盧廣仲

1985 年出生，臺灣著名獨立音樂人。畢業(yè)于淡江大學(xué)，大學(xué)一年級時因車禍住院而開始接觸吉他。隔年奪下淡江大學(xué)「金韶獎」創(chuàng)作歌謠比賽創(chuàng)作及獨唱冠軍，接著又拿下國立政治大學(xué)的「金旋獎」創(chuàng)作組冠軍及最佳人氣獎，并在第20 屆臺灣金曲獎中奪得最佳新人獎和最佳作曲人獎。

“晨型人”養(yǎng)成

如果你被工作日的忙碌、加班、應(yīng)酬擠壓得精疲力竭，周末感覺自己被掏空，往往在昏昏欲睡中打發(fā)時間，而真正屬于自己的時間已被壓榨得可憐。如何才能騰出更多自己可有效支配的時間？

有早起經(jīng)驗和習(xí)慣的人，都會驚訝于清晨時光帶來的效率和愉悅，有很多人的一天開始于晨跑、晨讀、茶道、瑜伽、禪修、早餐會等，早晨的時間，比起深夜加班，或是容易受到各種環(huán)境影響的白天不同，是不會受到別人干擾，屬于自己的時間。

現(xiàn)在，這群習(xí)慣早起的人，被稱為“晨型人”。所謂晨型人，就是這些堅持早睡并且在早晨四五點就起床，利用上班前的時間，整備自己、進行自我進修或處理工作等。

這個概念來自日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”所長稅所弘的研究，包含著“注重效率”“運用密度”“化整為零”的哲學(xué)。

根據(jù)稅所的研究，人的神經(jīng)分為“體性神經(jīng)”和“自律神經(jīng)”，體性神經(jīng)受意志控制，自律神經(jīng)不受意志控制，與心臟跳動、腸胃蠕動、血液循環(huán)等相關(guān)。稅所弘說：“意志力（即體性神經(jīng)）強的人，自律神經(jīng)的運動也很積極，身心狀態(tài)就會比較安定。同時，能夠在自己希望的時間點起床，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，這種積累更是自信心的來源。”晨型人的優(yōu)勢還有很多。不僅可以形成高效的生活形態(tài)，還可以減少心浮氣躁、性格缺失等問題，有規(guī)律的作息也會強化自律神經(jīng)系統(tǒng)、提高免疫力。

不過，對于好多習(xí)慣晚睡的人來說，晨型生活固然很有吸引力，但是卻無論如何很難早起。對于這樣的狀況，稅所宏還斷言：“只要有明確的目的意識，就能夠早起。”他提出了一個特別的“30 分鐘早起法”——首先給自己定一個早起30 分鐘的目標(biāo)，如此堅持10 天，10 天之后，人的身體和大腦開始記憶早起的生物鐘，再堅持下去，100 天后便會成為自己的習(xí)慣，成為真正的晨型人了。

“我決定每天都要吃早餐”

早餐在“晨型人”養(yǎng)成過程中是很重要的環(huán)節(jié)。記憶中白天比黑夜多三倍的盧廣仲是典型的晨型人，從《早安，晨之美》中“不管你睡得多晚起得多晚，晨之美永遠在這里歡迎光臨你”，到《Rock\'n roll 的style》里“一定要早睡早起加上吃早餐，因為身體健康也是一種，也是一種Rock\'n roll 的style”，盧廣仲已把吃早餐賦予成很搖滾的事情。

《日和手帖》對話了盧廣仲，夢想成為早餐店老板的他，跟我們聊了他的早餐經(jīng)。

年初單曲《大人中》，是你退伍后首張獨立單曲，自己做的過程有什么好玩的事嗎？

農(nóng)歷年前買的木吉他，這次單曲用上了，覺得很開心。跟熟悉的樂手一起討論，曲子應(yīng)該如何彈也很有趣。編曲是搭配這首歌比較樸實的感覺，所以沒有太多配器，自然難度減低了一些。新專輯是一步一腳印，慢工的style。