當(dāng)然了，談到情緒低潮，怎么能不談抑郁癥呢。一家關(guān)注抑郁癥的澳洲組織“超越憂郁”所提供的數(shù)據(jù)顯示，有四分之一的女性在一生之中會(huì)遭遇一次抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥襲擊了澳洲14%剛做媽媽的母親們。她的一位好友麗薩，就飽受抑郁癥的折磨，長(zhǎng)達(dá)好幾個(gè)月，剛好轉(zhuǎn)一點(diǎn)又復(fù)發(fā)了。在沒(méi)得抑郁癥之前，她是一位熱情、活潑、活力四射的職業(yè)女性，但當(dāng)抑郁襲來(lái)的時(shí)候，她變得精疲力盡，無(wú)法自立，被壓得喘不過(guò)氣來(lái)。

我饒有興趣地聽(tīng)著她參加團(tuán)體工作坊的故事，她讀我的第一本書(shū)《寫(xiě)給媽媽的佛法書(shū)》時(shí)，意外發(fā)現(xiàn)，很多工作坊里的咨詢顧問(wèn)給出的建議，居然和佛陀的教導(dǎo)密切相關(guān)。當(dāng)越來(lái)越多的藥物被用來(lái)治療抑郁癥，專(zhuān)業(yè)醫(yī)師們也開(kāi)始意識(shí)到，是時(shí)候應(yīng)用思想來(lái)對(duì)治這種難纏的病了。

治療抑郁癥最常用的療法是“認(rèn)知行為療法”，它讓人們了解到，我們思考的方式會(huì)影響我們的感覺(jué)。它也教會(huì)我們，對(duì)于發(fā)生在我們身上的事情，是可以有不同的選擇的，我們需要實(shí)事求是地思考，而不是消極思考（甚至應(yīng)該更積極一些）。

麗薩在她的筆記本里，用粗體寫(xiě)了這樣一句話：“讓我們感覺(jué)糟糕的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法”。后面是佛陀著名的開(kāi)示：“我們是我們所想的，所有的一切都和我們的思想有關(guān)。我們用思想制造了這個(gè)世界?！彼墓P記本里有好幾條句子，都關(guān)于消極思想與糟糕情緒之間的聯(lián)系。

緊跟著的就是練習(xí)，改變負(fù)面思考模式，用更實(shí)際的想法來(lái)替換它們。我們也許會(huì)想：“盡管超市里遇見(jiàn)的那個(gè)女人認(rèn)識(shí)我，但她偏偏假裝沒(méi)注意到我，因?yàn)樗憛捨?。”我們可以用更?shí)際的想法來(lái)替換：“她沒(méi)有看到我”、“她沒(méi)有認(rèn)出我來(lái)”、“她正忙著，沒(méi)空停下來(lái)”、“她正困在自己的問(wèn)題之中”、“當(dāng)她買(mǎi)東西時(shí)，不怎么會(huì)去社交”，甚至是“是不是只有我先接納自己，然后人們才會(huì)欣賞我？”

麗薩在她筆記本的邊上寫(xiě)道：“培養(yǎng)出挑戰(zhàn)自己念頭的習(xí)慣是需要時(shí)間的，繼續(xù)練習(xí)?！彼P記本里有一點(diǎn)沒(méi)說(shuō)，那就是需要先覺(jué)察我們的念頭，然后才可以轉(zhuǎn)換它。我們要有能力先看到它們，不然就會(huì)被它們牽著鼻子走，徹底占據(jù)我們的生活。提醒自己，保持對(duì)念頭的覺(jué)察。

麗薩在工作坊里學(xué)到的避免焦慮的另外一個(gè)方式，是更全然地活在當(dāng)下，特別要留意的是我們的感官感受到了什么?？吹搅耸裁矗柯?tīng)到了什么？聞到了什么？我做的飯菜味道如何？注意人際互動(dòng)的細(xì)節(jié)和微妙之處。一天之中，我們錯(cuò)過(guò)了太多這些精微的感受了。

就像越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所做的那樣，麗薩參加的工作坊的導(dǎo)師們，也傳授了一系列的打坐辦法，把打坐看成是治療抑郁并防止復(fù)發(fā)的有效工具，他們把打坐看成是截?cái)嘭?fù)面思想之流并變得更冷靜的好辦法。很多師傅也警告說(shuō)，打坐并非對(duì)所有在抑郁癥中掙扎的人都有效，也許其他的辦法會(huì)更適合某些人呢。

我和麗薩時(shí)常通電話。一個(gè)年輕媽媽的孤獨(dú)，讓來(lái)自他人的關(guān)心顯得格外的珍貴。我知道她是一個(gè)完美主義者，對(duì)自己的要求高得不得了，所以每次電話快結(jié)束時(shí)，我總是告訴她：“記得一定要對(duì)自己好點(diǎn)哦，做你自己的好媽媽吧，就像對(duì)你的孩子那樣。”