放松體側(cè)

體側(cè)伸展

作用：緩解胸腔和體側(cè)的緊張感

使身體朝一側(cè)傾斜，慢慢彎曲脊椎和胸腔，直到你覺得體側(cè)得到了伸展。用手掌或肘部支撐身體。感覺呼吸時(shí)側(cè)肋的運(yùn)動(dòng)，想象氣息從這里進(jìn)出身體。

保持這個(gè)姿勢，呼吸5~10次。

做完體側(cè)伸展動(dòng)作后，把一只手放在肋骨側(cè)面或腰部，想象把氣息引向手所放的地方。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，感覺體側(cè)在擴(kuò)張。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，感覺體側(cè)在收縮。感覺你呼吸時(shí)體側(cè)的運(yùn)動(dòng)。然后，換到身體的另一側(cè)，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

感覺整個(gè)身體都在呼吸

找一個(gè)你覺得舒服的姿勢，完成這套練習(xí)。閉上雙眼，感覺你呼吸時(shí)身體是怎樣活動(dòng)的？請注意，在花了這么多時(shí)間伸展和呼吸后，你的身體有什么感覺？和做伸展練習(xí)之前相比，你的呼吸有沒有變化？