第三節(jié) 

好飲食，好儲備

好身體是我們生活的根本，自己當(dāng)家過日子后，你一定不會對自己的一日三餐馬馬虎虎吧。怎樣吃出健康、吃出情調(diào)、吃出美好心情是我們小主婦的備餐重點。在備孕階段，你更可以在享受美食的同時為自己儲備能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，為寶寶的到來做好充分的準(zhǔn)備。

妊娠早期是胎寶寶器官分化形成的關(guān)鍵階段，這時候他（她）的營養(yǎng)來源很大程度上依靠媽媽孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以，孕前合理營養(yǎng)對寶寶和媽媽來說都非常重要。我的飲食經(jīng)驗很簡單，就是“平衡膳食、補充葉酸、補血補氣、適當(dāng)增加體重。”

1.平衡膳食

我們在各種信息來源途徑中早就知道了平衡膳食的重要性?，F(xiàn)在我們的餐桌上各色食品俱全，做法也多種多樣，你可以多花點心思，把生活搞得更有滋味。各種食物中所含的各種營養(yǎng)素各不相同，沒有一種食物是十全十美的，多吃什么，少吃什么是相對的，特別是在備孕階段。對于經(jīng)常頂著減肥壓力的美眉們，這時候只要不是太胖，在不超重的前提下，你盡可以放下以前的包袱，把減肥魔咒拋到腦后，放開胃口盡享口福了。

2.補充葉酸

葉酸一定要提早開始補。因為你可不知道什么時候?qū)殞毦屯蝗唤蹬R了。一般來說，醫(yī)生建議我們在懷孕前3個月開始補充葉酸，一直補到懷孕后3個月。甜蜜媽在釀蜜過程中葉酸補充不夠早，才吃了一個月就懷上了甜蜜，在懷孕初期我還有點擔(dān)心，你可不要像我一樣做無謂的擔(dān)心。

特別提出補充葉酸是因為它對胎寶寶剛開始的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸是一種B族維生素，它是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果準(zhǔn)媽媽缺乏葉酸，有可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形及其他的先天畸形或早產(chǎn)。這些話可不是危言聳聽，因為我國是一個神經(jīng)管畸形高發(fā)的國家，我身邊也出現(xiàn)過因為神經(jīng)管畸形造成脊柱排列不齊而被迫引產(chǎn)的例子。

目前市面上有普通型和孕婦型兩類葉酸片，普通型主要是針對一般人的貧血癥狀，每片含葉酸5毫克(即5000微克)，這對于孕婦來說劑量過大。醫(yī)生推薦給普通孕媽媽服用的是小劑量的孕婦型葉酸片，每片劑量是400微克。市面上孕婦型葉酸片的牌子不少，特別是與其他維生素復(fù)合在一起的營養(yǎng)品，可供選擇的很多，但一定注意不要盲目亂買，過量的東西對自己和胎寶寶反而有不良影響。在日常飲食中，可以注意多吃富含葉酸的食物，綠色蔬菜就是葉酸明星。

3.補血補氣

補血補氣是女人需要長做的功課，關(guān)乎我們的美，也關(guān)乎我們生孩子。我孕前很大的一個問題是經(jīng)血量偏少，中醫(yī)講究經(jīng)血是“血之余”，我這偏少的情況明顯是自身缺血。大部分女孩都怕冷，我也如此，這也是缺血的信號。生孩子是很耗女人的精血的，沒有充足的儲備可不行。阿膠、大棗、黑芝麻對補血很有效，我買來請藥店幫著加工成固元膏，吃了一段時間，一天大概一兩勺，只要感覺不上火就是適宜的量，效果還不錯。

4.適當(dāng)增加體重

如果碰巧你是個豐滿型的美眉，那還要提醒一下，孕前要保證營養(yǎng)，但也不能營養(yǎng)過剩，超重或者肥胖對懷寶寶沒有好處。到了孕后期，體重會飛長，如果太胖的話，妊娠高血壓、糖尿病的發(fā)生率就高了，對你來說不管是懷著寶寶還是生寶寶都增加了風(fēng)險。所以如果偏胖，還是要管好你的嘴。

最后，備孕的事，可不是你一個人在戰(zhàn)斗，你吃得好固然重要，另一半也不能忽視。準(zhǔn)爸爸在飲食上也需要注意以上這些，而且一定要戒煙戒酒，重要性前面已經(jīng)提到，不要忘了哦。