你如果打算懷孕或已經(jīng)懷孕了，那么一定要注意服用葉酸。葉酸是B族維生素的一種，一般在葉狀蔬菜中含量很高，比如，菜花、菠菜，大豆和小扁豆等中也含有豐富的葉酸。在孕期補充葉酸可以有效降低胎兒出現(xiàn)脊柱裂等癥狀的風險，這些癥狀會導致胎兒出現(xiàn)嚴重殘疾。在第13周之前，要堅持每天服用400微克的葉酸。有些準媽媽，比如，糖尿病患者、癲癇癥患者或之前生下的寶寶患有脊柱裂者，醫(yī)生會根據(jù)情況調整葉酸的服用量。

葉酸與優(yōu)生

葉酸是一種水溶性B族維生素，準媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍。懷孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。在我國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒、脊柱裂等都與準媽媽孕期體內缺乏葉酸有關系。另外，準媽媽體內缺乏葉酸還可能引起早期的自然流產。到了懷孕中期和懷孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量、乳房、胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，準媽媽易發(fā)生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內發(fā)育遲緩、早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。孕期補充足夠的維生素D同樣非常重要。當陽光照射到我們的身體時就會產生維生素D，在魚肉和強化谷物中也含有大量的維生素D。平時飲食中維生素含量較低的女性（比如，素食主義者）、日照比較少的女性、身體較胖的女性，可能缺乏維生素D。如果你屬于上面列舉的高危群體，建議在孕期每天至少服用10微克維生素D。葉酸和維生素D一般在藥店就可以買到，現(xiàn)在很多復合維生素也含有維生素D。如果你的飲食非?？茖W，就完全沒必要再補充任何其他維生素。有些女性，比如，素食主義者，醫(yī)生就會建議口服維生素，以保證自己和胎兒的健康、安全。