家人餐桌上極易缺失的營養(yǎng)素

人體所需的七大營養(yǎng)素是維持生命正常運轉的物質基礎，缺一不可。然而第三次全國營養(yǎng)調查卻指出，我國百姓中普遍存在著維生素和礦物質攝入不足及不均衡的現(xiàn)象。中國家庭面臨著嚴重的營養(yǎng)失衡問題。

◎家庭餐桌上最易缺乏的營養(yǎng)素

餐桌上嚴重缺乏的營養(yǎng)素

下面這幾種營養(yǎng)素是中國百姓缺乏嚴重的營養(yǎng)素

鈣 鈣是中國人普遍缺乏的營養(yǎng)素之一。全國人均每天攝入量為405毫克，僅達到RDA(指人體某營養(yǎng)素攝入量不會發(fā)生缺乏癥的數(shù)值)要求的800毫克的49.2%。缺鈣會使人出現(xiàn)腳抽筋、盜汗、腰酸及骨質疏松等癥狀。

維生素B2 中國人缺乏營養(yǎng)素排在第二位的是維生素B2。人均每天攝入量為0.8毫克，僅占RDA要求的1.3毫克的58.4%。不同地區(qū)，其缺乏狀況差異不大。當人體缺乏維生素B2，會出現(xiàn)嘴唇脫皮、皮膚發(fā)癢的癥狀。

維生素A 維生素A是中國人缺乏程度排名第三的營養(yǎng)素。人均每天攝入量為476微克(其中157微克為維生素A，319微克來自β—胡蘿卜素的轉化)，僅為RDA要求的800微克的61.7%。人體一旦缺乏維生素A，可能會出現(xiàn)皮膚干燥、粗糙，眼睛干澀、怕光的癥狀。

家庭餐桌上相對缺乏的營養(yǎng)素

鋅 鋅是中國人缺乏的營養(yǎng)素之一，全國人均每天攝入鋅12.0毫克，比RDA的要求量少20%。尤其是兒童、青少年缺鋅現(xiàn)象比較嚴重，如果兒童、青少年缺鋅會影響智力和身高的正常發(fā)育。

維生素B1 由于飲食結構的改變，全國人均每天攝入維生素B1的量為1.2毫克，離RDA的要求差11.3%。

硒 中國人均每天攝入量為42微克，離RDA要求相差11.7%。

鐵 盡管人們每天攝入的鐵已達到RDA的要求，但由于人們食用的鐵主要來自于大米、堅果、黑葉蔬菜等植物中的非原血紅素鐵，其利用率較低，吸收率也遠遠低于動物性食物中所含的鐵。此外，由于人們所吃的谷物中含有濃度較高的植物酸，這種植物酸會抑制鐵的吸收。因此，盡管攝入了一定量的鐵，但真正被人體吸收的鐵并不能滿足人體的需要，人們依然存在著貧血現(xiàn)象。

維生素C 盡管人們攝入維生素C的數(shù)量已達到了RDA的要求，但是，由于人們的烹制方法，維生素C被破壞了許多，人體實際吸收利用的比較仍然不足。

◎家人餐桌上不缺的營養(yǎng)素

磷 調查研究發(fā)現(xiàn)，我國人均每天磷的攝入量為1058毫克，而RDA的要求為700毫克，超出358毫克。過量攝入磷，會影響人體對鈣的吸收和利用。

銅 我國人均每天銅攝入量為2.4毫克，超過了RDA推薦的2.0毫克。人體攝入太多的銅會嚴重影響身體的健康，而且銅過量還會導致人體內鋅的損失。

維生素B5 （泛酸） 我國居民不缺乏泛酸，這是因為泛酸廣泛地存在于各類食物中，而我國人們的食物種類日益繁多，不存在缺泛酸的情況。

維生素E 調查顯示，我國兒童、青少年人均每天攝入的維生素E偏高，達到RDA的300%。這主要是因為我國多食用豆油、麻油等植物油。維生素E對提高成年人生育能力、抗氧化有很大的促進作用，但兒童、青少年攝入過量則有較大風險，因此，家長應注意不要讓兒童、青少年攝入過多的維生素E。

鎂 目前，國人并不缺乏鎂，只有那些患呼吸不良癥、嘔吐情形嚴重等才會發(fā)生缺鎂癥狀。由于人體攝入過量鎂后會引起運動肌障礙，而且還會妨礙體內鐵的利用，因此，中國人不要盲目補充鎂。

維生素B12 維生素B12可存儲在人體中的肝臟內，其儲存可供3～6年之需。因此，中國人普遍不缺乏維生素B12。

健康小貼士

目前，許多人為了家人健康，讓其大劑量服用維生素C和維生素E。這種做法很不科學，要知道，并不是劑量越大越好，有時過量服用維生素后，還會嚴重危害身體健康。如每天攝入維生素E達到100毫克以上時，就有可能出現(xiàn)服用過量的癥狀。

◎不要讓家人陷入補充營養(yǎng)素的誤區(qū)

由于營養(yǎng)知識的缺乏，許多人在補充營養(yǎng)素時，經常會陷入下面這幾種誤區(qū)中：

誤區(qū)一：中國人盲目按照西方國家的營養(yǎng)配方補充營養(yǎng)素

許多人都認為西方國家的營養(yǎng)配方要比中國的好，因此，按西方國家的營養(yǎng)配方來補充維生素和礦物質。事實上中,我國的膳食結構與西方國家的不一樣，中國人吃米、谷類和植物性食物的比重較大，而西方國家以動物性食物為主，這就造成中國人和西方人營養(yǎng)素缺乏的狀況明顯不同。

誤區(qū)二：單一補充

許多人在補充營養(yǎng)素時，常陷入單一補充的誤區(qū)。如有些人今天發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，就馬上買含鈣的補品服用；明天發(fā)現(xiàn)自己貧血，又馬上購買含鐵的產品服用，結果導致自己體內的營養(yǎng)仍不均衡，甚至出現(xiàn)某種營養(yǎng)素過量存在的問題，使身體受到傷害。

健康小貼士

在為家人補充維生素和礦物質時，最好在醫(yī)生指導下，或自己學習一些營養(yǎng)知識后，先總體判斷家人缺什么維生素和礦物質，再制定適合他們身體的方案。