當我們在深陷缺憾恐懼的情緒而不能自拔時，該如何認清什么是真實的？又怎么分辨什么有益？我們該如何真心地交談聆聽？解決的辦法是，在相互溝通時保持正念覺察和坦率。這些方法是心靈之友，與人交談時即可借機練習。兩人或兩人以上聚會時，也可用以下方法做正規(guī)的人際禪修，進行正念覺察的對話。

1．確立意向

在與他人相處時，你要確立自己的心當下確實在場，而且始終保持誠摯寬容，這便是“覺性溝通”的心理修持。要隨時提醒自己：你有決心和毅力如是觀照。

2．讓身體成為安慰的錨

選擇兩至三處身體部位，以提醒你覺知自己的存在，例如肩膀、手部、腹部、腳部等。在與他人交談時，盡可能頻繁地留意這些部位。在上座禪修或日常生活之中，你若能對這些部位多加留意，就容易在跟他人相處時保持身心皆在場的心態(tài)。

3．傾聽

學會傾聽，例如別人說話的時候，注意聽聽對方在說什么，而不要急于表達自己的念頭。不要顧慮談話的目的，留意體內(nèi)出現(xiàn)的感覺，特別是心口部分的感覺。尤其要注意，別讓自己的心迷失在對方的批判性想法中，發(fā)現(xiàn)自己在批判、分析或解讀時，試著放下它們，重新去聆聽對方。這并非表示你必須同意對方的話，而是一種尊重對方的表現(xiàn)，因為你已經(jīng)全然專注于當下。注意對方的語氣、聲調(diào)、音量和詞句，真摯且深入地聆聽，接收對方要傳達的情緒和思想。

4．發(fā)自內(nèi)心地回應對方

盡量不要為你要說的話預先做準備或練習，特別是當對方正在說話的時候。應該即興說出當下你感覺最真實而有意義的話，你要說的話語應該源自于當下的經(jīng)歷。若要回應對方，當發(fā)自內(nèi)心地，須先向內(nèi)聆聽自我，然后慢慢地說，對自己的身心保持覺知。

5．停歇、放松、觀照

與他人互動時，要多做停歇。說話前和說話后都簡短地停歇一下，說話之時也要緩和情緒，保持身心覺性。別人說完之后，也要稍作停歇，回味對方所說的話。隨著每一次停歇，放松身心，安住于開闊的覺性之中，全然觀照當下的經(jīng)歷。停歇之時，你可以通過自問的方式與心靈溝通，使覺照更深刻。例如問自己：“當下最真實的是什么？我現(xiàn)在有什么感覺？”“他現(xiàn)在正在經(jīng)歷什么？”這些問題既積極又具有接受性—你有意地詢問調(diào)查，同時接納當下發(fā)生的一切。請盡可能地運用“停歇、放松、觀照”三個步驟，邁向覺照當下的神圣大道。

6．練習徹底接納

在人際溝通中保持覺醒并不容易。在溝通時，常有人忘記自己的禪定意愿，忘記保持身心覺受，忘記要不抱想法地聆聽，忘記千萬不要預先練習說什么，忘記了一切。只有徹底容納這些情形，一再地原諒自己和他人的不完美，真正的親密感才可能出現(xiàn)。

有鑒于此，我們應當訓練自己在人際關系中保持專注于當下的心態(tài)，習于將正念覺察與慈愛融入日常生活。在以真誠仁慈來溝通的當下，因疏遠而生起的迷惘將慢慢消融。如同任何禪修一樣，這些關于溝通的練習使我們品嘗彼此聯(lián)結(jié)與親密歸屬的甜美滋味。