每個(gè)人都有一些難以忘懷的經(jīng)歷，都曾經(jīng)遇到過一些人，碰到過一些事，聽到過一些話，看到過一些場(chǎng)景，有的甚至已經(jīng)記不住細(xì)節(jié)，但那時(shí)的感受和情緒還一直縈繞在心間。比如親人離世、戀人分手、遭人誤解、經(jīng)歷不幸等等，讓我們常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，每每想起心中都難以釋懷。

許多人以為，時(shí)間可以療愈一切傷痛。實(shí)際上，時(shí)間可以療愈一些傷痛，但時(shí)間不能療愈所有的傷痛。如果一件事情發(fā)生后超過一年，你想起來還會(huì)感到難過、害怕、恐懼或者憤怒，還會(huì)對(duì)你今天的生活產(chǎn)生影響，這件事就是心理的“創(chuàng)傷”，就不是時(shí)間所能療愈的了。

真正的療愈是當(dāng)你看到類似場(chǎng)景時(shí)，或當(dāng)回憶往事時(shí)，心中不再有傷痛，能平靜地觀賞曾經(jīng)的經(jīng)歷。

對(duì)于所有使我們傷痛的事情，人的本能反應(yīng)就是逃避，不去想它，把它埋藏在記憶深處，希望時(shí)間把它帶走，以為時(shí)間可以讓傷痛消失得無影無蹤。這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。如果傷痛不是很深，時(shí)間確實(shí)可以幫助我們忘記過去；可是如果傷得太深，就會(huì)跟隨我們很久很久，無法自愈。

這和身體遭受的傷害一樣——如果只是手上被劃傷，過幾天它自然會(huì)愈合；可是如果傷得很深，愈合的時(shí)間就會(huì)變長；即便愈合了，也會(huì)留下很深的疤痕，甚至畸形，正常功能受損。

心靈受傷害也是如此，不是所有的事情都會(huì)隨時(shí)光遠(yuǎn)去。到底哪些可以自行療愈，哪些不行？通常以一年為界，如果超過一年我們還不能夠自行梳理的，就需要尋求專業(yè)的梳理，這種梳理叫作“放下過去”。

一切都可以放下，只要用合適的方法。

面對(duì)，才會(huì)讓噩夢(mèng)消散

舉個(gè)例子，有一名外企的女主管，人長得漂亮而且非常能干，她曾有一個(gè)中等身材、有些禿頂?shù)恼煞?。在婚姻生活中，丈夫?qū)λ?jīng)常實(shí)施家暴，于是兩人離了婚。分手后這名女士一看到像她前夫那種體形的男人，就會(huì)身不由己地害怕，渾身發(fā)麻、顫抖，無法控制。而中等身材、禿頂?shù)闹心昴行缘教幎加邪?，可以想象前夫?qū)λ钣绊懙膰?yán)重程度。

因?yàn)榍胺蚴┍┰l(fā)生在某個(gè)城市，后來她就不敢再回到那個(gè)城市了。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！蔽覀兊纳眢w有一套自動(dòng)記錄危險(xiǎn)信息的報(bào)警裝置，會(huì)記錄一切讓我們感到不愉快或危險(xiǎn)的人、事和場(chǎng)景，并且會(huì)把事件發(fā)生時(shí)相關(guān)的形狀、顏色、味道、氣味，環(huán)境中的一切，都記錄下來作為不安全信號(hào)，每每遇到相關(guān)信號(hào)，身體就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)，提醒我們遠(yuǎn)離和逃離危險(xiǎn)。身體本能的趨利避害，可幫我們避免再受傷害。

事實(shí)上，并不是每個(gè)中等身材、禿頂?shù)哪腥硕紩?huì)對(duì)她造成傷害，她心里也知道，道理也懂，但就是無法控制和面對(duì)這種場(chǎng)景。相信讀者朋友中也有很多人，道理都知道，但就是無法控制自己。因?yàn)樵S多人不明白，其實(shí)控制人的行為最強(qiáng)大的東西，第一是本能，第二是情緒和欲望，第三才是道理。這個(gè)驅(qū)動(dòng)我們行為的順序，對(duì)了解自己、理解別人都很重要。

那個(gè)害怕中等身材、禿頂男性的女士，我們陪她到商場(chǎng)里去逛，不一會(huì)兒就看到一個(gè)外形類似的男性，她緊緊攥著我的手，渾身發(fā)抖，手腳冰涼，臉色變白，馬上想轉(zhuǎn)身就跑，我讓她站在那兒，把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，慢慢地呼吸，一邊呼吸一邊接著看那個(gè)男人，那個(gè)人在買東西，沒有看她，也沒有回頭，更重要的是沒有攻擊她。

