在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫一個(gè)圖表，上面包括你所做的事情，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時(shí)間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分，而5分為最高分）。在所用時(shí)間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在這件事情上。如果希望用更多的時(shí)間就寫個(gè)“＋”，很多時(shí)間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。下面是一個(gè)圖表的例子：

誠實(shí)的鏡子

在一張表格中寫下對你而言最具意義和快樂的事。表格中可以包括家庭聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、聽音樂，等等。

在每一項(xiàng)旁邊寫下你在每件事上所花費(fèi)的時(shí)間。無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價(jià)值？你是否和家人快樂地相處？是否每星期運(yùn)動(dòng)3次？有沒有抽出時(shí)間欣賞音樂？

這個(gè)練習(xí)就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對自己保持誠實(shí)，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價(jià)值，因?yàn)楦叩淖晕乙恢滦钥梢詭砀嗟男腋８?。其?shí)有很多時(shí)候，我們在“知”和“行”上出入很大，在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，最好能和一個(gè)熟悉并關(guān)心自己的人一起完成，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內(nèi)心。

應(yīng)該在我們覺得有價(jià)值的事情上花多少時(shí)間，完全取決于個(gè)人的觀點(diǎn)和可行性。比如家庭對我來說最重要，但這并不代表一定要放棄自己的愛好而把所有的空閑時(shí)間都用來陪伴家人（和千層餅例子所體現(xiàn)的道理一樣）。對于一個(gè)需要做兩份工作來維持生計(jì)的人，即使他陪孩子的時(shí)間不多，但他也能在生活中實(shí)現(xiàn)他的最大價(jià)值。

通常，我們會(huì)因?yàn)橐恍﹥?nèi)在的或是外來的干擾而遠(yuǎn)離了幸福，而這些事情往往是可以控制的，比如習(xí)慣、恐懼、他人的期望等。時(shí)間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)開始向一些沒那么重要的事情說“不”時(shí)，我們才能對那些最有意義和價(jià)值的事情說“是”。

經(jīng)常重復(fù)做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樯羁痰母淖儾皇且怀幌Φ氖?，重要的是要把你的活?dòng)規(guī)律化、習(xí)慣化。在養(yǎng)成新習(xí)慣之余，你可以嘗試停止不良的習(xí)慣，比如上網(wǎng)，每天應(yīng)設(shè)定一段不上網(wǎng)的時(shí)間?，F(xiàn)代人花太多的時(shí)間在電腦上，每隔幾分鐘就檢查電子郵箱，這會(huì)嚴(yán)重地影響我們的工作效率和創(chuàng)造性，最終影響我們的心情。我們也可以設(shè)定一些“無電話”與“無會(huì)議”的時(shí)間段，這樣我們便可以更專心地去做眼前的事情，無論是工作還是與朋友聚會(huì)，等等。

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