下面是五個簡單的禪修練習(xí)，涵蓋了實際禪修的精要。前四個練習(xí)有滋養(yǎng)的作用，第五個練習(xí)則有療愈的功能。 

每個練習(xí)都配合有一些詞句，你可以在禪修時念誦。起先，你也許需要說出整個句子；然后，你可能只需要說出寫在句子右邊的短語。例如，吸氣時，心里默念：平靜；呼氣時，心里默念：微笑。

練習(xí)一：平靜心念 

吸氣，我感覺平靜。 平靜 呼

氣，我微笑。 微笑 

吸氣，我活在當(dāng)下。 當(dāng)下 

呼氣，當(dāng)下最美好。 美好 

很多人以這個練習(xí)開始禪修。有些人雖然已經(jīng) 禪修很久了，仍然用此練習(xí)，因為它能持續(xù)帶來益處。 吸氣時，我們注意自己的氣息。在氣息進來的全過程 中，我們感覺平靜，就像喝下了一杯清涼的水，覺得 內(nèi)在清涼。在禪修中，每當(dāng)心平靜安詳時，身體也是 平靜安詳?shù)模驗橛幸庾R的呼吸將身心統(tǒng)合了。呼氣 時，我們微笑，放松臉上共約三百條的肌肉。當(dāng)我們 微笑時，神經(jīng)系統(tǒng)也是放松的。微笑是吸氣時感覺平 靜所造成的結(jié)果，也是幫助我們放松，安詳喜樂漸增的原因。

第二個呼吸帶我們回到當(dāng)下，并停止所有對過去 的執(zhí)著和對未來的焦慮。因此，我們得以安詳?shù)鼗钤诖?nbsp;時此地。生命只活現(xiàn)于此時此地，因此，我們必須回到 當(dāng)下才能接觸到生命。這個呼吸幫助我們實現(xiàn)活著的喜 悅，并讓我們接觸到生命的實相。如果我們知道自己活 著，知道我們可以接觸到生命內(nèi)在和外在的一切美好事 物，那就是個奇跡了。我們只要睜開眼睛看，豎起耳朵聽， 就能體會生命的美好奇妙。因此，如果我們借由呼吸練 習(xí)，覺醒地活在當(dāng)下，那么當(dāng)下就是最美好奇妙的一刻。 我們可以先練習(xí)第一部分很多次，再進入到第二部分。 你可以在禪堂里、廚房內(nèi)、河岸邊、公園中，在任何地 方做這個練習(xí)。無論行住坐臥，甚至工作時都可以練習(xí)。