5.冬練三九，孩子會練嗎

冬天鍛煉益處頗多，但是，無論家長讓孩子采取什么樣的運動，都一定要注意保暖，不要因為追求“冬凍”而使孩子得病。

我國民間有云諺語說：“夏練三伏，冬練三九?！比顭幔抛罾?，這就是提醒人們要通過鍛煉來與自然相適應。人與自然是和諧統(tǒng)一的，人的身體也是隨著自然的變化而相應發(fā)生變化的。因此，對于孩子來說，冬天鍛煉就顯得尤為重要。

老周的小孫子已經(jīng)兩個星期沒有上幼兒園了，為什么呢？因為，這天氣一變冷，原本體質(zhì)就弱的孫子就開始咳嗽，過了幾天就發(fā)展成了支氣管炎。每天忙著跑醫(yī)院，孩子當然去不了幼兒園了。

老周一提起小孫子的體質(zhì)，他就心急，他說：“孩子身體弱，一到冬天就生病。這些天我都不敢讓他出房門，生怕再感冒生病?！?/p>

其實，像老周這樣的家長還有不少，由于他們擔心孩子抵御不了冬季的寒冷，便采取了溫室保護的方式，把孩子的足跡限制在室內(nèi)，不讓孩子外出。可是，這樣做的結(jié)果只會使孩子越來越不適應冬季的氣候，更容易反復患病。

在這里我要提醒家長，別把孩子當溫室里的花一樣養(yǎng)，你越是這樣，孩子的體質(zhì)就越差，相反的，如果適時讓孩子多到外面活動反而能提高他們抵御冷冬的能力。“冬練三九”，冬天正是孩子進行體育運動的好季節(jié)，只有讓孩子把鍛煉進行到底才能讓孩子更健康。

冬季在室外鍛煉，可以促進兒童正常發(fā)育，健康成長。冬天夜長日短，而且陽光比較弱，進行體育鍛煉，可以曬到太陽。太陽光里的紫外線能使人體皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，而這種維生素能調(diào)節(jié)身體對鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收作用，使骨骼強壯，牙齒堅固，這對兒童有特殊意義。另外，戶外活動不僅可以使兒童的皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用，還可以增強食欲。冬天，特別是雪后，空氣新鮮，還有天然的冰雪可以作為玩具，最適合孩子出門運動。

還有，兒童在冬天鍛煉身體更要持之以恒，不少孩子到了冬季怕冷，就不積極參加鍛煉了。其實，堅持冬季鍛煉，不僅能增強體質(zhì)，而且也正是鍛煉頑強意志和增強對寒冷抵抗能力的好機會。

在冬天，給孩子選擇以跑、跳躍為基礎的鍛煉項目最好，如：跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰也是冬季最好的鍛煉項目。如果在室內(nèi)運動時，可以打開窗戶，讓孩子接觸陽光和空氣。如果天氣太冷，也可以選擇在室內(nèi)運動，比如最簡單的跳繩，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。