我們應該意識到改掉壞習慣從另一個角度來看就是建立好習慣。如何建立好習慣呢？國外心理學家有一個自我建設(shè)或自我暗示的清單，你不妨做做看，主題是“我知道我可以”，共分五步驟：

第一是先寫下動機，為何要改壞習慣？如果不改你將付出什么代價？

第二是找出過去成功的經(jīng)驗，曾經(jīng)如何克服困難，改正不良習慣。

第三步是考慮如果要建立好習慣，你現(xiàn)在所擁有的內(nèi)在資源：比如個人的特質(zhì)、潛力、能力、態(tài)度等。

第四是你擁有哪些外在資源可以協(xié)助你，比如朋友、愛人、師長……

第五，一旦你成功了，愿景是什么？你會有什么改變？誰會注意到你的改變？

這份清單，每一項都要以“我知道我可以”開始，盡可能詳細，寫完后找位好友念給對方聽，再請對方提供他的意見，加強“我知道我可以”的內(nèi)容。

我認識不少年輕人，他們曾經(jīng)為考試焦慮，做完練習后，突然發(fā)現(xiàn)自己其實從小擅長考試，能有效掌握答題，結(jié)果是如釋重負，也如愿考試過關(guān)。

萬事開頭難，改壞的習慣也是開頭難。開始的時候，你必須要比平時更專注執(zhí)著，持之以恒。雖然可能很困難，但是你要記住，絕對不會一直這么困難的。當你的“好習慣”開始成為習慣后，一切規(guī)律都將改變，你會自然而然地維持你的好習慣。