呼吸，走入內(nèi)在寧?kù)o的方法

“沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有瑜伽（Without the breath, there is no yoga.）”這是瑜伽經(jīng)典上的名言。很多人在練習(xí)瑜伽時(shí)，依恃著自身柔軟度而恣意做一些拗來(lái)拗去的體位法，這種超過(guò)最大關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的動(dòng)作不值得鼓勵(lì)，一來(lái)是讓關(guān)節(jié)之間的軟骨磨損，尤其是膝蓋軟骨及脊椎椎間盤；二來(lái)體位法的重點(diǎn)在于能量的流動(dòng)，呼吸才是重點(diǎn)，就像帆船需要風(fēng)，呼吸就是風(fēng)息，能帶動(dòng)船的移動(dòng)。換言之，身體內(nèi)在看不見(jiàn)的能量流動(dòng)，比形體上的動(dòng)來(lái)得更重要。

每一個(gè)體位法的動(dòng)作，從伸展到放松，都必須和呼吸相結(jié)合。用呼吸去帶領(lǐng)所有的動(dòng)作，能促進(jìn)全身的循環(huán)，就像香港人煲湯一樣，慢火細(xì)熬才能熬出食材原味。

呼吸，就像氣一樣，能讓身體產(chǎn)生火，燃燒體內(nèi)毒素的同時(shí)也產(chǎn)生能量。深呼吸可以讓一個(gè)人遠(yuǎn)離各種疾病，同時(shí)也是一條通往心靈的道路。

在瑜伽八支的精神里，體位法的訓(xùn)練之后，即為呼吸法的訓(xùn)練，梵文為Pranayama生命能量調(diào)息法，Prana是生命能量之意，yama是調(diào)息，可透過(guò)各種呼吸法的訓(xùn)練，讓氣周行全身。

在東方古老的哲學(xué)《莊子?大宗師篇》里有說(shuō)：“真人之息以踵，眾人之息以喉?！滨嗍悄_跟的意思。有修為的真人是用腳跟呼吸，這是西方解剖學(xué)無(wú)法想象的，甚至東方各家學(xué)派解讀不一，但可以理解的是，呼吸能帶動(dòng)全身的循環(huán)，下半身變輕之后，再搭配腳底足弓的彈性，走路就像腳跟按了彈簧墊一樣毫不費(fèi)力，正是古人所說(shuō)的“走路不用腳力，要用腰力”。

呼吸太淺易引起身心失調(diào)

現(xiàn)在有很多人不知不覺(jué)錯(cuò)用喉頭、肩頸呼吸，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成肩頸肌肉緊張，呼吸變得越來(lái)越淺，呼吸的長(zhǎng)短是一種訊號(hào)，它會(huì)造成大腦神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的緊張，大腦會(huì)啟動(dòng)求生狀態(tài)，交感神經(jīng)開(kāi)始亢奮，腎上腺分泌旺盛，身體會(huì)進(jìn)入“攻擊或逃走”的備戰(zhàn)狀態(tài)，潛意識(shí)的恐懼會(huì)開(kāi)始在思想里滲透。身心處在失衡的狀況下，會(huì)有失眠、恐懼、焦慮、夢(mèng)魘等等癥狀。

這些都是生理影響心理的典型癥狀，最后演變?yōu)橄嗷ビ绊懚股硇氖艿綐O大的煎熬。以下個(gè)案都是實(shí)際案例，且都有一個(gè)共通點(diǎn)，就是呼吸很淺或是呼吸很用力，但肚子很硬不會(huì)放松。也就是說(shuō)，呼吸要練好，必須連同肚子和胸口一起練習(xí)，肚子有另一個(gè)名稱，謂之“腹腦”，雙腦必須相連，身心才能放松。

療愈實(shí)例

呼聲大、過(guò)重，睡眠中止癥上身

這位男同學(xué)，未婚，年約五十，保養(yǎng)得宜，是個(gè)型男。但一直婉拒相親，原因在于他有一個(gè)難言之隱——睡覺(jué)時(shí)打呼聲超大，晚上還必須戴呼吸器睡覺(jué)，否則可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。

此言不假，因?yàn)樗X(jué)時(shí)會(huì)呼吸中斷，一小時(shí)超過(guò)60次，算是高風(fēng)險(xiǎn)族群，有可能就此長(zhǎng)眠不起。

