* 吸氣，用力握緊雙拳。用力吐氣的同時，迅速依次伸開小拇指、無名指、中指及食指。雙手各做10次。該動作有助于鍛煉手部骨節(jié)，舒緩手部僵硬。

* 雙手各握一個易握的東西，如橘子或網(wǎng)球等，不要太重，上下翻轉(zhuǎn)手腕20次。該動作能增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。

將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去

手腕的疼痛也許并不能引起你的重視，但疼起來也會影響到正常生活，學(xué)學(xué)手腕的保健常識，可將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去。

如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，閑暇時痛感就會消失的話，那么你的癥狀還屬于輕度的。你沒有必要去看醫(yī)生，只需在日常多加休息，并在閑暇時做一些腕部活動或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛并未減輕，還可以借助冰敷緩解。

經(jīng)常做做腕部保健操，能幫助你放松緊縮的肌肉和肌腱、鍛煉腕部肌力并柔軟腕關(guān)節(jié)。下面介紹了幾種方法，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇你所喜歡的方式進(jìn)行練習(xí)。

【放松緊縮的肌肉和肌腱的練習(xí)】

Step1：手臂在身體前方平伸，掌心向下，手腕向下彎曲90度，用手背抵住墻壁，保持兩個呼吸；

Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持兩個呼吸，可伸展手腕背側(cè)的肌肉；

Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同樣保持兩個呼吸，能讓手腕腹側(cè)的肌肉得到伸展。

【鍛煉腕部肌力的練習(xí)】

Step1：手肘靠在桌上，將手腕伸出桌外，讓手肘與手腕成一條直線。掌心向下地握住拿起來不會感到吃力的啞鈴；

Step2：手腕向上彎曲，然后再回到預(yù)備位置，重復(fù)10次后，做手肘向下彎曲的練習(xí)；

Step3：手腕向身體外側(cè)轉(zhuǎn)90度，然后再回到預(yù)備位置，重復(fù)10次后，做手腕向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)90度的練習(xí)。

【柔軟腕關(guān)節(jié)的練習(xí)】

Step1：手腕與手掌平放于桌面上；

Step2：手肘不動，手掌向身體內(nèi)側(cè)彎曲，再回到最初位置，重復(fù)10次；

Step3：手腕不動，手掌向身體外側(cè)彎曲，再回到最初位置，重復(fù)10次。

Tips:

手腕的壓力本來就不小，平時最常用到的右手壓力更大。如果將漂亮的手表、手鐲、手鏈等戴在右手腕上，則會加重右手腕的壓力。因此，還是建議將飾品戴在左腕上吧！

此外，首飾上布滿了細(xì)菌，尤其在天氣炎熱時還會增大皮膚發(fā)生感染的幾率。建議你養(yǎng)成回到家就摘下首飾的習(xí)慣，一方面能讓手腕得到及時的休息，另一方面也能防止皮膚感染。

如果你無論休息還是工作時都感覺手腕疼痛，那就意味著你應(yīng)該去看醫(yī)生了。若醫(yī)生了解到你連睡覺都感覺疼痛，他還可能會建議你用藥物輔助治療。

隨時隨地美腕卡

* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的擺幅自左至右地?fù)]動，讓手腕的關(guān)節(jié)和組織得到放松。

* 先將手臂向前抬高伸直，手掌向下彎曲90度，可用另一只手輔助固定手掌，并輕輕用力將手掌推向自己，以產(chǎn)生輕微緊繃感為宜。維持10秒后放松，雙手各進(jìn)行1分鐘后，進(jìn)行手掌向上彎曲90度的練習(xí)。

* 坐在椅子上，雙手向前平舉，與肩同高。伸開手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸氣，伸直手臂，慢慢將手向上向后打開，如同貼在墻上一樣，指尖向上。呼氣，手向下，指尖指向地面。在整個練習(xí)過程中，保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指根。重復(fù)10次。

* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，與肩同高，手掌握拳，將大拇指捏在拳頭內(nèi)（如果感到平伸吃力的話，也可以用左手支撐右手）。分別按順時針和逆時針的方向，讓手腕在最大范圍內(nèi)慢慢轉(zhuǎn)動10圈，轉(zhuǎn)動時要確保掌心始終向下，手臂伸直。做完轉(zhuǎn)動后，用左手進(jìn)行同樣的練習(xí)。