練習(xí)不當(dāng)引發(fā)后遺癥

療愈實(shí)例

正確的練習(xí)才重要

我曾看過一位杰出的瑜伽男老師，因為膝關(guān)節(jié)半月板（常見的膝部損傷之一）的問題，不得不停止教學(xué)，在練習(xí)的過程中，他不斷挑戰(zhàn)身體的極限，從手倒立、雙腳朝上的動作，突然腳板落地，直接以腳底重挫地板，呈伏地挺身的標(biāo)準(zhǔn)動作，每當(dāng)他碰地一聲著地時，我心里總是想著他的膝蓋。直到有一天，他問我：“膝蓋卡卡，有時走路會軟腳，是什么原因？”

他寧愿抱著駝鳥心態(tài)也不去看醫(yī)師，因為他怕再也無法練習(xí)，而且指導(dǎo)老師也表示多練習(xí)，膝蓋就不會卡?！岸嗑毩?xí)，只要多練習(xí)，無論什么毛病都會變好?！眴栴}是，練習(xí)的方式若是錯誤的，只會使?fàn)顩r越練越糟！后來這位同學(xué)的半月軟骨板破裂，醫(yī)師警告不要再練習(xí)，否則將不再只是縫補(bǔ)而是切除了，膝蓋少了半月軟骨板的吸震功能，很快就會演變成退化性關(guān)節(jié)炎。問題是，他才30歲出頭，膝蓋至少要用到70歲，不是嗎？

指導(dǎo)者以個人經(jīng)驗以及流派的傳承教誨，或許適用在指導(dǎo)者本身，但不見得適合在每個人身上，學(xué)會尊重學(xué)生的身體，因材施教才能避免不當(dāng)練習(xí)帶來的終身傷害。以下是一般人練習(xí)不當(dāng)所引發(fā)的后遺癥：

關(guān)節(jié)軟組織受傷

什么是軟組織，就是肌肉、肌腱、韌帶、神經(jīng)或血管，這些不是骨頭結(jié)構(gòu)的組織，練習(xí)瑜伽最容易受傷的就是軟組織，一旦受傷就很難好，原因在于有些軟組織較缺乏血管供給，如肌腱或是韌帶。

以膝蓋的緩沖墊半月軟骨板為例，它的外圍有血液供給，因此受傷若在外圍三分之二可以縫合，但若傷到內(nèi)圍的三分之一的無血區(qū)就很抱歉，必須切除，否則老是膝蓋突然卡住瞬間軟腳，若是發(fā)生在下樓時就很危險。軟組織受傷原因有二，如下：

練習(xí)不當(dāng)  

采土法煉鋼方式，沒有確實(shí)做好分解動作的不當(dāng)練習(xí)方式，會造成軟組織受傷，應(yīng)該確實(shí)讓每個分解動作扎根，再進(jìn)階到下一個動作，重視每一個環(huán)節(jié)，尤其是呼吸，因為深沉的呼吸才會帶動體溫的上升，只要溫度一升高，軟組織的彈性就增加。

以韌帶來說，它們不像肌肉是有彈性的組織，因此伸展不易，必須充分熱身才能伸展。但許多傷者反而是資深研習(xí)者，直接忽略了基本暖身的重要性，一旦伸展過頭或是瞬間伸展就會造成韌帶的斷裂。

練習(xí)過度  

練習(xí)過度不是一件好事，尤其是對一些韌帶過松的人來說，韌帶的彈性已經(jīng)不佳，又過度伸展。“老師，我覺得上你的瑜伽課沒有感覺，你做的伸展不夠徹底?！庇幸换匚胰ゴn，有位年輕的女生下課后如此反應(yīng)，我看了她上課的狀況，發(fā)現(xiàn)她全身軟得像棉花糖，她也以身體軟，能夠拗出驚人的體位法自豪。

多年后她來信問我：“老師，怎么辦，醫(yī)師說我全身的韌帶過松，再練下去關(guān)節(jié)會有問題。”已經(jīng)成為瑜伽老師的她，開始感到憂心，因為全身開始出現(xiàn)聲音，有時起個身就聽到踝關(guān)節(jié)和膝蓋“卡”的一聲，聲音大到連學(xué)生都感到不安。

