下述類型的躲避會(huì)導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生：

逃避行為

 回避行為

 拖延行為

安全行為

逃避行為是由你在一個(gè)引起焦慮的情境中一時(shí)沖動(dòng)所采取的行為組成的。本質(zhì)上講，你要逃離這個(gè)情境以避免感到焦慮。假定你與一群人待在一個(gè)房間里，而且你開始感到焦慮。從房間里跑出去以避免感到焦慮是一種逃避行為。然而，久而久之，你的焦慮感增強(qiáng)了，因?yàn)槟銓?duì)此事的容忍度降低了。如果你選擇逃避而不是容許自己適應(yīng)哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮，最終你將對(duì)產(chǎn)生焦慮的最細(xì)微的跡象也會(huì)極為敏感。這被稱為焦慮敏感。

回避行為包括你為了躲避讓你感到心煩意亂的經(jīng)歷所做的事情。假設(shè)一個(gè)朋友邀請(qǐng)你到她另外一個(gè)朋友的家中與她見面，而你知道去朋友家會(huì)讓你感到焦慮，所以你不去。這就是一種回避行為。造成的結(jié)果是，你的長(zhǎng)期焦慮將會(huì)增強(qiáng)，因?yàn)楫?dāng)你回避讓你感到焦慮的情境時(shí)，你從未讓自己認(rèn)識(shí)到那些情境實(shí)際上是可以忍受的。

拖延行為意味著你推遲做事，因?yàn)槟悖ㄥe(cuò)誤地）認(rèn)為在你的應(yīng)激水平上這樣做比較容易。例如，你推遲去朋友家，非得等到最后一刻才動(dòng)身。你等啊等，等到盡可能晚的時(shí)刻，你已經(jīng)在那段時(shí)間里加重了自己的焦慮感。你細(xì)心地開導(dǎo)自己，認(rèn)為這種情況應(yīng)該拖延到最后的時(shí)刻，因?yàn)楫?dāng)你最終抵達(dá)的時(shí)候，你確實(shí)會(huì)憂心忡忡、神經(jīng)緊張。在一個(gè)引起你焦慮的情境面前退縮不前，焦慮會(huì)比開始面對(duì)時(shí)更嚴(yán)重。

安全行為指的是用做事或者搬運(yùn)東西的方法使自己轉(zhuǎn)移注意力或者給自己一種安全感。假定你去了朋友家并開始感到心煩意亂。為了防止自己變得更焦慮，你開始把玩你的手表帶，以轉(zhuǎn)移你的注意力。這就是一種安全行為。安全行為讓你堅(jiān)持撐下去并且不退縮，但是，最終這種行為變成了一種緊張性習(xí)慣，這樣做似乎是在告訴自己太緊張了，以至于即使是簡(jiǎn)單地面對(duì)引起你焦慮的事情，你也做不到。

所有這些形式的躲避都不是處理焦慮的有效方法，因?yàn)樗鼈冏柚鼓闳チ?xí)慣那些引起你焦慮的情境。躲避使得學(xué)習(xí)克服焦慮幾乎成為不可能的事情。

因?yàn)槎惚軒淼慕Y(jié)果是暫時(shí)地降低了恐懼的程度，它起到了強(qiáng)效短期增強(qiáng)劑的作用，所以讓人難以抗拒。你越多地逃避讓你焦慮的情境，躲避的方式就會(huì)變得更加需要精心安排。要是躲避走向了極端，你甚至能患上恐曠癥，害怕離開你的家。一旦你開始逃避，就難以遏制。

躲避難以擺脫源于以下原因：

在短時(shí)間內(nèi)，躲避可以減少恐懼。

你越是躲避，將來你就越是難以抗拒躲避，因?yàn)樗呀?jīng)變成了習(xí)慣。

躲避有一個(gè)淺顯的邏輯，比如：為什么不躲避讓我感到焦慮的事情呢？

從躲避中你得到了附加收獲，比如特別的關(guān)照，因?yàn)槟阒車娜司哂型樾摹?/p>

由于選擇了躲避的方式，你在大腦中激起了憂慮回路。憂慮回路喚醒了杏仁核，增加了你的恐懼感，杏仁核的過度活躍搶先占據(jù)了眶額皮層，而眶額皮層嘗試著弄清楚你為什么感到焦慮。憂慮回路的極端形式通常發(fā)生在患有強(qiáng)迫癥的人的身上，在這種情境下，憂慮變成了強(qiáng)迫性。

你要試圖擺脫焦慮的另外一種方式可能是嚴(yán)格地控制焦慮，但實(shí)際上這樣做反而加重了焦慮。強(qiáng)迫性地施加控制能夠?qū)崿F(xiàn)躲避。由于試圖控制每一次經(jīng)歷以擺脫焦慮，你就使自己陷入了一種模式，那就是總是想方設(shè)法預(yù)測(cè)未來，為的是使自己遠(yuǎn)離焦慮。于是你煞費(fèi)苦心地尋找各種躲避方式。當(dāng)你預(yù)測(cè)將要發(fā)生的事情時(shí)，你是在為迎接可能根本不會(huì)經(jīng)歷的焦慮作準(zhǔn)備。

你越是退縮，你越是不得不退縮。開始時(shí)，你只是注意你所知道的將要引起焦慮的事情，但不久你注意的將是可能引起焦慮的事情。你把自己限制在你確信將不會(huì)引起焦慮的活動(dòng)和情境范圍內(nèi)。當(dāng)你在一個(gè)你想當(dāng)然認(rèn)為無憂無慮的情境中遇到了一點(diǎn)點(diǎn)讓你焦慮的事情時(shí)，你就開始準(zhǔn)備如何在將來躲避那種情境。很快，你的活動(dòng)范圍明顯變小。隨著你的活動(dòng)圈子的縮小，可以引發(fā)焦慮的事情就會(huì)增多。如果你的躲避走向了極端，并且患上了恐曠癥，你就不會(huì)想著離開你的房子了，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)展到害怕發(fā)生在房子之外的任何事情。