首先，選擇零食要合理。要注意少吃糖，否則，血液中糖濃度增高，使蛋白質(zhì)攝入減少，如不注意漱口還易引起齲齒；泡泡糖含增塑劑、硫化促進(jìn)劑和防老化劑，這些物質(zhì)對(duì)人體有一定毒性；巧克力含熱量過(guò)多，不宜大量食用，以防產(chǎn)生厭食、營(yíng)養(yǎng)不良；少吃多味瓜子，因多味瓜子含有黃樟素等致癌物，不宜長(zhǎng)期大量攝入……選擇零食除了一些僅提供熱能的食物外，要變換花樣，吃一些煮雞蛋、牛肉干、牛奶等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品或棗子、糖炒栗子、梅子、核桃仁等干鮮果品以及瓜子等類的小食品。

其次，吃零食要適時(shí)、適量。不能因吃零食影響下一次正餐，不能打亂正常進(jìn)餐習(xí)慣。吃零食次數(shù)太頻繁或一次持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不利于牙齒的保健。

吃零食必須講究營(yíng)養(yǎng)科學(xué)，可選擇堅(jiān)果、水果以及含奶飲料為好，盡量少吃含糖高的食品，不吃不潔或無(wú)包裝的食品。同時(shí)，吃零食必須做到限時(shí)、限量，以不影響正餐食欲及其攝入量為佳。

6.盲目節(jié)食有害健康

盲目節(jié)食是指對(duì)一日三餐的進(jìn)食量進(jìn)行自我控制，使實(shí)際每日所攝入的食物量，遠(yuǎn)未達(dá)到生理營(yíng)養(yǎng)需要量的基本要求。盲目節(jié)食在女性中表現(xiàn)得較為突出，尤其是處在青春發(fā)育期的少女，她們?yōu)榱吮３置鐥l的體形，過(guò)分的控制自己每日每餐的進(jìn)食量。有的女性為了節(jié)食，把褲帶勒得緊緊的，還時(shí)常在同伴之間攀比腰肢粗細(xì)，并認(rèn)為越細(xì)越榮耀。殊不知，節(jié)食并非能苗條健美，卻對(duì)真正的體魄健美影響極大。

對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的女性來(lái)說(shuō)，該時(shí)期是人生最為重要的青春發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，也是將對(duì)終身工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、思維能力和才能發(fā)揮如何奠定重要基礎(chǔ)的時(shí)期，同時(shí)還是人的性格與體格定型的時(shí)期。因而，青春發(fā)育期是“健康、力量與智慧的決定期”，絕不能因盲目節(jié)食而影響到自己的體魄健美的前程。

在影響女性體魄健美的因素中，最關(guān)鍵、最根本的因素是膳食營(yíng)養(yǎng)，而不是日常吃得多少。生命首先在于營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于不同年齡階段的女性都需要科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)促進(jìn)其日常的體魄健美和充沛的工作精力。否則，不分青紅皂白地盲目節(jié)食，致使生理、娛樂(lè)活動(dòng)或是日常工作，或是兒童和青少年時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展所必需的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的供給，則會(huì)影響到機(jī)體各個(gè)組織器官的正常生理功能，引起諸多的營(yíng)養(yǎng)性疾病。同時(shí)機(jī)體的免疫力也隨之下降，將會(huì)直接影響身體素質(zhì)和工作能力，進(jìn)而真正影響苗條健美的榮耀身材。