形意拳運動以兩肘不離肋，兩手不離心，鉆翻伸屈，擰旋往返，體現(xiàn)出嚴密緊湊的上肢運動特點；以進步之后常隨跟步，退步之后常帶撤步。邁步如行犁，落腳如生根，體現(xiàn)出快速沉穩(wěn)的下肢運動特點；以手到腳到、齊起齊落、三尖相對、內(nèi)外合一，體現(xiàn)出完整協(xié)調(diào)的整體運動特點；以“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢，硬打硬進無遮攔”，體現(xiàn)出快攻直取，寓守于攻的技擊特點。此外，形意拳還有著動靜相間、節(jié)奏明顯、勁力充實、剛?cè)嵯酀冗\動特點。

練形意拳以意引動、以氣催力、氣催血行，不但能夠壯骨堅肌，潔內(nèi)華外和伸筋拔力，而且有改變?nèi)梭w氣質(zhì)、增大肺活量、疏通脈絡(luò)、促進新陳代謝等強身健體、益壽延年的功能；同時還有鍛煉意志培養(yǎng)勇敢精神，易拙為巧，化滯為靈的作用。因此，從古到今一直深受人們的喜愛。尤其是中國武術(shù)走出國門后，形意拳更受到世界各國武術(shù)愛好者的青睞。

三、三體勢

三體勢是形意拳中的基本樁法，又是形意拳中的根本樁功，學(xué)習(xí)形意拳先要打好基本樁功的基礎(chǔ)，久站三體勢可以穩(wěn)固周身，堅實根基，舒筋活絡(luò)，伸筋拔力，通行氣血，實內(nèi)堅外，是內(nèi)外兼修的功夫。站立三體勢，一可增加上肢肌肉、骨骼、經(jīng)筋的堅韌性；二可增加下肢的支撐勁力；三可以使腰脊增大勁力；四可以有助開闊兩肋；五可通行氣血于周身，貫通全身經(jīng)脈；六可儲氣增力。從而達到內(nèi)壯、外堅、潔內(nèi)華外之目的。三體勢樁功是學(xué)好形意拳的基本保障，從傳統(tǒng)形意拳理論上看，這是形意拳逐步功純的必經(jīng)之路。就初學(xué)者來講，不要好高騖遠，急于求成。我本人從開始學(xué)習(xí)形意拳時，師父就要我認真并且一絲不茍地站樁功，而我也從一開始就嚴格遵守師訓(xùn)，一站就是堅持站了一年，每次站樁都不少于一小時，兩腿輪換站，從未間斷過。

1.三體勢站立要點

身體站立方向似正非正，不正而正，左足向前邁一步（足尖正前方），右足尖向右外擺 45度，前足跟與后足尖相距約一腳半，右膝彎曲約一百三十五度，兩腿負重量前三后七，兩足趾抓地，扣膝提肛臀部自收，兩肩下沉要松，兩肘下垂，胸寬腹實，氣沉丹田。

2.對三體勢的要求

（1）頭要正、頸要直、既不能前低后仰，松動無勁，又不可左右歪斜，僵滯力挺。