他說(shuō)有一回走在路上突然昏倒，醫(yī)師也診斷不出病因，最后勉強(qiáng)推測(cè)為迷走神經(jīng)昏厥，“還好，當(dāng)時(shí)昏倒是臉朝前，醫(yī)師說(shuō)若我往后一個(gè)踉蹌倒下恐怕就后腦勺出血，不用活了?！甭?tīng)完他來(lái)上課的原因之后，開(kāi)始對(duì)他特別照顧，就怕他又再次昏倒。

身形魁梧的他毛病一堆，問(wèn)題就出在他的身材，尤其是肩頸及頭部，以及工作無(wú)形的壓力。

解析

這類型的人通常要著重在身心的放松，體位法愈簡(jiǎn)單愈好，如果太難，他們會(huì)努力達(dá)成目標(biāo)，就像陀螺一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停。因?yàn)椴欢米屔盍舭?，生活又不?guī)律，才會(huì)造成自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀。

睡眠中止癥是指在睡眠時(shí)口鼻呼吸氣流停止大于10秒，此時(shí)因全身的肌肉松弛，若有肩頸肥胖，尤其是有雙下巴的人，他們的舌頭咽顎軟骨會(huì)因松弛而下垂，不幸的是，下垂的位置剛好會(huì)堵住下呼吸道造成呼吸中止。但若能在背后縫個(gè)網(wǎng)球讓自己側(cè)睡，就不會(huì)堵住呼吸道，導(dǎo)致血氧濃度降低，而突然醒來(lái)干擾睡眠。

這位同學(xué)是阻塞型睡眠呼吸中止癥，定義是每小時(shí)中止次數(shù)大于等于5次，但他的次數(shù)卻高達(dá)60次，屬于嚴(yán)重型的患者，他那肥肥的下巴，老是看不到脖子的福態(tài)，正是問(wèn)題的焦點(diǎn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，體重減了近10公斤，加上強(qiáng)化咽喉肌肉的獅吼式呼吸法的練習(xí)（見(jiàn)142頁(yè)），睡覺(jué)質(zhì)量已大幅改善。

至于會(huì)無(wú)故昏倒是屬于血管迷走神經(jīng)性昏厥，這是因?yàn)槟承┱T發(fā)因子，如焦慮或恐慌等，突然引發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)烈反應(yīng)，使得副交感神經(jīng)系統(tǒng)的迷走神經(jīng)突然興奮起來(lái)，由于它是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此會(huì)有心跳突然減慢、周邊血管突然擴(kuò)張、血液郁積在皮下及下肢，血壓也會(huì)突然下降，造成暫時(shí)性地腦部供血不足，引發(fā)暫時(shí)性意識(shí)喪失。

這個(gè)問(wèn)題的背后真正原因是，他根本不會(huì)深呼吸，而且常感到自己在停止吸呼，長(zhǎng)年來(lái)心情都隨著股票數(shù)字的起伏而緊張不已，所幸，他學(xué)會(huì)呼吸法后已經(jīng)能在大休息時(shí)好好的睡一覺(jué)，而且是在沒(méi)有打呼的狀態(tài)下。

（圖）

睡眠中止癥影響呼吸道不順暢

呼吸道順暢

呼吸道被軟骨堵住，氣流不順

療愈實(shí)例

潛意識(shí)無(wú)法放松，失眠一整夜

她本來(lái)是很優(yōu)秀的職場(chǎng)女性，為了家庭及小孩必須離開(kāi)職場(chǎng)，但內(nèi)心一直有很深的焦慮，怕自己和職場(chǎng)脫節(jié)，也怕無(wú)法為先生分擔(dān)家計(jì)，即使練習(xí)瑜伽在伸展放松的同時(shí)，心里最底層的焦慮仍無(wú)法消除，這些都反映在失眠，一周里有2、3天無(wú)法入睡，最后惡化到4、5天，逼得她只好去掛急診。醫(yī)師只花了3分鐘就解決她的問(wèn)題，“去打針，打一針就好睡了！”回家之后，不斷望著指針，直到過(guò)了7、8個(gè)鐘頭，她才感到些許睡意，但一睡下去覺(jué)知自己夢(mèng)境不斷，表示睡得很淺。

