我們應(yīng)該意識(shí)到改掉壞習(xí)慣從另一個(gè)角度來看就是建立好習(xí)慣。如何建立好習(xí)慣呢？國外心理學(xué)家有一個(gè)自我建設(shè)或自我暗示的清單，你不妨做做看，主題是“我知道我可以”，共分五步驟：

第一是先寫下動(dòng)機(jī)，為何要改壞習(xí)慣？如果不改你將付出什么代價(jià)？

第二是找出過去成功的經(jīng)驗(yàn)，曾經(jīng)如何克服困難，改正不良習(xí)慣。

第三步是考慮如果要建立好習(xí)慣，你現(xiàn)在所擁有的內(nèi)在資源：比如個(gè)人的特質(zhì)、潛力、能力、態(tài)度等。

第四是你擁有哪些外在資源可以協(xié)助你，比如朋友、愛人、師長……

第五，一旦你成功了，愿景是什么？你會(huì)有什么改變？誰會(huì)注意到你的改變？

這份清單，每一項(xiàng)都要以“我知道我可以”開始，盡可能詳細(xì)，寫完后找位好友念給對(duì)方聽，再請(qǐng)對(duì)方提供他的意見，加強(qiáng)“我知道我可以”的內(nèi)容。

我認(rèn)識(shí)不少年輕人，他們?cè)?jīng)為考試焦慮，做完練習(xí)后，突然發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)從小擅長考試，能有效掌握答題，結(jié)果是如釋重負(fù)，也如愿考試過關(guān)。

萬事開頭難，改壞的習(xí)慣也是開頭難。開始的時(shí)候，你必須要比平時(shí)更專注執(zhí)著，持之以恒。雖然可能很困難，但是你要記住，絕對(duì)不會(huì)一直這么困難的。當(dāng)你的“好習(xí)慣”開始成為習(xí)慣后，一切規(guī)律都將改變，你會(huì)自然而然地維持你的好習(xí)慣。