思考抑制和反向加工　

跳出對某件事情的反復沉思，只要簡單地盡量不去想它就好了。如果能達到思考抑制（thought suppression），那就是最成功不過了。所謂思考抑制，就是試圖避免想到一些我們寧愿盡快忘記的事物，例如分手的情人、和老板的沖突、冰箱中一堆美味的奶酪蛋糕等。它依賴于兩個機制間的相互作用，一個自動化程度較高，另一個則控制性較強（Mitchell et al.，2007；Wegner，1992，1994；Wegner，Wenzlaff，& Kozak，2004）。自動化的那一部分叫做“監(jiān)控過程”（monitoring process），指在意識中搜尋要避開的事物。一旦搜尋到了該事物，該系統(tǒng)的控制性部分便會起作用，這叫做“操作過程”（operating process）。這就是通過找到別的事情來思考從而轉移注意力的意識努力。這兩個過程必須密切合作，就像父母二人在購物中心處心積慮要讓小孩子遠離垃圾食物一樣。其中一個的角色，與監(jiān)控過程類似，他必須要注意各個餐廳，然后讓另外一個知道它們已經(jīng)出現(xiàn)在附近（“注意！麥當勞到了！”）。而另外一位的任務，與操作過程類似，即把孩子們的注意力從餐廳轉移到別的地方（“嘿！孩子們！看那張掛在櫥窗里的海綿寶寶的巨幅照片！”）。只要兩個過程（父母雙方）各司其職，這套系統(tǒng)便會運作得很好；其中一個對我們想要避開的東西發(fā)出警報，另一個負責引開我們的注意力。

但是，當人們因為疲倦或心不在焉，致使控制性的操作過程無法發(fā)揮作用時，會發(fā)生什么事呢？監(jiān)控過程會不斷地找出不受歡迎的想法，而由于控制系統(tǒng)無法加以約束，不受歡迎的想法便會不斷地侵入意識內(nèi)。然后，一種容易受影響的狀況產(chǎn)生了，即不受歡迎的想法以很高的頻率出現(xiàn)。打個比方說，負責引開孩子注意力的那名父親或母親如果停止執(zhí)行自己的任務，則小孩更容易注意到快餐店，因為他們會不斷地聽到另一位監(jiān)護人指出快餐店的所在（Renaud & McConnell，2002；Wenzlaff & Bates，2000）。

具有諷刺意味的是，當人們盡最大努力想要回避某事時（比如，當你1.42米高的老板站在你旁邊時，你控制自己盡量不要去想關于矮人的笑話），如果他們很疲勞或三心二意——也就是說，處在認知負荷（cognitive load）的狀態(tài)下——這些想法極有可能不經(jīng)檢測就流露出來。此外，思考抑制可能會消耗大量的情感和體力。在一項研究中，醫(yī)藥學院的學生連續(xù)三天每天寫一篇有關私人問題的文章（Petrie，Booth，& Pennebaker，1998）。在每寫一段之后，要求一些被試壓抑有關剛才所寫內(nèi)容的所有念頭，持續(xù)時間為5分鐘。與那些沒有壓抑自己想法的人相比，處于壓抑情形中的人出現(xiàn)了顯著的免疫系統(tǒng)功能下降現(xiàn)象。在另外一項研究中，曾經(jīng)歷過墮胎的婦女被問及她們在多大程度上盡力去壓抑有關墮胎的想法（Major & Gramzow，1999）。這些婦女報告她們盡量不想起墮胎的次數(shù)越多，她們的心理壓力就越大。正如你將在第15章“社會心理學與健康”中看到的那樣，通過寫下或與他人談論來坦然面對自己的問題要好過嘗試壓抑有關這些問題的想法。