假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費心思

高卡路里不好的理由

本章要更改你對飲食的看法。在之前的章節(jié)中我曾向大家推薦過“高田式運動”要遵循的4大飲食原則：1日進食3餐；碳水化合物的攝取根據(jù)朝10、晝5、晚0的原則遞減；睡前兩小時不要吃任何東西；一天喝2L水。

其實要想打造完美身材，并不需要仔細計算卡路里。但是，要知道自己的一天消耗了多少卡路里，重要的是攝入量不要超過自己的消耗量。

首先，請大家參考下圖，由你的身高計算你的標準體重。并且，根據(jù)你的運動量可以得出你每千克體重所要消耗的卡路里，再乘以計算出的標準體重，就可以得出你在飲食中一天應該攝入的卡路里。

例如，一個身高170cm的成年男性，標準體重是64kg，運動量是“中度勞動”中的32.5，那么他一天要消耗的卡路里就是2080kcal。也就是說，假如你想要減掉脂肪，就要把一天中攝入卡里路的量牢牢控制在2080kcal之內(nèi)。

假如你一次進食就攝入900kcal的話，就等于你一頓就攝入了一天中所需近半數(shù)的卡路里。按照1日3餐來計算，為了不讓自己的攝入超標，你就要做相應的運動來消耗多余的卡路里。

為了消耗掉900kcal（相當于一碗炸豬排飯），你就要不停頓地爬樓梯1個半小時。如果是打高爾夫球，就需要你背上包，打一場兩個半小時的球才能消耗掉。（以上數(shù)據(jù)都以體重為70kg的男性為例）