīng)­過一個部位，至少停留一下做五個深呼吸。先從頭開始，你能感受到臉部、眉毛或下巴緊繃嗎？在這里做三次深呼吸 ……

● 現(xiàn)在，留意你的情緒。此刻你是否出現(xiàn)超過一種以上的情緒？例如，你可能會覺得既害怕又興奮。

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練習結束時，你就會感覺到，除了單軌思考，你還是有其他感覺和想法的。