努力練習(xí)（Effort）

輕松自如（Effortlessness）

堅(jiān)持不懈（Determination）

為了幫助你記住這些步驟，我使用這幾個(gè)詞的首字母縮寫(xiě)詞FEED作為“重塑大腦”的代名詞。現(xiàn)在我們逐一解析這些步驟。

聚精會(huì)神

你需要對(duì)自己想重復(fù)或者記住的情境、新的行為以及記憶加以關(guān)注。關(guān)注使你的額葉活躍起來(lái)，大腦的其他部位也跟著忙碌起來(lái)。你也許會(huì)將這一步驟視為警示機(jī)能。如果不打開(kāi)大腦的“大門(mén)”或者作出改變，你就不能重塑大腦。“聚精會(huì)神”使得整個(gè)步驟得以啟動(dòng)。

注意力和額葉在神經(jīng)可塑性中扮演著重要的角色，它們可以把前額葉皮層當(dāng)做大腦的大腦。在把資源引導(dǎo)到重要的方向上，它起著輔助的作用。當(dāng)你使用自動(dòng)導(dǎo)航時(shí)，比如當(dāng)你駕車(chē)行駛在公路上并與坐在副駕駛座上的朋友交談時(shí)，你的注意力是放在談話上的。你記住的會(huì)是談話內(nèi)容，而不是沿途的樹(shù)和房子。然而，如果你談?wù)摰氖悄懔粜牡墓穬蛇叺臇|西，你的注意力就轉(zhuǎn)移了，你將記住的是旅途的地形地貌詳圖。如果你在以后的日子里談?wù)撈鹇猛镜倪@些細(xì)節(jié)，你就是在強(qiáng)化這些記憶。如果你之后不再談?wù)撨@些細(xì)節(jié)，也就是說(shuō)，不把注意力放在它們身上，這些記憶將逐漸淡化。

因此，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地集中注意力不能保證你的大腦會(huì)被重塑。你每天要關(guān)注千萬(wàn)種事物，但你的大腦不可能記住你經(jīng)歷的所有事情。聚精會(huì)神使得你關(guān)注正在發(fā)生的事情，這就啟動(dòng)了大腦可塑性的流程。

努力練習(xí)

努力練習(xí)將你的注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上來(lái)。盡最大努力使你的大腦活躍起來(lái)，從而產(chǎn)生新的突觸連接。當(dāng)你開(kāi)始付出努力時(shí)，為了學(xué)習(xí)新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖。近20年來(lái)，通過(guò)觀察正電子發(fā)射斷層成像術(shù)的掃描結(jié)果，當(dāng)某人正在思考或者感覺(jué)到什么事情的時(shí)候，由于葡萄糖的新陳代謝會(huì)導(dǎo)致大腦的某個(gè)部位發(fā)亮，神經(jīng)科學(xué)家們已經(jīng)掌握了大量的資料。當(dāng)你首次嘗試要做什么事情的時(shí)候，掃描圖片會(huì)顯示你的大腦中與任務(wù)相關(guān)聯(lián)的部位正在發(fā)揮作用。

輕松自如

在一個(gè)新行為、新想法或者新感覺(jué)出現(xiàn)之后，保持它的運(yùn)轉(zhuǎn)只需要投入較少的精力。譬如學(xué)習(xí)一個(gè)新的網(wǎng)球揮拍動(dòng)作或者學(xué)習(xí)新語(yǔ)言中如何打招呼，開(kāi)始時(shí)它需要你的大腦集中精力、多多練習(xí)，會(huì)消耗更多的能量，但是在你多次練習(xí)擊球和說(shuō)“你好”之后，它就變得省勁多了。因此，為達(dá)到重塑大腦的目的，你必須使新的行為保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，直到新的行為變得不假思索。假以時(shí)日，實(shí)踐讓它們變得毫不費(fèi)力。一旦達(dá)到這個(gè)水平，你的大腦就不會(huì)太過(guò)辛苦了。

身體和大腦遵從自然法則，適用于“輕松自如”這個(gè)概念的自然法則被稱做能量守恒定律。它意味著所發(fā)生之事通常是那些容易發(fā)生之事。例如所有的水都往低處流，溪流越深，里面流淌的水就越多。你的大腦同樣如此：你同時(shí)使用某一類(lèi)型的大腦細(xì)胞越多，在將來(lái)你同時(shí)使用它們的機(jī)會(huì)就越多。

正如正電子發(fā)射斷層成像術(shù)的掃描圖片顯示的那樣，一個(gè)人的某種技能越熟練，大腦中與此技能相連的區(qū)域付出的勞動(dòng)就會(huì)越少，它成為效率基本原則的一個(gè)例證。容易做到的將被重復(fù)，因?yàn)樗菀住?/p>

一旦你開(kāi)發(fā)出一種模式，比如網(wǎng)球的擊球或用適度的聲調(diào)說(shuō)法語(yǔ)“你好”，它會(huì)在下次你嘗試再做時(shí)變得相對(duì)容易。然而，如果你不再做的話，結(jié)果會(huì)怎樣？如果你在10年之內(nèi)沒(méi)有打過(guò)網(wǎng)球，你不會(huì)立即做出擊球動(dòng)作。如果你在上法語(yǔ)課的10年后去法國(guó)，你的法語(yǔ)將不會(huì)像你在課堂上說(shuō)的一樣流利。當(dāng)然，除非你10年都在不斷練習(xí)。你必須經(jīng)常開(kāi)展活動(dòng)以保持你的能力。只要你堅(jiān)持做這些事情，即使你以前從沒(méi)有打過(guò)網(wǎng)球，你也肯定能玩得很好，你的法語(yǔ)水平可以很快恢復(fù)，但只要你堅(jiān)持練習(xí)，你的大腦就將保持連接，你做起來(lái)就可以輕而易舉。

堅(jiān)持不懈