2. 自我催眠方法

當(dāng)前，市面上有很多紹自我催眠的書(shū)籍。但是，很少有人能夠一下子就進(jìn)入到催眠狀態(tài)。因此，很多人都是把書(shū)買(mǎi)下來(lái)之后，看兩天，覺(jué)得沒(méi)什么效果，就只好放棄了。

如果想學(xué)習(xí)自我催眠，最好的方法便是，找一個(gè)信得過(guò)的催眠師，讓他幫你催眠幾次。然后，再按照催眠師的那套指令自己操作，這樣你就能很快進(jìn)入催眠狀態(tài)。

如果你想自學(xué)自我催眠，我在本書(shū)里把自我催眠按照階段式的步驟介紹給你。你可以按照我介紹的方法，一點(diǎn)一點(diǎn)地加以練習(xí)。每當(dāng)一個(gè)階段達(dá)到目標(biāo)后，你再做下一階段的練習(xí)。

整個(gè)過(guò)程中，有人可能會(huì)很快就進(jìn)入到那種自我催眠狀態(tài)，有些人則可能需要2～3個(gè)月的時(shí)間。如果你練習(xí)了2個(gè)星期以上，第一個(gè)步驟的目標(biāo)還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，或許這種自我催眠的方法不適合你，你可以再去嘗試其他的方法。

初期練習(xí)應(yīng)選擇比較安靜的環(huán)境，每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地練習(xí)2～3次，較易收效。每次5～20分鐘。初學(xué)者每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)注意力渙散、入睡和不知不覺(jué)中使注意力緊張等缺點(diǎn)。因此應(yīng)適當(dāng)縮短每次練習(xí)的時(shí)間，甚至也可把一次練習(xí)分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段只練習(xí)幾分鐘。

第一步：深呼吸

每次進(jìn)行自我催眠的時(shí)候，深呼吸都是非常重要的一個(gè)步驟。但是很少有人能夠掌握真正深呼吸的方法。在這里，我不會(huì)強(qiáng)調(diào)你做胸式或腹式呼吸，只是強(qiáng)調(diào)你一定要有足夠的呼吸深度。

深呼吸方法如下。

你可以選擇站姿或坐姿，進(jìn)行深呼吸。在吸氣的時(shí)候，盡可能多地吸入空氣。在呼出的時(shí)候，把你肺里的所有二氧化碳都排出體外。深呼吸最關(guān)鍵的是，在吸氣吸到最滿(mǎn)的時(shí)候，一定要屏住氣，忍不住的時(shí)候再呼出去。很多人看著也是深呼吸，但在吸到最高處的時(shí)候，就開(kāi)始呼了，這樣氣就沉不下去了。

一般深呼吸的時(shí)間在10分鐘到20分鐘左右的時(shí)候，身體可能就會(huì)感覺(jué)發(fā)熱。反應(yīng)快的人，可能5分鐘左右就能夠感覺(jué)到四肢發(fā)熱。

當(dāng)你感覺(jué)到四肢開(kāi)始發(fā)熱的時(shí)候，第一個(gè)階段就大功告成了，你可以進(jìn)入第二個(gè)階段的練習(xí)。

其實(shí)，深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得到較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊、放松情緒，都是十分有益的。很多時(shí)候，你不用進(jìn)入催眠狀態(tài)，僅僅靠著深呼吸，就可以解除諸如失眠、頭痛等問(wèn)題。

或許你不相信呼吸怎么會(huì)有這么多的好處，其實(shí)，有些時(shí)候，最簡(jiǎn)單的往往就是最好的方法。中國(guó)古代把“氣功”稱(chēng)為“吐納術(shù)”的原因便在這里。

第二步：放松身體

在你深呼吸以后，你的身體已經(jīng)開(kāi)始充滿(mǎn)了氧氣，因此你的身體在這個(gè)時(shí)候能夠很快地放松下來(lái)。但是，很多人始終不會(huì)放松自己的身體。因此在這里，我們采用冥想的方法，讓身體放松下來(lái)。

首先，你最好能找一段舒緩的音樂(lè)，帶有大自然的聲音，如海浪、微風(fēng)、蟲(chóng)鳴等等；然后找個(gè)舒適的沙發(fā)或者軟床，或躺或靠都可以，讓你身體的每一個(gè)部位都不再著力。

當(dāng)你躺好以后，你可以聽(tīng)音樂(lè)，隨著音樂(lè)，想象著你來(lái)到了美麗的大自然當(dāng)中，溫暖的陽(yáng)光照在你的身上，從頭到腳，溫暖著你的身體。你的身體在陽(yáng)光的照射下，開(kāi)始從頭到腳慢慢地發(fā)熱，變得像棉花一樣柔軟。

用心體驗(yàn)?zāi)闵眢w的每一點(diǎn)變化，從頭到腳。

先是體驗(yàn)到頭部發(fā)熱，柔軟。感覺(jué)到了以后，慢慢轉(zhuǎn)移到你的脖子。等脖子也感覺(jué)到了發(fā)熱柔軟的時(shí)候，就把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的肩膀，等候你的肩膀慢慢地發(fā)熱、柔軟、放松。

依此類(lèi)推，一個(gè)部分一個(gè)部分地放松。

再往下是胸部、腹部、大腿、小腿和雙腳。

等你全身都已經(jīng)產(chǎn)生這種感覺(jué)的時(shí)候，你就可以進(jìn)行下一步驟的放松了。