最近來(lái)醫(yī)院咨詢(xún)不孕問(wèn)題的女性中，肥胖女性比纖瘦女性要多得多。仔細(xì)了解她們的生活習(xí)慣后，就不難理解她們?yōu)槭裁磿?huì)肥胖了。這些胖人的大多數(shù)極其討厭動(dòng)彈，可以說(shuō)除了呼吸，完全不做其他運(yùn)動(dòng)，所以很容易發(fā)胖。

我建議她們通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，如果職場(chǎng)環(huán)境或者在家?guī)Ш⒆拥仍?，抽不出?lái)時(shí)間，可以在平時(shí)生活中尋找運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路。外出時(shí)，坐公交提前一站下車(chē)，走一段路，或者不坐電梯走樓梯。走的時(shí)候加大運(yùn)動(dòng)幅度，做家務(wù)也能消耗能量，盡量加大動(dòng)作幅度。

堅(jiān)持每周至少三次出汗的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)調(diào)節(jié)體重有利，還能有效降低心血管疾病、乳腺癌、大腸癌、糖尿病、高血壓等的發(fā)病率。另有研究表明，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持30分鐘的快走，還能有效降低因壓力產(chǎn)生的皮質(zhì)醇或腎上腺素。

運(yùn)動(dòng)有利于懷孕的理由

通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可提高受孕幾率，還能使情緒穩(wěn)定，有積極效果。

對(duì)于男性，有助于改善勃起障礙，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善不利懷孕的各種因素。

對(duì)于肥胖的女性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可以使激素重新回到平衡的狀態(tài)，使月經(jīng)規(guī)律。對(duì)于不孕的女性能提高自然懷孕幾率，對(duì)于體外受精，也能提高成功幾率。澳大利亞克拉克教授的研究表明，對(duì)于肥胖的月經(jīng)不規(guī)律的女性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，減輕體重，結(jié)果有90%的研究對(duì)象月經(jīng)恢復(fù)規(guī)律，自然受孕的概率增加，流產(chǎn)減少。

有利于懷孕的運(yùn)動(dòng)和不利于懷孕的運(yùn)動(dòng)

無(wú)論男性還是女性，劇烈的運(yùn)動(dòng)都是不好的。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，能量消耗過(guò)多，反而影響生育能力。

對(duì)于女性，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起排卵障礙。很多女運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，體內(nèi)脂肪含量過(guò)低，月經(jīng)和排卵都不正常。因此適量有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣和葉酸是正確做法。之前有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

男性也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)或者騎自行車(chē)，會(huì)使身體溫度升高，影響精子生長(zhǎng)環(huán)境。特別是騎自行車(chē)會(huì)妨礙局部血液流動(dòng)，影響勃起。另外，運(yùn)動(dòng)中需及時(shí)補(bǔ)充水分，降低體溫。

游泳  游泳是一種有利于孕婦健康的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于體重超標(biāo)的孕婦可以減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，還能提高全身的肌肉力量。