第一節(jié) 做一個(gè)會(huì)吃的快樂孕媽咪

春季優(yōu)生食物

春季，春暖花開，大自然的“生育”也選擇優(yōu)生，人類也不例外。小琴和丈夫精心“策劃”，選擇在陽(yáng)春三月生一個(gè)健康的寶寶。如今，已經(jīng)到了最后沖刺階段了，丈夫更是不敢怠慢。

丈夫根據(jù)春季的特點(diǎn)，合理的為妻子準(zhǔn)備飲食，在上次體檢中，醫(yī)生說(shuō)，小琴的體重有些超標(biāo)，因此，丈夫在飲食方面下了不少功夫，盡量減少脂肪和熱量的攝入，增加新鮮的果蔬，合理控制妻子的體重，但不乏營(yíng)養(yǎng)，他相信將來(lái)他們的寶貝一定既健康聰明又漂亮。

每個(gè)父母都愛自己的孩子，尤其是那些新媽咪或孕媽咪們，大概都對(duì)自己到世間或還未降生的小寶貝有些手足無(wú)措，因?yàn)樗齻冞€不知什么樣的孕媽咪食譜才會(huì)對(duì)心愛小寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育有益。那么，孕媽咪到底如何飲食呢？

新婚夫婦在準(zhǔn)備要小孩的前半個(gè)月，就應(yīng)多增加營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，應(yīng)在每日供應(yīng)2600千卡熱量的基礎(chǔ)上，再增加400～1000千卡熱量的攝入，以供性生活的消耗，同時(shí)為受孕而積蓄一部分熱量，為優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

脂肪是機(jī)體的高熱能源，脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。脂肪能促進(jìn)女性的生長(zhǎng)發(fā)育和成熟，維持月經(jīng)和生育能力。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)算，在脂肪占體重的22%時(shí)，才能維持月經(jīng)的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。

蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料，這對(duì)提高男性精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。

B族維生素、維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長(zhǎng)發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕發(fā)揮著重要作用。如維生素E可增強(qiáng)精子活力，促進(jìn)性欲。

微量元素鐵、鋅、銅是制造血液、保護(hù)頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì)。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數(shù)量，促進(jìn)性腺分泌。如果缺鋅，男性會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能減退、陽(yáng)痿、早泄，精子數(shù)目會(huì)下降30%～40%，甚至喪失生育能力。女性會(huì)發(fā)生陰冷、閉經(jīng)，還可能導(dǎo)致女性不育、寶寶發(fā)育異常和流產(chǎn)等。

想優(yōu)生，應(yīng)從飲食入手。那么，生活中哪些食物有幫助孕媽咪達(dá)到優(yōu)生的目的呢？下面介紹幾種對(duì)寶寶和孕媽咪都有利的食療方案。

酸菜鴨肉湯

芪棗大蝦

紅燒黃豆排骨

茯苓豆腐