試著嘆一口氣，對(duì)自己說(shuō)“反正也那樣了”，或者罵一句“去他的吧”，能夠緩解、消除所有的情緒，這個(gè)行為似乎格式化了情緒的能量，原因主要就在于腹部肌肉的放松。

有些人覺(jué)得深呼吸不可以調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)樗麄兊纳詈粑€是止于胸腔，根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到小腹的肌肉?，F(xiàn)在我們介紹一種能極大增強(qiáng)小腹肌肉掌控力的方式--腹式呼吸。

呼吸分兩種：腹式呼吸和胸式呼吸。呼吸時(shí)用肚子的起伏代替胸部膨脹，就叫作腹式呼吸。胚胎和嬰兒都是用腹式呼吸的，所以觀察嬰兒的時(shí)候會(huì)看到他們的肚子而不是胸部在上下起伏。胸式呼吸是人在學(xué)會(huì)走路之后，為了適應(yīng)節(jié)奏變快而產(chǎn)生的，會(huì)讓人心情浮躁；而腹式呼吸則使人心情平靜，還能抑制腎上腺素的分泌。腹式呼吸是深呼吸，橫膈膜會(huì)隨著呼吸上下浮動(dòng)，調(diào)用的肺部空間更大，可以達(dá)到三分之二，胸式呼吸則一般為胸部空間的三分之一。吸氣時(shí)提升腹部、呼氣時(shí)收縮腹部叫作順呼吸，逆呼吸與順呼吸相反，挑一種練習(xí)即可，我個(gè)人建議順呼吸。

在開(kāi)始練習(xí)腹式深呼吸時(shí)，人們?nèi)菀讛?shù)秒，或者憋氣以延長(zhǎng)呼氣或者吸氣的時(shí)間，但是這些外在的標(biāo)準(zhǔn)并不重要。每天挑無(wú)聊的時(shí)候控制一下呼吸即可，大概三天至七天之后，腹式呼吸就會(huì)成為一種習(xí)慣，不用再去關(guān)注腹部的起伏了。

除了腹部肌肉，身體的各部分肌肉也都可以控制情緒?？茖W(xué)界早就發(fā)現(xiàn)伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁癥等心理疾病，以這一成果為基礎(chǔ)，醫(yī)學(xué)家進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：伸展運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自控力。其原因有兩點(diǎn)：第一，伸展運(yùn)動(dòng)能幫助大腦分解和釋放皮質(zhì)醇，又叫“氫化可的松”，是破壞大腦記憶中心的物質(zhì)--腎上腺素的一種；第二，是加快對(duì)掌控過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的前額葉的新陳代謝，讓它變得更有效率。

壓力下的身體需要通過(guò)皮質(zhì)醇維持生理機(jī)能，沒(méi)有皮質(zhì)醇，身體就無(wú)法對(duì)壓力做出反應(yīng)，當(dāng)獅子從灌木叢中向我們襲來(lái)，我們就只能?chē)樀脛?dòng)彈不得了。積極的皮質(zhì)醇代謝會(huì)剝奪消耗身體能量的其他項(xiàng)目，把葡萄糖、脂肪甚至肌肉分解后化作能量，再供給肌肉，讓人立刻逃走或者搏斗。一般情況下，皮質(zhì)醇水平最高點(diǎn)在早晨六點(diǎn)至八點(diǎn)之間，所以人們?cè)绯科饋?lái)會(huì)伸懶腰，以緩解高濃度皮質(zhì)醇對(duì)大腦理智活動(dòng)的抑制。

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