麥琪的思想表：第二步

你可以從麥琪的思想表中看到，她的每一種想法都包含不止一種扭曲的思想。而她最常出現(xiàn)的就是，疑心思想、極端思想以及低估自己的思想。

下面是一個各種扭曲思想的小總結(jié)，你可以花上幾分鐘看一看這個列表。

識別扭曲思想

1. 極端思想：行為極端，思想極端，你將事物分為兩個極端，要么好，要么壞；要么完美，要么失敗。

2. 以偏賅全思想：你以少數(shù)代替大多數(shù)，以特例涵蓋普遍。識別的線索就是“總是”、“從不”等字眼。

3. 宿命思想：你認為未來是命定的，是無法改變的。

4. 多疑思想：毫無根據(jù)的，想象其他人都對你有想法——還都是一些負面的想法。

5. 災難思想：把一點小錯誤放大成可怕、恐怖的大災難。

6. 定論思想：你對自己和外界發(fā)生的事情有嚴格的定律，應(yīng)該或者不應(yīng)該。

7. 削減正面思想：你堅信自己不可能獲得一些美好的事情。

8. 多慮思想：你總是擔憂未來會發(fā)生的事情。

9. 神經(jīng)過濾思想：你只關(guān)注事物消極的一面，并以此遮住事物的全部。

10. 低估自己思想：你總是自我暗示，無法接受挑戰(zhàn)，面對困難。

這樣對照扭曲思想的種類，看看你自己的思想表，查找對應(yīng)的扭曲思想。

反復做這個練習，直到你能夠輕易地發(fā)現(xiàn)自己思想中扭曲的部分。在每個思想表中作下標記，可以加快你認識扭曲思想的進度。特別要注意那些使你產(chǎn)生恐懼的、必須克服的扭曲思想。

第三步：改變你的思想

現(xiàn)在你已經(jīng)能夠識別出那些導致你害怕失敗或者成功的憂慮，也了解了思想扭曲的方式，那么是時候教給你如何扭轉(zhuǎn)自己的思想、改變自己的情緒了。下面我們給出一些關(guān)鍵方法，這些方法可以使你的思想更加平衡，也可以使你在現(xiàn)實中警惕可能產(chǎn)生的焦慮情緒。

檢驗證據(jù)

當我們產(chǎn)生負面思想時，往往不去思考、驗證，就照單全收了。就算我們對于恐懼心理的評估是正確的，也不能有絲毫的松懈，要時刻警惕一切負面思想，審查它們、質(zhì)疑它們?？刂?、戰(zhàn)勝負面思想的一個有力的武器就是：檢驗各種跡象，避免負面思想的滋生。你可以自問自答以下的問題，來進行自我檢測：

有什么證據(jù)支持我的負面思想？

有什么證據(jù)反對我的負面思想？

哪一方更有說服力？

我該怎么做呢？

總體替代

當你感到焦慮時，思想就會被禁錮在那些糟糕的情景中。例如，當你的同事對你微笑，你心里會想：“他一定知道我沒準備好?！币不蛘?，有一天你的朋友有些沉默或者回避你，你可能就會認為：“我的博學使她不愿意接近我了。”克制這種趨勢的有效方法之一就是用另一種解釋替代之前的想法。為了找到整體替代的答案，回答以下幾個問題，了解自己對負面思想作出的反應(yīng)：

最糟的情況會怎樣？

最好的情況會怎樣？

最可能發(fā)生的情況會怎樣？

有沒有三種以上的其他可能呢？

反災難思想

當你感到焦慮時，內(nèi)心就會陷入一片災難思想和畫面中?！拔視怀呆滛~的，我再也找不到工作了?！薄叭绻腋阍疫@件事，一定會非常慘。”“再也不會有人尊重我了?！笨朔@些焦慮的一個方法，就是問自己幾個去除災難思想的問題。

最壞能壞成什么樣？

這種最糟的情況有多大可能發(fā)生？

如果最糟的情況出現(xiàn)，我該如何應(yīng)對？

過去我覺得會發(fā)生災難的時候，有幾次猜對過？

畫面置換

當你感到焦慮時，關(guān)于未來那些可怕的畫面就會源源不斷地涌入你的腦海。例如，如果你擔心即將去作的演講，那么很有可能會看到凌晨四點，你坐在一臺破電腦前，瘋狂地企圖修復自己的幻燈片。你會看到自己在報告廳汗流浹背，口吃結(jié)巴。

你經(jīng)常幻想未來，但是你所幻想的畫面多半不會發(fā)生。事情很難像我們自己捏造的那樣發(fā)生。當你在腦海中反復勾畫可怕的畫面時，要記得：你是可以選擇的。選擇不要向這種負面想法提供能量。要知道，對于未來過于恐慌的設(shè)想只能帶給你無盡的痛苦，而這些痛苦從現(xiàn)在就開始了。既然可以選擇，那么為什么不幻想一些快樂的、愉快的畫面呢？也許你可以設(shè)想自己口若懸河、對答如流；也許你可以設(shè)想在你演講結(jié)束后，同事們都為你報以熱烈的掌聲；你可以設(shè)想你的上司上前同你握手，稱贊你完成得很出色……下一次當你察覺到內(nèi)心的消極畫面時，不妨試著將它們用一些積極的場景替換掉。

讓我們看一下麥琪是如何利用這些對策改變她的思想的，分享一下她是如何改變內(nèi)心的感受，快步地走向勝利的。