有一個故事是這樣的：一只老鼠總是痛苦，因為非常怕貓，上帝同情它的遭遇，便把它變成貓。老鼠變成貓后又害怕狗，上帝又把它變成狗。但它又開始害怕老虎，上帝就讓它做老虎。最后，它又擔心會遇上獵人，上帝只好把它變回老鼠。上帝說：“無論我怎么做都幫不了你，因為你缺乏面對現(xiàn)實的勇氣?！?/p>

這個故事告訴我們：人人都想遠離痛苦，所以希望得到一種消除痛苦的神奇秘方，以便把世界變成自己想要的樣子。然而，生活中有太多的痛苦——親人的離開，健康的喪失，無法忘記的過去，無法改變的環(huán)境和人，無法療愈的病痛，等等無法遂愿、力不能及的現(xiàn)實，沒有什么靈丹妙藥可以解脫或消除。

這時，需要另外的途徑— —改變自己和痛苦的關(guān)系，學會和痛苦共舞，不是敵對，才能真地駕馭痛苦。

痛苦由兩個核心和三個層次組成。兩個核心：第一，客觀發(fā)生的事件；第二，自己編演的悲劇。三個層次：當現(xiàn)實和預期相差太遠，產(chǎn)生第一層痛苦；然后就要求別人改變，別人不改，就認為自己沒有被愛、被認可、被尊重，產(chǎn)生了第二層痛苦；之后就開始指責、對抗甚至攻擊，這就產(chǎn)生了第三層痛苦。

如果能夠區(qū)別什么是客觀發(fā)生的事件，什么是自己編演的悲劇，就能夠明白現(xiàn)實和預期的差距是因為自己的愿望與能力不匹配這個事實，那么改變預期的標準，就會減少很多沒有必要的痛苦。

與不能改變的一切和平相處

如果你感到痛苦，不是因為發(fā)生了什么，而是你對自己說了：Ta欺騙了我，Ta傷害了我，Ta不尊重我，Ta不愛我，Ta對不起我，Ta委屈了我。

靜下來，細細想就會知道：是自己編了網(wǎng)纏住了自己。沒有誰對不起你，是你的判斷錯了位，期待錯了位，選擇錯了位。

人生遇到的一切痛苦大多是錯位的提醒，僅此而已。

人生絕大多數(shù)的痛苦都發(fā)生在人際關(guān)系中，許多痛苦的起源都不是我們想有意傷害彼此，而是彼此的誤解和表達需求的錯位。真正的療愈是我們能夠靜下來，傾聽彼此的心聲，還事情以真相。

在關(guān)系中受傷，在關(guān)系中療愈。但是，大多數(shù)人不是選擇對抗，就是選擇逃避，再加上自己在頭腦中無限夸大，于是使自己陷入長久的痛苦不能自拔。

所以，如果你感到煩惱或痛苦，一定是有的人，有的事，有的地方不盡如你的意，或者你想用自己的方式改變他們沒有“得逞”。

而且，你堅持得越久，痛苦就越深。你用以往的方式，只會重復以往的結(jié)果。

什么是幸福？幸福是學會在生活中與不能改變的一切和平相處。在每個你不喜歡的人、事和環(huán)境后面，看到自己需要成長學習的功課，接受現(xiàn)實，改變自己——記住是改變自己，不是改變他人。

對抗和逃避只能放大痛苦

不要以為只有甜美、快樂、幸福、開心才是生活的體驗，擔心、害怕、煩惱、憤怒、糾結(jié)、壓抑、悲傷、內(nèi)疚、悔恨也是生命的必然體驗。如果去對抗和逃避，你所擁有的就不僅是害怕和憤怒，還有對抗和逃避后產(chǎn)生的痛苦，也就是說，本來只有一箭穿心，現(xiàn)在變成雙箭穿心。

感到痛苦時，人的第一反應就是想遠離、逃避、排斥、對抗，但痛苦不會因此而消失，反而更加激烈。結(jié)果，除了本身的痛苦，又添加了對抗和逃避的痛苦。痛苦是哨兵，是警衛(wèi)，來告訴我們身體、情緒、環(huán)境需要調(diào)整了。這時，當務之急是進入它，接受它，感受它，傾聽它帶來的信息，問問它如何緩解。

因為，就像孩子是在母親的痛苦中誕生的一樣，所有的智慧和能量都來源于痛苦。

不管生命經(jīng)歷了什么，都是你參與的結(jié)果?；虺苫驍?，都與你的判斷、能力和知識有關(guān)。當人生不盡如人意時，不要數(shù)落別人的種種不是，而要馬上思考：我需要提高什么？學習什么？

沒有一個人是靠抱怨成就幸福人生的，快樂的人和痛苦的人，最大的區(qū)別不是經(jīng)歷不同，而是經(jīng)歷之后問了自己什么。

蛹化成蝶的過程是痛苦的，但只有經(jīng)歷過才能自由飛翔，這個過程沒人可以替代，也沒人幫得上忙。但請記住，任何時候，你都可以決定：你究竟想一生為蛹，還是由蛹化蝶。做蛹做蝶，本身并無好壞，關(guān)鍵是你決定要做什么，而不是常常糾結(jié)。

親愛的，要感恩痛苦

人痛苦是因為常常不自覺地把太多的思想、時間和精力用在后悔過去、不滿今天、擔心未來上了，因為把眼光放在外界，看自己不具備的一切，所以感到無助、無奈。

這是內(nèi)耗，是惡性循環(huán)。怎么辦呢？出路是放下過去，面對今天，創(chuàng)建未來。

所以親愛的，不要急于躲避或推開你此時感到的任何痛苦和不愉悅，不要急于把此刻難受的感覺死死認定為不好的東西。痛苦是我們保護身心健康的哨兵和衛(wèi)士，告訴我們有的地方出問題了，需要調(diào)整，需要關(guān)懷或改變。

當痛苦來臨時，要感恩痛苦的提醒，這時，你可能會發(fā)現(xiàn)感恩的心態(tài)會使痛苦減輕。靜下來，細細體味其中的感受，身體的、情緒的、思想的，收獲其中的所有。

每段經(jīng)歷中的困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被困擾時發(fā)出的吶喊，困惑是智慧的開始，都讓我們更加貼近真實的自己。

很多時候，我們疲倦不堪，實際上是因為我們與疲倦對抗，所以才感到有點兒撐不下去了；我們痛苦，是因為我們對抗痛苦，所以愈加痛苦。對抗，就會持續(xù)。而接納和關(guān)懷，才能安心，抵達平靜。

當我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學習接納每個時刻的不如意和不完美時，痛苦就會悄然減弱，甚至消失。