韌帶一松，全身關(guān)節(jié)就會走位，像干貝一樣會一絲一絲地斷，直到無法穩(wěn)定關(guān)節(jié)，人的覺知才會醒來，但為時已晚。韌帶緊可以慢慢練松，但韌帶松是無法再練回原來的緊度，只能開刀剪除多余的部份再重新接合。問題是，下回的不當(dāng)練習(xí)，仍會在接合處斷裂。

因此，練習(xí)要練平衡，體質(zhì)過軟、肌肉無力者最好加強(qiáng)肌耐力的訓(xùn)練；肌肉緊繃者應(yīng)多加強(qiáng)伸展性的訓(xùn)練。

小測驗

如何知道柔軟度過頭

與西方人相比，東方人的身子的確比較柔軟，有些人的柔軟度的確是與生俱來的，醫(yī)學(xué)上的Beighton Criteria測驗，可以看出一個人的柔軟度好到什么程度：

?站姿前彎

在不彎膝的狀況下，手可碰地，得1分。

?肘外翻

雙手伸直后，有肘外翻的情況，得2分。

?膝蓋過直

雙膝有過度伸直的狀況，得2分。

?拇指可觸及手腕

單手放松時，用另一只手將大拇指往后扳并碰到手臂內(nèi)側(cè)，得1分。

兩手都可以往后扳，得2分。

?小指可后扳90度

單手放松時，用另一只手將小拇指往后扳超過90度，得1分。

兩手都可以超過90度得2分。

滿分是9分，若超過5分表示真的是太柔軟了，關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀況下，如同小木偶一樣，身體是由細(xì)線所操控。

為何會這樣，不外乎以下數(shù)種原因：

?韌帶松弛

?關(guān)節(jié)退化

?肌肉支撐或是控制不佳

?綜合以上原因

（圖）

柔軟度測試

站姿前彎，手可碰地

肘外翻

膝蓋過直

拇指可觸及手腕

小指可往后扳90度

療愈實(shí)例

提會陰過了頭

她是個很瘋狂的練習(xí)者，直到婚后數(shù)年仍未懷孕才感到心慌，她練習(xí)時習(xí)慣提會陰（即收縮海底輪）。

如此她能跳得更輕、飛得更遠(yuǎn)，問題是海底輪處在會陰部，那里的肌肉薄薄一層，不斷地收縮會讓生殖系統(tǒng)循環(huán)不良，反而讓理應(yīng)柔軟的子宮變得強(qiáng)壯無比。

當(dāng)練習(xí)瑜伽一段時間后，她發(fā)現(xiàn)原本正常子宮內(nèi)膜每隔28天就會脫落一次的月經(jīng)周期變短、且經(jīng)血變少，我告訴她要想想是否是提會陰過了頭，后來，她采取我的建議，練習(xí)時先不提會陰，以放松伸展為主，當(dāng)練到串連體位法時，提起三分之二，放下三分之一， 1年后近40歲的她果然成功受孕。

（圖）

骨盆側(cè)剖面圖

前側(cè)

恥骨聯(lián)合

會陰

子宮

后側(cè)

骨盆底群肌

太多人在練習(xí)瑜伽時，執(zhí)著于流派的教法，堅信會陰的力量不能放松，否則在練習(xí)時無法啟動位在脊椎中脈的力量，而忘了人體最重要的就是維持平衡。會陰的力量也是由陰和陽的力量組成，尤其是女性，會陰練習(xí)過頭不僅更年期提早報到，連懷孕生子都會受到很大影響。

正確強(qiáng)化會陰的方法

很多人疑惑練習(xí)時到底要不要提會陰，答案是：要。

不提會陰只練腹部的力量，會讓壓力不斷地反彈到骨盆底肌群所建構(gòu)的會陰部位，長期下來會造成會陰松弛，有漏尿的風(fēng)險。因此要練習(xí)強(qiáng)化會陰，避免會陰松弛和漏尿窘?jīng)r的發(fā)生，方法很簡單：

?練習(xí)憋尿的動作，可收縮整個骨盆底肌群。

?練習(xí)往上收縮會陰之后，分段放松會陰。

?練習(xí)先收縮會陰之后，再練習(xí)吸氣到胸部。

?練習(xí)吐氣腹部用力之后，再略略放松會陰。

海底輪往上提的同時，也啟動骨盆底肌群，可以說明穩(wěn)定生殖系統(tǒng)，加速循環(huán)，但若收縮過頭則會導(dǎo)致循環(huán)不良缺血的狀況。