她的身體慢慢停止了抖動(dòng)，心慢慢平靜下來，她預(yù)設(shè)的危險(xiǎn)并沒有發(fā)生，這個(gè)過程我們叫“現(xiàn)實(shí)暴露”。

在這個(gè)過程中，她的身體重新記錄了信號(hào)，不是所有中等身材、禿頂?shù)哪腥硕际俏ｋU(xiǎn)的。從此以后，她就不再懼怕這一類男人，生活自由和輕松很多。

如果你有類似的困惑和苦衷，用 0～10衡量你難受的程度，難受程度在5～7的話，你可以嘗試自己去面對(duì)，如果不確定，可以找專業(yè)人士來幫助你。

災(zāi)難所帶來的傷痛，惟有面對(duì)才能放下

類似的例子還有很多。2008年汶川特大地震的時(shí)候，很多師生因?yàn)樾Ｉ岬乃鄩λ荻宦?。一些幸存者在地震過后開始害怕和恐懼水泥磚瓦的空間結(jié)構(gòu)。其實(shí)這些空間結(jié)構(gòu)在正常生活中是不危險(xiǎn)的，但是因?yàn)楹蛣?chuàng)傷事件連在一起，使得他們看到所有水泥結(jié)構(gòu)的建筑，都會(huì)不由自主地恐懼回避，有很多人因此不能走進(jìn)學(xué)校、辦公樓、甚至餐館，心里創(chuàng)傷使他們不能正常生活。

對(duì)于環(huán)境和具體物體的恐懼，“現(xiàn)實(shí)暴露”療法非常有效。我和我的團(tuán)隊(duì)在汶川處理了大量地震創(chuàng)傷的案件，經(jīng)過梳理的師生都能重返正常的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境，這也讓我感到無比欣慰。

還有更多的傷痛來自于，誰說了什么，做了什么，讓你久久不能忘懷，不能原諒。絕大多數(shù)來自于人與人之間關(guān)系的傷痛，都是因?yàn)闆]有看到事情的全相，偏聽偏信，只從自己的角度理解，沒能從對(duì)方的角度考慮。放下過去的最好方法，就是面對(duì)過去發(fā)生的事件，從對(duì)方的角度去考慮，當(dāng)時(shí)他（她）在什么場(chǎng)景、什么背景、什么時(shí)刻和什么狀態(tài)下這么做。當(dāng)你真正理解那個(gè)人當(dāng)時(shí)為什么要這么做的時(shí)候，一般都會(huì)放下。在我這么多年的職業(yè)生涯中，只要愿意面對(duì)，看事情的全相，從對(duì)方的角度考慮，基本上沒有放不下的隔閡。

很多人，不是選擇面對(duì)，而是回避，把這個(gè)事件當(dāng)作彼此關(guān)系的一個(gè)壁障，特別是在戀人之間、夫妻之間、父子之間和母子之間，無論對(duì)方做了多少件好事，但只要有一件對(duì)自己傷害特別大的事情，這件事情就會(huì)替代和掩蓋過往的一切好事。

一件壞事可以把一千件好事抹掉，使雙方深陷痛苦，讓自己多少美好的回憶化為塵埃。就好比我們攜手旅行，走過無數(shù)青山綠水，路過無數(shù)如詩如畫的地方，而回憶時(shí)只記得路上的一坨狗屎。

這其實(shí)不怪你，本能使然。但我們需要知道：動(dòng)物靠本能生存，而人還需要對(duì)本能以外的能力的認(rèn)識(shí)和了解，然后把握它。

重要的是，不因?yàn)樽约汉ε露颖芑蚩咕?。?duì)我們有惡劣影響的創(chuàng)傷性事件就像身體上的膿瘡，你可以不管，但是一碰就會(huì)疼，并且將伴隨一生；而如果切除，雖然會(huì)痛，卻是暫時(shí)的，而且可以一勞永逸，以后雖然會(huì)結(jié)疤，但不會(huì)再疼了。

我曾在美國最大的心理健康中心為來自 32個(gè)國家的移民和難民治療創(chuàng)傷，做過大量的“放下過去”的治療；包括在汶川抗震救災(zāi)的三年，也幫助了很多失去父母、失去孩子、失去愛人的人。通過這么多的案例證明了——沒有放不下的過去。

放不下過去，會(huì)像帶著一個(gè)一直流著膿血的傷口生活，會(huì)影響著生活的方方面面，我真心希望每一個(gè)人都不要背負(fù)著創(chuàng)傷生活，不要讓一個(gè)個(gè)創(chuàng)傷性事件像烏云一樣籠罩自己的一生。