·了解別人對你的看法。復印第1章中的身體語言指數(shù)測驗，請3個人評價一下你。要把他們的回答看作對你的幫助，而不是對你的評判。如果他們的答案跟你的答案有差異，那就找出其中的原因。要咨詢他們的觀點，但不要嘗試去改變他們的想法。你的身體語言改造跟他們無關，牽扯的是你自己以及別人對你的看法。

·利用墻上的那面鏡子。站在一面穿衣鏡前看看自己；如果沒有穿衣鏡，那么也要找一面盡可能大的鏡子。

第一階段：變小

第1步 閉上眼睛。

第2步 回想一下你感覺緊張，情緒低落，憂心忡忡或害怕的情景?？紤]一下當時的場景：感受如何，看到了什么，聽到了什么，做了什么？

第3步 睜開眼睛，觀察你的身體語言、面部表情、姿勢，以及其他方面的任何明顯變化。你是不是變小了呢（雙手放在口袋里，肩膀收縮，雙臂交叉，雙腳并攏）？