找回迷失的自我認(rèn)知并不是一件容易的事，但卻是有可能的，而且可能是瞬間的事。當(dāng)我告訴人們他們是獨(dú)立的個(gè)體，擁有絕對(duì)自由的選擇權(quán)時(shí)，他們會(huì)恍然大悟般從椅子上跳起來(lái)，“最近我想的全是令我痛苦不堪的丈夫，”一位女士可能會(huì)這么說(shuō)，“但是除了我自己沒人可以讓我痛苦啊！”而男人也許會(huì)下定決心說(shuō)：“我再也不生氣、焦慮了！”也許別人會(huì)傷害你，甚至是蓄意傷害，但正如埃莉諾·羅福斯說(shuō)的：“如果你不同意，沒人可以讓你心生自卑。”在外界刺激和反應(yīng)之間有一個(gè)空間。存在于這個(gè)空間里的你，擁有絕對(duì)的自由決定你該如何做出反應(yīng)。在這個(gè)空間里，你可以看到自我，也可以發(fā)現(xiàn)你的最大價(jià)值。你可以停下來(lái)在這個(gè)空間里深思熟慮一番，想想你的道德感，想想你對(duì)家庭的愛，想想你的生活原則，你自然就會(huì)做出決定。

可惜大多數(shù)人并沒有意識(shí)到這個(gè)精神空間。因?yàn)樗麄儧]有意識(shí)到自己擁有自由，他們只是在兩種方法之間做出選擇：要么選擇生氣，要么壓制怒火，錯(cuò)誤地以為只要他們忽略問(wèn)題，問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。大家都知道壓制怒火不外乎兩種方式：要么閉口不言，默默忍受；要么戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地行事。無(wú)論是生氣還是壓制怒火，都于事無(wú)補(bǔ)。困于兩種選擇思維模式中的你該怎么辦呢？

現(xiàn)在你有了第3選擇：你可以選擇超脫這些情感。生氣是你自己做出的選擇，它并不能主動(dòng)施加給你，是你自己選擇的，你有權(quán)利決定是否生氣。別人并不能使你羞愧，只有你才能讓自己羞愧。你無(wú)法控制別人的行為，但是你能控制自己如何回應(yīng)。專家一致認(rèn)為：“相比抑制你的感情或者任由感情爆發(fā)，更好的選擇就是改變它們……忠于自己內(nèi)心深處的價(jià)值觀，從而改變你的恐懼和羞愧，這完全取決于你的選擇。學(xué)會(huì)改變，而不是怨恨、生氣或者同情心泛濫。顯然，改變是比‘抑制’和‘任性’更好的選擇。”

我說(shuō)過(guò)，你能在瞬間將奴隸心態(tài)轉(zhuǎn)換成自主心態(tài)?？墒?，長(zhǎng)期維持這種新的思維模式需要付出努力。在你還來(lái)不及理清思緒的時(shí)候，舊思維會(huì)條件反射般地進(jìn)入你的腦海，讓你不假思索地做出反應(yīng)。因此，你需要深思熟慮、頭腦清晰、反復(fù)實(shí)踐來(lái)避免這樣的條件反射，轉(zhuǎn)而選擇同理心。

史蒂芬·斯托斯尼擅長(zhǎng)幫助家庭暴力施暴者控制沖動(dòng)。首先，他向他們介紹刺激和反應(yīng)之間的空間，幫助他們將他們的核心價(jià)值觀注入這個(gè)空間：“你渴望被愛，對(duì)吧？”然后，他讓他們置身于這個(gè)空間里深思?！皬墓胖两瘢姓l(shuí)在傷害自己所愛的人后，自己卻感受到更多的愛呢？”他問(wèn)。于是他的患者逐漸明白，讓自己感覺更快樂(lè)的唯一方法是同理心而不是怨恨。

接下來(lái)，斯托斯尼通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練與練習(xí)幫助他們打破施虐的惡性循環(huán)。患者要在一個(gè)月左右的時(shí)間里通過(guò)750項(xiàng)不同的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都是為幫助大腦生成同理心而設(shè)計(jì)的。每當(dāng)置身于沖突情境，他們首先會(huì)預(yù)想自己真正想要的結(jié)果，然后便會(huì)做出友善的反應(yīng)。最終，他們克服了過(guò)去多年形成的條件反射，建立起了新的“神經(jīng)反射”，將同理心變成一種習(xí)慣。