肯定是冥想最為重要的元素之一?？隙ǖ囊馑季褪?ldquo;使之確定”?？隙ㄊ菍κ挛镆讶蝗绱说囊粋€堅定而正面的表述。它是讓你正在想象的東西變得“確定”的一種方法。

我們大多數(shù)人都會意識到這樣一個事實：我們的頭腦幾乎不停地在進行著內(nèi)心的“對話”。頭腦忙于跟自己“說話”，無休無止地對生活、對這個世界、對我們的情感、我們的問題以及對其他人做著評說。

這些在我們腦海中閃過的言詞和想法是極為重要的。多數(shù)時間我們都沒有有意識地察覺到這一思想之流，但我們正在心中“告訴自己”的卻正是構成我們現(xiàn)實經(jīng)驗的基礎。我們的內(nèi)心評說影響了我們對生活中所發(fā)生事物的情感和感知，也為情感和感知打下了某個基調，而正是這些思想形式最終吸引和創(chuàng)造了每一個發(fā)生在我們身上的事情。

任何一個修習過靜坐的人都知道：為了跟我們更深層、更智慧的直覺心相連通，要讓這些“內(nèi)心對話”安靜下來是多么地困難。傳統(tǒng)禪坐中有一個修行方法告訴我們，對這樣的“內(nèi)心對話”，我們只要盡量客觀、平和地加以覺察就行了。

這樣做會給你帶來一個很有價值的經(jīng)驗，讓你對自己思想的內(nèi)容有了更自覺的覺知。這些思想中很多內(nèi)容就像一卷錄音帶，我們有生以來一直一直在重復這些模式和內(nèi)容。它們都是些我們很早以前就養(yǎng)成的習性，但依然對我們今天的生活發(fā)揮著影響。例如，我們或許會發(fā)現(xiàn)，我們常習慣性地產(chǎn)生自我挫敗的想法，比如：“這件事我做不到。”，或者，“這個問題永遠也解決不了。”

在實踐中運用肯定陳述可以讓我們漸漸用更為正面的想法和觀念取代那些陳腐、破敗或負面的內(nèi)心雜念。這是一個效驗很強的技巧，它可以在一個很短的時間內(nèi)轉化我們對生活的態(tài)度和期待，從而幫助我們改善自己的生活。

肯定陳述可以默念，也可以大聲說出來，可以寫下來，甚至也可以唱誦。即便是每天做十分鐘肯定練習也可以對治你陳舊的習性。如果你發(fā)覺自己在習慣性地重復負面思想模式或態(tài)度，嘗試就在當時對自己說一些肯定的話，連續(xù)說幾遍。

例如，當你發(fā)現(xiàn)自己在想：“噢，有什么用呢，我永遠也不會得到自己想要的”的時候，你可以對自己說：“我有能力在生活中創(chuàng)造我所向往之事”或者“我有理由生活得更為快樂與充實”。