那么，依然擁有健康的人們，是不是要注意些什么了呢？

“俞老師，您現(xiàn)在是怎么運(yùn)動(dòng)的呢？從不運(yùn)動(dòng)到習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，您感覺有

什么不一樣？特別是習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)之后，血糖情況怎么樣呢？”他與我分享了自己的體驗(yàn)。他說，剛剛患上糖尿病的時(shí)候，只知道運(yùn)動(dòng)好，至于里面有什么講

究則一概不知。大早上從床上爬起來就去跑步，一跑就是一個(gè)小時(shí)。直到有一天，他跑著跑著，就覺得兩條腿直打顫，身上發(fā)軟，心撲騰撲騰地亂跳，覺得不妙趕快停了下來。回去一測血糖，明顯偏低，趕快吃上兩片餅干，這才緩過勁來。后來才知道，早上空腹運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的大忌，很容易發(fā)生低血糖，如果休克了身邊又沒人，那可就危險(xiǎn)了。

“無知者無畏。”回憶起當(dāng)初，他哈哈大笑?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)說法不對(duì)，是享受運(yùn)動(dòng)?！碧岬浆F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀況，他

說，只有享受運(yùn)動(dòng)，才能把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣，如果十分不情愿地去運(yùn)動(dòng)，靠著堅(jiān)持二字咬牙繼續(xù)下去，那么運(yùn)動(dòng)的效果也好不到哪兒去。

醫(yī)生推薦給糖友的運(yùn)動(dòng)方式是這樣的：

漸進(jìn)式散步法

第一階段：每30分鐘走2400米；

第二階段：每30分鐘走2800米；

第三階段：每30分鐘走3200米；

第四階段：每45分鐘走4200米；

第五階段：每45分鐘走4600米；

第六階段：每45分鐘走5000米；

第七階段：每60分鐘走6000米。

每個(gè)階段走一個(gè)星期到半個(gè)月，適應(yīng)了之后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)入下一階段。漸進(jìn)式散步能使身體得到積極的休息和適量的活動(dòng)，緩解神經(jīng)和肌肉的緊張，增加熱量的代謝，從而防治糖尿病，有效控制血糖，還能提高胰島素的敏感性。有研究指出，中老年人以每小時(shí)3000米的步速散步2小時(shí)，代謝率可以增加48%，血糖可降低毫摩爾每升。

小貼士：（1）應(yīng)在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行散步，以免發(fā)生低血糖。

（2）每星期至少散步5次，每次至少40分鐘。

（3）運(yùn)動(dòng)后的適宜心率（次／分）=170-年齡，例如一位60歲的糖友，運(yùn)動(dòng)后的心率以170-60=110（次／分）為佳。如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以身體能夠耐受、運(yùn)動(dòng)后身體沒有不適為度。年齡超過60歲的糖友，運(yùn)動(dòng)后的心率最好不要超過110次／分。

（4）散步時(shí)隨身帶一些糖果和餅干，以便發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)自我救助。

（5）嚴(yán)寒、酷暑和雨中最好不要運(yùn)動(dòng)。

（6）穿輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免走路過程中磨破雙腳，造成不易治愈的感染。

（7）散步過程中，如有頭暈、惡心、胸悶、腿疼的表現(xiàn)，應(yīng)就地休息，如果休息并不能緩解，請及時(shí)就醫(yī)。

慢速長跑健身法

每日慢跑1000米，身體適應(yīng)后，逐漸增加距離，每2周增加500米，直到每天跑5000米。步速不宜過快。

慢速長跑是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體對(duì)外界的適應(yīng)能力，強(qiáng)健心肺功能，改善血液循環(huán)，幫助排出身體內(nèi)的廢氣，促進(jìn)新陳代謝，消耗過多的熱量，增強(qiáng)胰島活性，提高身體對(duì)胰島素的敏感性。

小貼士：（1）不要空腹跑步，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)，最好隨身帶一些糖果、餅干。

（2）每星期至少跑5次，堅(jiān)持鍛煉，不要一曝十寒。

（3）運(yùn)動(dòng)后的適宜心率為（次／分）=170-年齡。

（4）?穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

（5）天氣不好、刮風(fēng)下雨時(shí)不要跑步，不要在霧中跑步。冬天的早晨不要過早跑步，最好等到天亮之后再跑。