3.睡前餐—睡前約2小時(shí)

晚餐過(guò)后，經(jīng)過(guò)一整晚之后，我們饑腸轆轆的肚子才有機(jī)會(huì)進(jìn)食，這顯然是違反我們身體意愿的，也是不合理的?！八安汀钡募尤?，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一點(diǎn)點(diǎn)食物，就能給我們的身體一個(gè)很好的過(guò)渡和緩沖。但是，如果你睡得早，并且晚餐習(xí)慣難以改變，那最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

晚餐不當(dāng)，容易導(dǎo)致8種病

晚餐與肥胖—晚餐吃得過(guò)飽，多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，可使人發(fā)胖。晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天攝入的總熱量的30%，這對(duì)于防止和控制發(fā)胖來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

晚餐與胰腺炎—晚餐過(guò)好過(guò)飽，加上飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果膽道壺腹部原有結(jié)石嵌頓、蛔蟲(chóng)梗死以及慢性膽道感染，則更容易因誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。

晚餐與結(jié)石—人體排尿高峰一般在飯后4～5小時(shí)，而晚餐吃得過(guò)晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)全部潴在尿路中，不能及時(shí)排出體外，這樣，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會(huì)形成尿路結(jié)石。

晚餐與多夢(mèng)—晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)钠鞴僭斐蓧浩?，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)，誘發(fā)各種各樣的夢(mèng)，夢(mèng)境常使人疲勞，多之，會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。

晚餐與腸癌—如果一日的副食品大部分由晚餐吃下，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有毒產(chǎn)物可增加肝腎的負(fù)擔(dān)和對(duì)大腦的毒性刺激，加之睡眠時(shí)蠕動(dòng)減少，又相對(duì)延長(zhǎng)這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，從而易導(dǎo)致大腸癌。

晚餐與冠心病—晚餐攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，就會(huì)成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的一大原因。

晚餐與糖尿病—如果中年人長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)發(fā)生糖尿病。

晚餐與高血壓—晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類(lèi)，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使血壓猛然上升，加上人在睡覺(jué)時(shí)血流速度大大減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化。據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2～3倍，而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛(ài)吃葷食，害處就更多了。

周一～周五健康晚餐：

（主食以面食為例，也可換成其他主食花樣）

周一：荷包鯽魚(yú)，小白菜粉絲，紫菜蛋花湯，蔥花餅

周二：糖醋小排骨，清炒萵筍絲，玉米面粥，小花卷

周三：白灼蝦，番茄菜花，肉末茄丁鹵面，小饅頭

周四：清燉蟹粉獅子頭，香菇油菜，小籠包，西紅柿龍須面

周五：罐燜牛肉，清炒芥藍(lán)，雞蛋玉米羹，千層餅