食欲差的解決方法

食欲不僅是營養(yǎng)的核心，而且關(guān)系到一個人能否從飲食中得到滿足感，甚至對人生的幸福感有著非常大的影響。所以，最重要的是食欲，而不是什么熱量啊，營養(yǎng)素啊之類的東西。一個人總會遇到食欲差的時候，應(yīng)當(dāng)學(xué)會找原因，以恢復(fù)食欲為根本。如果發(fā)現(xiàn)食欲過旺，應(yīng)當(dāng)知道可能自己處于什么狀態(tài)，要及時查明原因。所以，下面就來看看食欲差和食欲旺時該怎么辦。

1.食欲差的時候

一個人偶爾食欲差不是什么大問題，因?yàn)橛袝r大腦會基于身體的情況下達(dá)少吃的命令。

但是，連續(xù)兩三天食欲都差，不管是大腦下的調(diào)節(jié)命令，還是疾病引起的，都會影響健康。這種情況務(wù)必要找原因，如果原因不去除，食欲差的問題很難得到糾正。

食欲差時可以通過10個方面來調(diào)整。

①每天的餐次

長期食欲稍差：保持以往一日三餐的習(xí)慣。長期食欲差：因?yàn)槿偷氖沉慷夹?，?yīng)當(dāng)在上午10點(diǎn)左右、下午4點(diǎn)左右、睡前加小食。長期食欲很差：制定就餐時間表，少食多餐，每2～3小時一餐。

②飲食的選擇

應(yīng)當(dāng)是你喜歡的食物，吃不容易飽但容易餓的食物，含氣和產(chǎn)氣少的食物。

減少膳食纖維的量。特別注意減少可溶性膳食纖維的量。這些在第二章就說過，不溶性膳食纖維讓人容易飽，而可溶性膳食纖維讓人不容易餓。所以，膳食纖維總量要降下來。

大豆、豆制品、洋蔥、蒜頭要少吃，因?yàn)閷儆诋a(chǎn)氣的食物。不應(yīng)該飲含氣的飲料，比如碳酸類飲料。

③不要吃苦味或者有氨味的食物

大腦不喜歡苦，因?yàn)樵谌梭w進(jìn)化過程中大腦已經(jīng)明白苦總是與毒性聯(lián)系在一起。當(dāng)然，這只是大腦片面和淺顯的經(jīng)驗(yàn)。大腦從鼻子那里知道食物的味道，如果食物帶有氨味或尿素味，它就認(rèn)定這是動物尸體被微生物腐壞的味道，當(dāng)然就不喜歡了。