練習：療愈兇悍男人的傷口

1.請列出所有你曾經(jīng)做過的難為自己的事情。譬如：你是否曾經(jīng)做了傷害別人的事情？忽略了誰？做了什么對不起他人的行為，或是打破了哪些承諾？

2.仔細看你所列的內容，它們造成你對自己有什么樣的批判？請列出這些批判。譬如：我很自私、不孝順、無情、可惡、貪婪、沒用、沒有出息。

3.問自己是從哪一件事情開始讓你有這么沉重的自我批判，以及罪惡感。

4.那件事情跟誰有關系？

5.現(xiàn)在請你寫一封信給這個人，向他坦白你的錯，表達你的愧疚、罪惡感或羞恥感，誠懇地道歉，請求他的原諒。然后，也跟他解釋那時候的你會做出傷害他的行為，是因為你內在的什么感覺？譬如：“爸，你生病的時候我沒有去醫(yī)院看你，因為我無法面對你的死亡，沒辦法面對我的恐懼還有會失去你的悲傷。所以一直把自己埋在工作里，可是我到現(xiàn)在都覺得愧疚，你走的時候我都不在你身邊。爸，我真的好對不起你，我好不孝，我是個不孝子，我拋棄了你，請你原諒我。爸，我是愛你的。”

6.在寫的過程中允許你的情緒流動，通過深呼吸去感覺你的身體，讓自己哭，表達你的情緒。需要哭多久就哭多久，不要壓抑或打斷浮上來的感覺，直到你的心比較平靜，身體也舒服了。

7.如果你針對的人已經(jīng)過世了，你可以通過這封信跟他的靈魂溝通你的真實想法，如果這個人還在這世界上，你可以選擇把這封信寄給他，或是打電話給他。最好面對面向他解釋，通過溝通你的真實想法，幫助自己放下自我批判和指責。當你該道歉的都道歉了，所有該做的、該解釋的都做了以后，你會比較容易原諒自己。

8.如果對方還是無法釋懷，你需要更有耐心，很勇敢地重復前面第5步驟的溝通。有時候就是需要N次的溝通，那個結才會松。

9.如果你的良心告訴你，你可以做的都做了，可以溝通的都溝通了，對方還是無法原諒你，你只好深呼吸，回到那個不被原諒的痛，一直運用深呼吸來陪伴你的痛，放下對方，學習自己陪伴自己，自己原諒自己。