習(xí)慣是怎么形成的

每一種習(xí)慣的形成都必然會經(jīng)歷以下這個循環(huán)：

行為發(fā)生—得到獎勵—強化

如果這個循環(huán)只有一次，那么一個習(xí)慣不可能形成。習(xí)慣之所以形成，是因為一次次產(chǎn)生強化，讓當事人產(chǎn)生了一個自動思維“如果我重復(fù)這個行為，可以再得到獎勵”。

強化包括獎勵和懲罰。如果重復(fù)某種行為，當事人得到獎勵，那么他就會養(yǎng)成做這件事情的習(xí)慣；如果重復(fù)某種行為，當事人得到懲罰，他就會養(yǎng)成不做某事的習(xí)慣。

譬如，把小白鼠放在籠子里，每當它走到籠子口時，就電擊它。這樣的次數(shù)重復(fù)多了，再撤掉電擊，這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負向的強化，結(jié)果就是讓小白鼠不再做某種行為。

其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿了恐懼，原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。

小張25歲了，還從來沒有和女孩子談過戀愛，他一直不知道為什么。在心理咨詢室，他最終發(fā)現(xiàn)，原來是他5歲時發(fā)生的一件很小的事情造成的。當年，他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒有“偷”的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他家里，對他的父母大吵大鬧，指責(zé)他是個“小賊”。以后，這個女鄰居見到他也是一副鄙夷的態(tài)度。小張從此開始懼怕年輕女人，這種懼怕最終成了習(xí)慣并泛化到他生活中的每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。

在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責(zé)。但他忘記了，這是他很小時候的經(jīng)驗，那時候他沒有能力去反擊、去保護自己，理性地看待“偷花”這個指責(zé)。但現(xiàn)在他長大了，完全可以理性地面對年輕女人了。

不過，沒辦法，袁榮親說：“人就是非理性的，人們都是根據(jù)自己過去有限的人生經(jīng)驗總結(jié)出自己的人生信條，這些信條發(fā)展出的自動思維左右了我們現(xiàn)在的行動。這聽起來很荒誕，但這就是事實?！?/p>