當生活中的人、事、物觸動我們的情緒或者掀起波瀾時，我們應該讓自己靜下來。問問自己這種情緒是什么，可以用怎樣的詞描繪它，是恐懼、憤怒、失望、無奈還是無助。感受一下這種情緒在身體的哪一部分，有怎樣的顏色、形狀和大小，這種情緒又有怎樣的象征。我們可以跟這份情緒在一起，允許它慢慢流動、流走，也允許它慢慢地沉淀下來。

所有負面情緒，其深層都是恐懼，是生命自我保護的本能防御情緒。問問自己什么東西可以威脅自己，有什么是不能控制的。然后評估自己現(xiàn)在擁有的資源和自我保護的能力，看看自己一路走來的那份堅定和力量，看看身后最重要的兩個人的支持與愛。

今天的我已經(jīng)得到了充分成長。時過境遷，我不再是當初的那個小孩子了，我是安全的，我可以自由呼吸，可以把呼吸送到身體每一處緊繃的地方，可以帶著愛和光去融化那份緊繃。我可以像安撫內(nèi)在小孩一樣對自己說：“寶貝，你是安全的，今天我已經(jīng)可以保護你，我可以做你的爸爸（媽媽）保護你?！蔽铱梢愿謶衷谝黄?，允許那份恐懼流過我，也允許它慢慢地消失。

我可以把呼吸送到恐懼所在的地方，也把自己所有的愛送到那個地方，然后感受那份恐懼和緊繃在釋放、在打開，感受那份驚恐被笑容取代，就好像睡在媽媽臂彎里已經(jīng)平靜進入夢鄉(xiāng)的孩子。

是的，這個世界是安全的，我是被保護的；這個環(huán)境是安全的，我是被照顧的；家是安全的，我是被愛的；所有存在的一切都是安全的，我是平安的。讓自己帶著這份用深呼吸陪伴的安全，享受當下的平靜；讓自己把這份平靜送到身體所需要的某個點，直到在這個安全的空間里身體可以完全放松下來為止。

我知道自己有能力照顧自己。就像大樹下面裝的籬笆可以擋住野貓、野狗的侵襲，籬笆墻里的樹、小草都是安全的，一切都有自己的秩序。我會感受那份踏實、那份自在，享受充分的安全和保護。這個世界是安全的，我是安全的，一切都是安全的！