習(xí)慣是怎么形成的

每一種習(xí)慣的形成都必然會(huì)經(jīng)歷以下這個(gè)循環(huán)：

行為發(fā)生—得到獎(jiǎng)勵(lì)—強(qiáng)化

如果這個(gè)循環(huán)只有一次，那么一個(gè)習(xí)慣不可能形成。習(xí)慣之所以形成，是因?yàn)橐淮未萎a(chǎn)生強(qiáng)化，讓當(dāng)事人產(chǎn)生了一個(gè)自動(dòng)思維“如果我重復(fù)這個(gè)行為，可以再得到獎(jiǎng)勵(lì)”。

強(qiáng)化包括獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。如果重復(fù)某種行為，當(dāng)事人得到獎(jiǎng)勵(lì)，那么他就會(huì)養(yǎng)成做這件事情的習(xí)慣；如果重復(fù)某種行為，當(dāng)事人得到懲罰，他就會(huì)養(yǎng)成不做某事的習(xí)慣。

譬如，把小白鼠放在籠子里，每當(dāng)它走到籠子口時(shí)，就電擊它。這樣的次數(shù)重復(fù)多了，再撤掉電擊，這個(gè)小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負(fù)向的強(qiáng)化，結(jié)果就是讓小白鼠不再做某種行為。

其實(shí)，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對(duì)做某些事充滿了恐懼，原因就是他們?cè)谝郧耙驗(yàn)樽鲱愃七@種事情時(shí)遭到過(guò)嚴(yán)厲的懲罰。

小張25歲了，還從來(lái)沒(méi)有和女孩子談過(guò)戀愛(ài)，他一直不知道為什么。在心理咨詢室，他最終發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是他5歲時(shí)發(fā)生的一件很小的事情造成的。當(dāng)年，他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒(méi)有“偷”的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他家里，對(duì)他的父母大吵大鬧，指責(zé)他是個(gè)“小賊”。以后，這個(gè)女鄰居見(jiàn)到他也是一副鄙夷的態(tài)度。小張從此開(kāi)始懼怕年輕女人，這種懼怕最終成了習(xí)慣并泛化到他生活中的每個(gè)角落，讓他不敢和年輕女人打交道。

在小張看來(lái)，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因?yàn)榭梢员苊饽贻p女人對(duì)自己的侮辱和指責(zé)。但他忘記了，這是他很小時(shí)候的經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候他沒(méi)有能力去反擊、去保護(hù)自己，理性地看待“偷花”這個(gè)指責(zé)。但現(xiàn)在他長(zhǎng)大了，完全可以理性地面對(duì)年輕女人了。

不過(guò)，沒(méi)辦法，袁榮親說(shuō)：“人就是非理性的，人們都是根據(jù)自己過(guò)去有限的人生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出自己的人生信條，這些信條發(fā)展出的自動(dòng)思維左右了我們現(xiàn)在的行動(dòng)。這聽(tīng)起來(lái)很荒誕，但這就是事實(shí)?！?/p>