大部分研究者都同意，臥室中放一臺(tái)電視機(jī)對(duì)于兒童[40]和青少年[41]都是不利的。我們實(shí)驗(yàn)室最近的研究發(fā)現(xiàn)，在臥室中放有一臺(tái)電腦的青少年其父母很可能是溺愛(ài)型和忽視型的，這兩種父母教養(yǎng)方式與青少年的行為和心理問(wèn)題的產(chǎn)生是有所關(guān)聯(lián)的。[42]如果“正常”兒童和青少年會(huì)受到臥室中科技產(chǎn)品的負(fù)面影響，那患有ADHD的孩子的處境就可想而知了。不要忘了，相比于孩子們房間里的非科技產(chǎn)品，比如書(shū)籍或非電子玩具，那些科技產(chǎn)品的極具沖擊性的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感受使得它們引人入勝，而且更容易讓人分心。不管怎樣，如果在孩子們休憩的大部分時(shí)間所在的臥室里有媒體產(chǎn)品，便無(wú)法保證他們不產(chǎn)生ADHD i失調(diào)的諸多征兆和癥狀。

如何預(yù)防注意力缺陷i失調(diào)

在本章中，我討論了一些問(wèn)題，這些問(wèn)題是當(dāng)人們集中注意力的時(shí)候，現(xiàn)實(shí)世界中的科技產(chǎn)品強(qiáng)行轉(zhuǎn)移我們的注意力而造成的。而且這些產(chǎn)品轉(zhuǎn)移我們注意力的力量來(lái)源于它們所具有的強(qiáng)大誘惑力，以及動(dòng)感的（高清晰度，甚至是三維的）和高質(zhì)量的動(dòng)作、聲效以及所有能夠吸引我們、讓我們的注意力從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)向另一項(xiàng)的東西。我也討論了一些針對(duì)同時(shí)執(zhí)行多重任務(wù)的心理學(xué)研究，或人們對(duì)于同時(shí)執(zhí)行多重任務(wù)的感知，它事實(shí)上就是任務(wù)切換。我們知道，人們經(jīng)常轉(zhuǎn)換注意力是不大好的，而且我們也明白能夠在某一時(shí)段全身心投入到一項(xiàng)任務(wù)中才是最佳的，但在如此紛繁復(fù)雜的誘惑刺激下，我們?cè)跄艿钟米?duì)于我們注意力的強(qiáng)大挑戰(zhàn)呢？從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，我要教大家在需要注意力集中的時(shí)候去全神貫注、自由進(jìn)行任務(wù)切換而不會(huì)對(duì)現(xiàn)有任務(wù)的完成造成負(fù)面影響。以下就是我循序漸進(jìn)的計(jì)劃：

· 步驟一：最開(kāi)始就制定一個(gè)任務(wù)單。我們都過(guò)著極度繁忙的日子，而在某一個(gè)時(shí)刻，我們也只能做所有任務(wù)中的一項(xiàng)?，F(xiàn)在，我也許在寫(xiě)字，但我也有可能在做飯，為待會(huì)兒出門(mén)看電影挑選衣服，洗午餐碟子，洗衣服……這個(gè)任務(wù)單也許可以很長(zhǎng)。并不是所有這些事情都是需要優(yōu)先完成的。拿出一張紙來(lái)，列出你認(rèn)為需要做或者此時(shí)正在做的所有事情。你要保證所列的單子上的事情囊括了所有與工作相關(guān)的事情，以及娛樂(lè)項(xiàng)目，也不要忘了那些瑣事以及家庭事務(wù)。接著，在每個(gè)項(xiàng)目旁邊寫(xiě)一個(gè)數(shù)字，代表這項(xiàng)任務(wù)的重要程度。我經(jīng)常使用1、2和3來(lái)代表三個(gè)重要性水平，但你可以建立自己的評(píng)價(jià)體系。評(píng)定工作也許需要一定的時(shí)間。在評(píng)定之后，你可以將列表重寫(xiě)，將所有評(píng)為1的事情寫(xiě)在另一張紙上，而其他事件按照重要性從大到小排列下來(lái)。如果你只從上往下瀏覽，先看那些重要事情的話，就會(huì)將那些潛在的讓我們分心的事情的影響降到最低，

· 步驟二：仔細(xì)地選擇一個(gè)工作場(chǎng)所，盡可能降低其中潛在的分心事物。讓我們回想之前提到的觀察學(xué)生學(xué)習(xí)的研究，我們發(fā)現(xiàn)電腦窗口越多，學(xué)生就越容易分心，而且格洛里亞·馬克和其他人發(fā)現(xiàn)電子郵件和其他電腦活動(dòng)都會(huì)讓人分心，因此應(yīng)將工作場(chǎng)所中讓人分心的事物盡可能減少。關(guān)掉電視，關(guān)上電腦屏幕，將手機(jī)拿開(kāi)。不用擔(dān)心，你在接下來(lái)的步驟中是有機(jī)會(huì)去查看手機(jī)的。