解析

聽(tīng)完她的問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)她的肩頸很僵硬而且骨架不正，原來(lái)她用肩頸去呼吸，難怪會(huì)讓身體無(wú)法休息，一直保持在亢奮的狀態(tài)。呼吸最重要的是肚子，肚子必須起伏，橫膈膜才能上下移動(dòng)，讓胸腔體積改變。但瘦瘦的她有個(gè)硬梆梆的肚子，“我以為大家的肚子都這樣！”

肚子不會(huì)動(dòng)，就是她的問(wèn)題來(lái)源。在上完一次呼吸課后的隔天，她開(kāi)心的說(shuō)：“我總算用自己的方式睡著了，就用你教的丹田式呼吸法。我不用再靠藥物入眠了?！钡譄懒耍?yàn)槔瞎亩亲右彩怯舶鸢鸬摹?/p>

療愈實(shí)例

神經(jīng)緊張，空間幽閉癥發(fā)作

她是位專業(yè)的職場(chǎng)女性，有自己的事業(yè)，凡事都很美好，直到有一天她發(fā)現(xiàn)自己對(duì)狹小的空間感覺(jué)恐慌，像是搭電梯或是開(kāi)車都會(huì)讓她無(wú)法呼吸，情緒也變得很不穩(wěn)定，容易焦慮生氣，她驚覺(jué)有問(wèn)題，于是在友人的建議下參加療愈瑜伽課程。

除了上一般課程，她也上呼吸課，在上完幾堂課之后，我問(wèn)她收獲如何。她笑說(shuō)：“老公說(shuō)，我情緒變好了，不會(huì)隨便擺臭臉。有一回我?guī)『⒋铍娞?，里面擠滿人只剩下一個(gè)小位置，大家都很熱心在等我們，以往我會(huì)開(kāi)始焦慮，但很奇怪，那天竟然不會(huì)耶，只有單純想說(shuō)要不要進(jìn)去，心情沒(méi)有很焦躁耶。這是我感到有進(jìn)步的地方?！?/p>

解析

這位同學(xué)的狀況還不錯(cuò)，問(wèn)題不在于肚子，她的肚子很柔軟，問(wèn)題在于她的胸部，她胸口和腋下的肌肉全呈緊張狀態(tài)。

而且按不得，一按就痛得哇哇叫。我教她呼吸法的同時(shí)，也教她如何按摩胸部，如何用手指的力量去釋放肋骨和肋骨之間的肌肉，從胸到肩，由肩頸至頭部，仔細(xì)放松之后，再練習(xí)丹田呼吸法以及其他調(diào)息法后，現(xiàn)在已能改善空間幽閉癥的困擾了。

療愈實(shí)例

胸口悶，幾近窒息

這位同學(xué)是典型的忍辱負(fù)重型傳統(tǒng)女性，為工作付出一切，在事業(yè)有成之際，發(fā)現(xiàn)自己常感到呼吸困難。

問(wèn)她為什么來(lái)上瑜伽課，她的回答令我大吃一驚，“因?yàn)槲铱煲N辮子了！”她上課很勤，但老是聳著肩，無(wú)法放下。不是她不肯松肩，而是肌肉已經(jīng)僵硬到非她所能控制。

直到她參加瑜伽筋膜及療愈瑜伽的課程后，她才感受到自己的肩膀原來(lái)可以動(dòng)，可以放松。正常的肩和耳朵必須距離一個(gè)拳頭加三個(gè)指頭，但她的肩頸緊到脖子都變得很短，手臂硬得像是灌了鉛塊，難怪她常埋怨自己快要翹辮子了。

解析

從手臂的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始放松，手臂腹側(cè)面為手三陰，由里至外分別為肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)，和呼吸系統(tǒng)關(guān)系密切；手臂的背面為手三陽(yáng)，分別是大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)，和腹部的消化運(yùn)轉(zhuǎn)有關(guān)。

檢查發(fā)現(xiàn)，她的上手臂、前胸和腋下全都緊繃，可見(jiàn)她工作壓力之大。肚子摸起來(lái)也不夠柔軟，一一幫她放松筋膜之后，再做一些瑜伽的體位法。

她頓時(shí)感覺(jué)像脫下一層緊身衣一樣，終于可以吸到氣了，她比了比胸口和喉頭的位置，以前氣卡在喉頭下不來(lái)，現(xiàn)在感覺(jué)好像可以流進(jìn)胸口。只是手臂上瘀青經(jīng)過(guò)一星期還散不去，表示循環(huán)仍然不好，進(jìn)步的空間還很大。