在截拳道中進(jìn)攻和防御的最有效姿勢(shì)是警戒式。這種半屈膝的姿勢(shì)是 格斗的完美姿勢(shì)，因?yàn)樗墒股眢w始終處于強(qiáng)有力狀態(tài)。這一姿勢(shì)，無論 發(fā)起進(jìn)攻、反擊或防御，都不需要事先做任何調(diào)整動(dòng)作。它是一個(gè)既輕松 自如，又能保持平衡的姿勢(shì)。它能使全身放松，同時(shí)又可在一瞬間很快地 做出反應(yīng)。這種姿勢(shì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)穩(wěn)固，并能不受任何約束地為下一動(dòng)作 做好準(zhǔn)備。這種姿勢(shì)還能夠給對(duì)手造成錯(cuò)覺或假象，以便隱蔽自己進(jìn)攻的意圖。

警戒式對(duì)于進(jìn)攻和防守都是極為有益的。采用這種姿勢(shì)可使你在接近 對(duì)手時(shí)能用小碎步做快速移動(dòng)，并且保持身體平衡，還能幫你掩飾進(jìn)攻時(shí)機(jī)。由于前面的手和腳最靠近目標(biāo)，所以百分之八十的打擊要靠前面的手和腳來完成。李小龍以右手作為主攻手，采用習(xí)慣的“左手式”或稱“非慣用式”的姿勢(shì)，因?yàn)樗J(rèn)為大多數(shù)的動(dòng)作應(yīng)該由較有力的手和腳來完成。

兩臂、兩腳和頭的位置都是十分重要的。以“左手式”為例，下頦與 肩部要互相靠攏，右肩抬起 4~5 厘米，下頦則降低大約同樣的距離。在這 個(gè)姿勢(shì)中，肌肉和骨架結(jié)構(gòu)處于最大可能的協(xié)調(diào)位置上，以保護(hù)下頦的要 害部位。在近戰(zhàn)中，頭與下頦要保持垂直，下頦的下緣緊貼在鎖骨上，下 頦的一側(cè)隱藏于前肩內(nèi)。但是這一姿勢(shì)很少被采用，只是偶爾用在對(duì)打最 激烈時(shí)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)改變頭部的角度，使頸部處于不自然的狀態(tài)。另外，以這種姿勢(shì)對(duì)打時(shí)，容易使前肩、前臂的肌肉緊張，并妨礙動(dòng)作，引起肌 肉疲勞。